Самите протеински шејкови прават рецепти за додатоци на храна

Едноставно, направете го тоа сами

Толку е лесно да се направи вкусен протеински шејк

04/04/2016, 15:29 часот | sf (IP)

Може да поддржувате градење на мускули со протеински шејкови (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Протеинските пијалоци се рекламираат како висококвалитетни протеини со врвен квалитет. Честопати можете да направите без готови производи. Со ефтини, здрави, свежи и, пред сè, вкусни состојки, имате можност да направите сопствен протеински шејк.

Протеини: есенцијална хранлива материја

Протеините се важен градежен материјал на човечките клетки, чиј голем дел го внесувате заедно со храната. На овој начин, го снабдувате вашето тело со есенцијални аминокиселини кои се неопходни за градење на сопствените протеини на организмот. Како спортист, користите шејкови што содржат протеини за да создадете мускулна маса брзо и интензивно.

Користејќи течни додатоци во исхраната, ќе добиете доволно протеини за диети, за регенерација по физичка активност и да ги задоволите зголемените потреби за протеини во староста. Секогаш обезбедувајте снабдување со протеини, бидејќи тоа е потребно за здрав имунолошки систем, развој на мускули, коски, кожа, коса и хормони и за згрутчување на крвта при зараснување на раните.

Вистинска мешавина

Готови протеински пијалоци се збогатени со хемиски адитиви. Вашиот метаболизам тешко ги обработува овие. Обрнете особено внимание на добриот квалитет. „Stiftung Warentest“ тестираше некои производи и откри дека половина од производите не се добро составени. Сепак, протеинските шејкови не содржат барем никакви хормони или лекови. „Stiftung Warenest“ истакнува дека 1,2g протеин за килограм телесна тежина на ден е доволен доколку тренирате интензивно. Препораките на производителите од 2g на килограм телесна тежина се бесмислени, бидејќи и онака телото не може да апсорбира премногу протеини.

Како алтернатива на производите подготвени за пиење, можете да направите сопствен протеински шејк. Можете да изберете да користите протеински прав, кој е достапен како концентрат направен од соја, јајце, млеко или сурутка во разни вкусови. Ставете заедно лесно сварливи шејкови и избегнувајте ефтини производи. „Германското друштво за исхрана“ препорачува околу 0,8 грама дневно внесување протеини за килограм телесна тежина. Преголемата концентрација на протеини го оптоварува срцето, бубрезите и црниот дроб. Затоа, пијте многу вода додека вежбате. Патем, ако направите протеински шејк, заштедувате калории, бидејќи готовите производи обично содржат многу шеќер.

Подгответе протеински шејк

Протеински енергетски пијалок со протеински прав содржи лажица протеински прав во 200 милилитри млеко. Додадете парче свежо, мелено овошје или 50 грама бобинки. Направете сезонски варијации со банани, манго, портокали или јагоди. Користете и неколку зеленчук богати со витамини или свежи билки, како што се цвекло, крес, спанаќ или магдонос. Претпочитајте слатка протеинска шејка, рафинирајте ја со мед, ванила или цимет.

Протеински шејк без протеински прав

Но, можете да направите и сопствен протеински шејк без пудра. Земете 125 милилитри обезмастено млеко или млеко од соја, 125 грама кварк со малку маснотии, 60 грама урда, сурово јајце, банана и друго овошје. Овој шејк има 28,5 грама протеини. Со овесна каша давате дополнителни протеини. Победете ги сите состојки во блендерот една минута пред да ја консумирате вашата креација. Сепак, имајте во предвид дека за ефикасно градење на мускулите, на спортистите, пред сè, им треба професионална обука, поддржана само од соодветна исхрана.

Направете вегански протеински пијалок со протеини од соја или коноп

Како веганска алтернатива, протеинскиот шејк може да се направи од соја или бадемово млеко, соја јогурт и овошје. Исчистете го вашиот шејк со ореви, арома на ванила или агава сируп. Ако сакате да одите побрзо, можете да користите готов прашок за протеини од соја во разни вкусови.

Додаток на храна:Може ли витаминските таблети да го заменат овошјето?
Правење храна подолго:Во споредба со пет запечатувачи на вакуум

Друг извор на вегански протеини е протеинот од коноп. Малку оревскиот прав содржи полинезаситени масни киселини и е без глутен, холестерол и лактоза. Порталот „www.zentrum-der-gesundheit.de“ дури го опишува протеинот од коноп како „совршен нутриционистички протеин“ бидејќи содржи многу важни состојки. Можете исто така да користите протеин од коноп за да подготвите шејкови, но и вкусни протеински шипки. За шејк измешајте приближно 20 гр протеин од коноп во прав, 300мл бадемово млеко (алтернативно овесно или соино млеко), банана или друго овошје и приближно. Лажица сируп од агава (по вкус).

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.