Салц. Како можам да изгубам тежина во стомакот и градите? Токму какви вежби треба да направам и каква диета?
Нема специфична диета, ми изгледа бесмислено да земам диета од мрежата и точно да ја следам. Идејата е едноставна: намалете го бројот на калории.
На пример. наутро би можеле да јадете 2 варени јајца + парче сирење и две парчиња леб од интегрално. На ручек варени пилешки гради (или мускули од говедско месо) или скара со ориз или брокула (наместо помфрит), околу 16 часот некои овошја и навечер риба со печен компир или нешто слично, нешто лесно. На овој начин имате протеини на 3 оброка дневно и на еден имате витамини + растителни влакна. Ова е едноставен пример за 4 табели, можете да пробате и други. Идејата е да се намали бројот на калории, но да има протеини. Можете да го намалите бројот на калории со замена на помфрит со печен компир или ориз, да извадите кола и пиво и да пиете вода или природен овошен сок (направен дома, не спакуван во продавници) итн.
И пијте 3 литри вода на ден, без разлика дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускул.