Само HiiT, колку пати неделно

Немам многу време да работам подолго време, затоа само тренирам според протоколот HiiT четири пати неделно, ми требаат до 15 мин на сесија.

hiit

Ако е добро телото да земе HiiT како единствена рутина за обука без да прави тегови или да трча, колку часови треба да тренирам неделно?

2 одговори

Завршивме и обучивме голем број луѓе во неколку програми за обука со висок интензитет (ХИИТ).

Во зависност од тоа што тренирате или зошто вашите цели се само обука со употреба на програми HIIT може да ги задоволат вашите потреби. Програмите што ги користев и ги користат моите клиенти, тренираме 6 дена во неделата околу 30 минути на сесија. Звучен протокол треба да вклучува вежби за телесна тежина кои работат со низа мускули и да нудат некои варијации секој ден во програмата за да ги заинтересирате вашиот ум и тело и да работите секогаш со нови мускули/мускулни групи.

Само затоа што не кревате или трчате, не значи дека не можете да вклучите вежби за обука на сила во вашата рутина (размислете склекови, повлекувања, штици, прошетки по штици, итн.)

Програмите HIIT се одличен начин да добиете одлична обука. 15-минутните сесии се многу подобри од ништо, јас лично би шутирал малку повеќе, но изгледа дека одлично се снаоѓате.