Само премногу гладен
Форум
Само што неодамна ја открив оваа возбудлива страна и многу сум среќен што конечно најдов луѓе кои евентуално би можеле да ми дадат неколку совети. Сите други „експерти за нормална храна“ едноставно се насмевнуваат на пријателски начин и велат „Уживајте во она што веќе сте го постигнале“ и слични работи, но јас само сакам да постигнам малку повеќе или помалку; ))!
Еве краток опис:
Јуни 2002 година: 86 килограми на висина од 1,63 м
Јуни 2003 година: 69 килограми, со иста големина
Оваа промена на тежината ја постигнав со вежбање и диета. Но, сега веќе ништо не се случи скоро 4 месеци. Јадам многу, ниту слабеам ниту добивам тежина (фала му на Бога!). Јадам диетална храна (главно овошје, јогурт итн. Со 1200 калории) и не губам тежина. Имам прекумерно јадење и желба за слатки. Во моментот сум постојано гладен и јадам многу леб/ролни (но со додатоци со малку маснотии или скоро без маснотии (харцер, пилешко во аспикал, мед и сл.) Понекогаш е толку лошо што одам во кујнскиот шкаф во канцеларијата и ставам парчиња шеќер таму Кондензирано млеко потопете се во нешто слатко.
Јас сум прилично фрустриран и повеќе не можам да добијам „разумна“ диета. Може ли некој да ми помогне. Многу благодарам.
гладен си за слатки? Потоа јадете слатки - во умерени количини. Инаку никогаш нема да се ослободите од глад. Јогурт, лубеница, јаболко, банана, суво грозје, крцкави шипки од продавницата за калкулатори на маснотии. Моркови и сл. Се слатки со малку маснотии, релативно нискокалорични.
Прво пишувате дека сте ја смениле исхраната, а потоа пишувате дека „правите диетална храна (1200 kcal)“. 1200kcal диета е ништо друго освен разумна промена во исхраната!
Навикнете се (полека) да јадете повеќе (приближно 2000 kcal) и престанете постојано да одите без ништо.
Прочитајте неколку објави во форумот за калкулатори на маснотии - секој овде го знае овој „пауза за слабеење“, кој трае неколку недели или неколку месеци по ваквото огромно намалување на телесната тежина. Треба само да го поминете тоа.
Како прво, честитки за досегашните успеси! Слабеењето во последната година е навистина извонредно! почит.
Ingsелби за слатки. тоа е проблем. Ако е лошо како твоето, јас скоро би претпоставувал дека рамнотежата на инсулин/глукагон е нарушена.
Можеби ќе ви помогне ако се обидете да ја намалите количината на лесно сварливи јаглехидрати, да јадете повеќе протеини, зеленчук и можеби малку повеќе маснотии?
За време на моето истражување на мрежата, наидов на два сосема различни нутриционистички концепти или пристапи.
Едниот е претставник на групата LowFat - одржувајте ја ниската содржина на маснотии, јадете намалени калории, јаглехидратите се сметаат за непроблематични.
Досега и јас се хранев со оваа линија.
Другите се претставници на таканаречената група LowCarbon. Тие сметаат дека основното зло се јаглехидратите. Тие главно јадат протеини, масти и зеленчук, се што содржи јаглехидрати, особено шеќер, се избегнува. Ова влијае на ослободување на инсулин и го придвижува телото во кетоза - кетозата значи дека калориите потребни за да се генерира енергија повеќе не се добиваат од јаглехидрати, туку од маснотии. Ова создава кетонски тела, па оттука и кетоза. Идеално, не треба да консумирате повеќе од 70g јаглени хидрати на ден.
Основач на оваа диета е д-р. Аткинс, диетата Аткинс се заснова на ова верување. Во неговиот случај, сепак, директно се посочува дека овој тип на диета е само за таканаречените „хиперинсулински“ типови. Тоа се луѓе кои добиваат премногу инсулин кога јадат шеќер и јаглехидрати.
Има исто толку ентузијастички поддржувачи на оваа диета во поврзаниот форум како и на овој форум.
Зошто го пишувам сето ова?
Она што сакам да кажам е дека постојат различни начини за постигнување на целта.
Кој не е задоволен со LowFat, можеби може да живее подобро со LowCarbon? Тоа е зависно од типот.
Секако е важно полека да ја менувате вашата исхрана од LowFat во LowCarbon. Ако, на пример, јадам масни работи во моментот, веднаш добивам дијареа затоа што моето тело веќе не е обучено да вари толку многу маснотии.
Што мислиш?
Не верувам во диети со „ниско ниво“. „Ниско“ всушност значи само „недостаток“. Оние кои слабо јадат, јадат нездраво -> нездраво хрането тело не може да функционира правилно -> неправилно функционирачко тело не може да изгуби тежина.
На секое тело му треба доволно (!) Маснотии, јаглехидрати, протеини, витамини, минерали, влакна, течности и сл. И на секоја душа и требаат слатки и/или закуски.
Само кога сето ова е во хармонија, слабеењето исто така ќе успее. Секако не 4 килограми за пет дена (а потоа и добивање на 7 килограми повторно за 8 дена) - но 12 килограми за една година се лесни (!) За секоја личност со прекумерна тежина. Да вежбате без да се откажувате.
Јас би претпоставил дека можеби и едното и другото - диеталното чоколадо нема помалку маснотии, само замени за шеќер наместо шеќер. Некои замени за шеќер имаат и лаксативно дејство. Во принцип, според мое мислење, диеталното чоколадо не е ништо подобро од нормалното чоколадо.
