Само не јадете го тоа; Најдобри совети за исхрана за спортисти
Диетата игра важна улога во спортот. Оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана се подобри и имаат поголема сила и издржливост. Но, дали постојат посебни правила за исхрана за градење мускули? Што треба да јадам за да ја поддржам мојата издржливост? И, од која храна треба да ги држам рацете како спортист? Еве ги советите од нашите експерти ...
Вежбате како да јадете!
Банана пред тренинг? Протеински шејкови по натпреварот? Како спортист јаде најдобро - дискутабилно е. Бидејќи покрај научното знаење, голема улога игра и личното искуство. Ги прашавме нашите тренери и спортисти како се справуваат со темата и што можат да им препорачаат на спортистите во сите спортови.
- Хари Хубер: Тренер за голмани во фудбал во ТСВ 1860 Минхен
- Кристијан Микулец: Тениски тренер на BTHC (Брауншвајг)
- Доминик Гинтер: Тренер за млади во кошарка
- Ернст Холцман: Фудбалски тренер, експерт за мотивирање на управување со тимот
- Макс Хаузер: Тренер за одбојка на ТСВ Хершинг, професионалец во одбојка на плажа
- Стефан Кофалл: Обучувач на Клиниките за фондација Реал Мадрид
- Нина Хајнеман: Личен и фитнес тренер, тренер на Блекрол
- Лудвиг Трифелнер: Тренер на голмани, поранешен голман на ФК Баерн Минхен, скаут во ХСВ
Хари Хубер: Перформансите ја одредуваат исхраната
„Диетата е особено важна за играчите кои имаат голем интензитет во тренинг и натпревар. Затоа тука треба да разликувате во однос на класата на перформанси. Колку е поголем напорот за обука или натпреварување, толку повеќе планот за исхрана треба да биде прилагоден на потребите на спортистот. Пред игра или тренинг, препорачувам тестенини со сос од домати, но без месо. Играчите исто така треба да пијат многу и да јадат овошје и зеленчук “.
Тестенини со сос од домати - Хари Хубер се одлучува за класиката!
Кристијан Микулец: строга исхрана во натпреварувачки спортови
„Се чувствувам на ист начин. Особено во врвниот спорт, малите фактори одредуваат дали победувате или губите. Затоа, строгата исхрана е неопходна кај возрасните, а особено кај натпреварувачките спортови. Ова се однесува на сите спортови. Правилната исхрана не само што промовира издржливост, туку и активност на мозокот. Децата и младите треба да се едуцираат и обучуваат рано. Сепак, строга усогласеност сè уште не е потребна на оваа возраст. Каривурст со помфрит или плескавица може да биде и таму “.
Кристијан Микулец: „Особено професионалците треба да се држат до строгиот план за исхрана“.
Доминик Гинтнер: Слатките печива го скратуваат времето на регенерација
"Се согласувам! Кај нас, оваа информација се одвива од моментот кога децата ќе се префрлат на натпреварувачки спорт, т.е. по У12. Во нашиот концепт за млади има редовни предавања за исхраната. За мене е важно момчињата да јадат балансирана исхрана. Не треба да јадете премногу блиску до тренингот. Тесто е совршено по тренинг - го скратува времето на регенерација “.
Ернст Холцман: Сприцер за јаболка и сува торта
„Говорејќи за колачи: Мојот„ најпознат “совет за исхрана се состои од шприц со јаболка и сува торта со мед или џем. Исто така, чаша кафе. Јадете ја целата работа барем 3 часа пред почетокот на играта или тренингот. Овозможува енергија и не го оптеретува спортистот “.
Кристијан Микулец: „Според мене, не треба да претерувате со колачињата. Во принцип, препорачувам малку шеќер, но наместо тоа: здрави масти, јаглехидрати, протеини, зеленчук и овошје - распоредени во текот на целиот ден. Белешките за храната можат да помогнат тука. И: пијте многу течности. Најмалку четири часа пред натпреварот, спортистот треба да јаде нешто повторно за да ги надополни продавниците на јаглени хидрати. Ако сакате да го промовирате градењето на мускулите, треба да консумирате многу протеини и јаглехидрати веднаш по натпреварот или тренингот. На спортистот му е дозволено да греши еднаш неделно - но не за време на фазата на натпреварување “.
Врв на Ернст Холцман за брза енергија: колачи со јаболка-шприц.
Макс Хаузер: Секој мора да одлучи сам
„Темата е исто така многу важна за мене. Без оглед на возраста, класата на изведба или видот на спортот - исхраната и знаењето за тоа се клучни. Сепак, им дозволив на играчите да си го водат животот. Само се обидувам да им го дадам знаењето. Мој совет: Јадете секоја боја на ден и добар протеин веднаш по интензивен тренинг. И: Секогаш троши енергија колку што ти треба - ни помалку ни повеќе “.
Макс Хаузер го сака шарено: неговото мени вклучува храна во различни бои.
Стефан Кохфал: Здрава исхрана кај младите спортисти
„Тоа е во ред и исхраната е исто така основна тема на нашите клиники за фондацијата Реал Мадрид. Но, тоа е процес на учење во кој комуникацијата игра важна улога. Ако им понудиме на децата вклучена салата без да кажеме ниту еден збор, тогаш тоа останува речиси недопрено. Меѓутоа, кога разговараме со деца и млади за нивниот сон да бидат професионален спортист, тогаш тие се исто така отворени за совети за исхрана ориентирани кон спортот. Ова исто така вклучува салати и зеленчук и фактот дека малку се ограничувате кога станува збор за производи од пченично брашно и брза храна. Но, внатре мора да има кокс, но во умерени количини и со уживање “.
Нина Хајнеман: Производи од бело брашно и шеќер надвор!
„Мој совет: Само започнете со запишување на вашата исхрана за една недела. По детална анализа, во втората недела ги оставате сите бело брашно и производи што содржат шеќер. Бидејќи белото брашно и шеќерот се директно поврзани со нагоре и надолу на нивото на инсулин. И тоа го заморува секој спортист. Значи, со правилна диета, мотивацијата исто така се зголемува. Затоа што: Послабото јас повеќе не се храни и затоа нема шанси! “
Совршена форма - Нина Хајнман едноставно прави без бело брашно и шеќер!
Лудвиг Трифелнер: Добијте експерти на бродот
„Морам да им се обратам на специјалистите за научни совети и анализи. Секако, како тренер веќе се занимавате со темата и знаете дека играчите треба да пијат многу и да не јадат печено свинско месо непосредно пред натпреварот, но овие денови има толку многу информации и специјалисти што може да се потпрете на нив.
Како тренер, би поканил експерт или нутриционист на почетокот на сезоната и би му дозволил да работи со тимот еден ден. Овие можат да бидат општи предавања, но и дискусии еден на еден. Затоа што не треба да заборавите дека многу има врска со играчот и видот на телото. На едниот треба многу да пие, на другиот мала закуска на полувреме, на друг има повеќе мускули и троши повеќе енергија и такви приказни. Ако играчите слушнале нешто за тоа, тоа сигурно не може да повреди.
Дури и тренер не може да знае сè. Но, добар тренер тогаш носи добри луѓе на бродот. Ова не се однесува само на исхраната. Понекогаш не прави никаква штета ако играчите не добијат одредени информации од тренерот, туку од специјалист или специјалист “.
Палците нагоре: Лудвиг Трифелнер препорачува работа со експерти за исхрана.