Само 5 минути пред спиење и заборавете на меки бутови - вежбам 3 недели, а утре
Неодамна запознав еден стар пријател кој изгуби многу тежина област копаселор. Сигурен сум дека не отиде кај него Сала, затоа решив да ја дознаам тајната по секоја цена. Отидов на прошетка и тајната беше откриена.
Како да телесната тежина во област на бутот?
Овој метод, кој има одличен резултат, го разви американски тренер по име Трејси Андерсон. Изведување на овие вежби е многу едноставно. Можете да ги направите пред спиење дури и во кревет. Успехот зависи од регуларноста на вежбите!
Дури и да имам нормална тежина, не можам да се пофалам со совршени бутови, затоа решив да ги испробам. Ефектот го забележав веднаш. За околу три недели мускулите се зајакнаа, а нозете станаа поубави! Овие кратки 5-минутни тренинзи работат многу добро на мускулите на грбот, лицето и внатрешните бутови.
Изведете ги вежбите на рамна површина. Направете навика да ги правите пред спиење, можете дури и во пижами.
1. Почетна позиција: легнете на грб и ставете ги рацете по должината на телото, подигнете ги нозете нагоре, со испружени совети. Свиткајте ги двете нозе на колена и вратете се на почетната позиција. Создадете притисок на предниот дел на бутот. Ако ви е тешко, поддржете го вашето тело со вашите раце. Повторете 10 пати.
Ако направите сè како што треба, ќе почувствувате топлина и мали убоди во нозете.
2. Одморете се 20 секунди и направете ја втората вежба. Почетната позиција е иста како и претходната. Овој пат ги свиткате еден по еден. Настојувајте напорно да го допрете задникот. Повторете ја вежбата 10 пати за секоја нога.
3. Не заборавајте да одморите по секоја вежба. За да направите мускулите на бутот и стомакот да работат истовремено, треба да го направите следново. Легнете на грб и подигнете ги нозете. Замавте ги нозете напред и назад со нежно повлекување на задникот од мат и затегнување на горните нозе. Тоа е потешка вежба, започнете со 10 повторувања и постепено достигнувајте 20.
4. Лежејќи на грб, подигнете ги нозете и прекрстете ги. Тие мора да се чуваат под мал притисок. Свиткајте ги нозете самостојно, обидете се да ги свиткате и да се вратите во почетната позиција. Изведете 10 вежби и сменете ја ногата што е погоре. Повторете 10 пати.
Здравиот начин на живот е многу важен. Не секој има можност да оди во теретана и да има личен тренер. Но, постои можност да изгубите тежина во областа на нозете и бутовите токму дома, важно е да не бидете мрзливи и редовно да вежбате.