Само една чаша вода - благодарам! примамливост

Откако веќе размисливте за целта на вашето тело во воведот во серијата, ќе ви ги дадам првите стратегии за да го постигнете тоа.

Пред сега да јадете само одвратни (наводно) здрави работи, да легнете гладни и да се занимавате со екстремни спортови (ок ... шега настрана), ајде прво да ги разгледаме вашите навики за пиење. Според мое мислење, промената на вашите навики може да заштеди многу непотребни „празни“ калории и да постигне почетен успех. Дури и пред да размислите за вежбање и јадење:

Обидете се да пиете само вода (и многу) кога пиете.

Значи, ако редовно пиете сок, пиво, вино, млеко (вклучувајќи кафе пијалоци со млеко, како и јогурт и кефир), енергетски пијалоци, кола, сода, сода или слично, тука ве чека првиот предизвик. Но, исто така огромна шанса за безбедно да ја постигнете целта на вашето тело.

Малку попрецизно: Изгаснете ја жедта само со течности кои немаат друга хранлива вредност (особено шеќер) - во најдобар случај: вода, чиста. Дали ќе пиете специјална увезена минерална вода (пенлива или пенлива) од свет извор, зависи од вас. Претпочитам обична ладна вода од чешма. Исто така, направете вода за пиење навика или нормална.

Вода - нема вкус на ништо!?

Честопати сум чул контрааргумент против вода (особено вода од чешма). Па, тоа е само прашање на навикнување.

Ако навистина не можете или не сакате да направите без вкус во вашиот пијалок, тогаш мора некако да внесете вкус во водата.
Нема ништо лошо во шприц сок од лимон.

Други алтернативи без калории тука се чај и кафе - чисто! Затоа избегнувајте млеко или шеќер (вклучувајќи замени за шеќер) - ова ќе го напие вашиот пијалок со оброк. Во однос на времето и трошоците, водата од чешма останува непобедлива

Квалитет над квантитетот - уживање во однос на потрошувачката

Строгото одрекување и како резултат на незадоволството предизвикуваат многу добри резолуции да пропаднат. Строгата забрана за сите вкусни пијалоци само доведува до фрустрација и намалување на квалитетот на животот. Сметам дека е контрапродуктивно.

Стратегијата ми помага да чувам пијалоци како на пр Б. Пивото, виното и мешаните пијалоци за кафе не треба да се сметаат за гаснење на жед, туку како посебна луксузна стока. Уживам во овие во мали количини, но свесно во потполност и со висок квалитет.

Јас сакам z. Б. Капучино - можам без него, но не сакам. Затоа уживам (скоро) секој ден, но само во квалитет на бариста (свежо мелен грав, висококвалитетна портафилтер машина, богата крема со лате уметност). Никогаш кафе-за-оди, што во најлошо сценарио го подготвува целосно автоматска машина со крем!

Истото важи и за пивото и виното: подобро е ретко да имате добар, посебен пад, отколку редовно да излегувате од полицата од попустот. Некогаш сте пробале ретко шише занаетчиско пиво?

Можете исто така да користите други стратегии за уживање во омилените висококалорични пијалоци без грижа на совест, како што се: На пример, едно од четири правила: една кола не може да стори толку за четири пијалоци, се додека другите не содржат калории. Сè додека не сте искусен алкохоличар и сè уште не сте ги постигнале целите на вашето тело, би ги избегнувал сите течности што содржат калории, ако е можно, освен ако не биле планирани како оброци (на пр., Калоричен протеински шејк после тренингот или капучино како закуска) . Исто така, постои опасност исклучоците брзо да станат навика - имено, лоша навика што им штети на вашето тело и здравствените цели.

Зголемување на мотивацијата

Вода за пиење е прашање на главата. Зајакнете ја својата волја со контрааргументи кога искушението ќе стане преголемо. Еве неколку инспирации:

Водата е ефтина и лесно достапна. Пиењето само вода (по можност вода од чешма) што е можно повеќе заштедува време и пари.
Познато е дека алкохолот е лош - ги намалува вашите физички и ментални перформанси и влијае негативно на вашиот сон.
Многу пијалоци (особено сокови и безалкохолни пијалоци) се вистински калориски бомби. Шеќерот и киселините исто така кршат заби.
Многу ароматизирани (готови) пијалоци се лажна амбалажа. Покрај многу шеќер, тие содржат и други адитиви со неизречени имиња кои веројатно не ги сакате во вашето тело.

Вода за пиење како социјален предизвик

Имав искуство дека понекогаш животот не е олеснет за алкохоличар на социјални настани. Може да се подготвите за овие случаи:

Кога пиеше доволно?

Не верувам во информации како што се Б. пијте најмалку Х литри на ден. Како по правило, вашата индивидуална жед или пик-кодот ќе ве водат безбедно; транспарентна до светло жолта урина значи „полн резервоар“, темно жолто значи „полнење гориво во следната можност“.

Се разбира, исто така можете да излезете со неколку стратегии за да не заборавите редовно да пиете - овие вклучуваат ритуали. На пример, секогаш можете да пиете чаша или две вода веднаш откако ќе се разбудите или по секое патување во тоалетот.

Што се случува после тоа?

Промената во однесувањето на пиењето ми помогна енормно уште пред да започнам да спортувам многу и да ја менувам мојата диета (оваа шума на Дос и Дон, а потоа повторно ДОС ...). Бидејќи тука правилата се едноставни: само чаша вода, ништо повеќе - благодарам!

Затоа го пренесувам овој совет. Се надевам дека имате успех и со тоа - дозволете ми да знам!

Во следниот чекор, сакаме да ја зголемиме вашата физичка активност малку. Да, само малку - но не засега преку напорни тренинзи по кои веќе не можете да се движите со болка.