Само пет минути на ден за да бидете веднаш пофлексибилни - ФОКУС онлајн
Колкови, колена, стапала
Правилно истегнување и вежбање на фасција е најдобриот начин да станете подвижни брзо. Ако вежбате само пет минути секој ден, ќе бидете изненадени од резултатот по една недела.
- Направете мала рутина за вежби вашиот секојдневен ритуал.
- Најдобро е да вежбате боси.
- Умереното движење не само што ве прави пофлексибилни, туку штити и од деградација на 'рскавицата во зглобовите, т.е. остеоартритис.
Седејќи постојано, трчајќи малку и само возејќи велосипед за време на викендите - тоа е премалку за да ги одржувате зглобовите во форма. Последиците:
- Тетивите се скратуваат и стануваат тврди,
- Фасцијата, нежната обвивка на сврзното ткиво околу мускулите, станува нееластична.
- Зглобовите се вкочануваат, одењето изгледа неспортско и старо.
Следните вежби ќе ви помогнат повторно да станете пофлексибилни. Ве молиме, направете ги сите вежби со меки спортски обувки или идеално без обувки.
Прво, станува збор за глуждовите:
1-ва вежба: Помеѓу, трчајте на надворешните рабови на стапалата, потоа на внатрешниот раб, потоа на петицата и потоа на врвовите.
2-ра вежба: Заокружување на нозете - ова може да се направи и додека работите под бирото.
3-та вежба: Стапалата се паралелни, потоа одите на прсти, потоа на потпетици и се движите странично, па секогаш пета, прст и, како што беше, во цик-цак линија прво надесно, потоа лево. Рацете се малку свиткани и малку се нишаат за да ја одржат рамнотежата. Ова исто така ја поддржува флексибилноста на колковите.
Вежби за колената:
4-та вежба: Додека седите, прво исправете ја едната нога, а потоа другата. Како што се истегнувате, повлечете ги прстите кон телото.
5-та вежба: Седнете на подот со испружени нозе. Сега свиткајте го едното колено, фатете го потколеницата со двете раце и нежно повлечете го кон вашето тело. Цел: пета го допира дното. Понекогаш не работи на почеток затоа што коленото е сè уште премногу незгодно.
Вежби за зглобовите на колкот:
6-та вежба: Застанете во опуштена положба и замавнете се на страна прво со едната нога, а потоа со другата.
7-ма вежба: Оставете ги колковите да кружат како Шакира, десно, а потоа лево. Бидете внимателни да не направите шуплив грб. Сосема е нормално дека на почетокот едната насока е полесна од другата. Со текот на времето, тоа стивнува и обајцата добро функционираат.
Предупредување: Сите вежби треба да се прават нежно. Никогаш не тренирајте болка или зглоб на блокада. Со текот на времето, овие симптоми обично ќе се намалат, инаку дефинитивно треба да се консултирате со ортопедски хирург.
Од артроза до операција на прсти ќе дознаете во ова Водич за PDF сè за силни зглобови. Плус: Најдобри импланти и најнови терапии за ревматизам, халукс и остеоартритис.