Кога добивам дијареја, тоа е прилично точно околу 3-4 часа после јадење. Тоа не се одолговлекува со денови. Значи, ако не забележите нешто веднаш, тогаш веројатно не.
она што се практикува тука е, всушност, диета со малку маснотии.
Фактот дека малку маснотии сè уште е доволно маснотија во однос на вообичаената потрошувачка на маснотии се должи на фактот дека вообичаената содржина на маснотии со чипс, помфрит, пица, колбас итн. Е толку екстремно висока.
За волја на Господ, јас не се залагам за преминување кон чиста диета со протеини/маснотии.
Само сакав да ја стимулирам мислата со мојот придонес.
Интеракцијата помеѓу инсулин и глукагон е пумпа за складирање на маснотии и таложење на маснотии.
Секој што јаде малку маснотии со висока содржина на шеќер или лесно сварлива јаглени хидрати, обезбедува повеќе енергија отколку што троши и ќе складира маснотии.
Оние кои избегнуваат јаглехидрати ќе го променат метаболизмот и (ќе мора) да добијат повеќе енергија од маснотиите. Оние кои исто така трошат повеќе енергија отколку што трошат со оваа диета, исто така, ќе складираат маснотии. (Според теоријата само ако тој комбинира јаглехидрати со маснотии).
Сето тоа се сведува на потребата да се размислува за тоа што му треба на телото и да добие чувство за тоа. Едноставно не е така лесно.
Мојот совет до Ана беше ова - ако претходната диета ви предизвикува толку сериозни проблеми во форма на желби, пробајте нешто поразлично. Намалете ги јаглехидратите, инсулинот е помалку иритирачки - можеби ова ќе има позитивен ефект врз желбите.
Можам да сочувствувам со нив. Во моментот се чувствувам исто. Не сум гладен како тебе, но стојам мирен неколку недели.
Само што ми се сврте. Јас воопшто не сум гладен. Ниту чоколадо, ниту срдечни работи. Понекогаш морам да се принудам да јадам за да не добијам недостатоци во исхраната.
Но, можеме да го сториме тоа, ние се држиме, а потоа повторно се спушта.
Здраво Ела!
Мислам дека е најдобро ако земете здрав микс од сите теории, но тогаш ќе завршите со она што во секој случај обично се нарекува целосна храна. Тоа е она што и јас се обидувам да го сторам. Не мислам толку на сите лесни производи и силно преработени работи како готови јадења, пица (освен домашна) итн. Бидејќи храната се заменува само со нешто вештачко. Во Англија има дури и чипс без маснотии со замена што остава филм на вода (на тоалетот), добро, јас не го внесувам тоа во мојот стомак! Иако купувам и светло крем сирење наместо нормално; о)
Во секој случај: Мислам дека броењето калории е глупост, а кога станува збор за маснотиите, не е важна количината, туку за каква маст станува збор. Добра, растителна маст е во ред, но маснотиите кои се заситени повеќекратно, како што се во помфрит, чипс, колбаси и готови јадења, не треба да се консумираат. Но, избегнување на маснотии во принцип не е вистинската работа.
Мислам дека е најдобро сепак да одиме
* Цели житарки (леб, тестенини, ориз)
* Многу зеленчук (делумно суров зеленчук, делумно нежно бари на пареа, со билки, билна сол, зачини) и, ако е можно, според сезоната, за да не губат витамини за време на транспортот, а по можност и органски, па да не се инјектираат!
* Овошје
* Живина и риба
* високо квалитетни масла од семе од репка, маслинки и лен
* Млечни производи
* Јајца и слатки во мали количини
Сметам дека некако најлогично и најздраво! И сфаќам дека едвај повеќе сакам слатки и моите желби, од кои страдав со години, скоро ги нема! Не јадев чоколадо од Велигден и само сладолед 1-2 пати и ништо не ми недостасува, исто така сладоледот не ми се допаѓаше повеќе, но не затоа што главата така рече, туку поради чувството на тело. Затоа, претпочитав повторно да земам јогурт и малку овошје; о)
Дали теоријата на LowCarb исто така значи дека треба да се изостават цели зрна или да се јадат само 70 g или како треба да се разбере тоа? Findитарките и производите направени од нив сметам дека се многу природни за луѓето, со нив се храниме со векови, нели?
Мене ме растажува што живееме во изобилство тука, но веќе не знаеме што е сè уште нормално, што е добро за нас и луѓето умираат од глад на друго место.
Многу поздрави, Сузана
Да, не дека некој е изненаден што објавата штотуку ја испрати Бетина - ова е моја девојка (сега се најде и овде, да, дали правам добро рекламирање или што?) И вчера објавив од мојот компјутер не сум повеќекратна личност * g *
Здраво на вашите соборци,
Здраво Александар,
Ви благодарам многу за одговорот на мојот пост! Јадам нормално сега во најголем дел. Сепак, наместо 2.000, се движам околу 2.200, во некои денови (опишани напади „глад“) дури и над него без да добијам тежина.
Јас сум многу среќен поради тоа и исто така сум свесен дека одржувањето тежина е многу важно и добро.
Само што слатките и другите напади на јадење ми се толку чудни. Понекогаш не се ни познавам. Количините што потоа можам да ги јадам се срамни за неколку дена, дури и пред мојот дечко (што не мора и не треба да биде, знам).
Дали лебот има смисла ако сакате да изгубите околу 10 килограми тежина на долг рок? Боже мој, сè уште имам толку многу прашања и никогаш не знаев со кого да разговарам за нив.
Ви благодариме што одговоривте Чао за сега
Ви благодариме за вашиот одговор. Прилично сум изненаден колку луѓе имаат такви „проблеми“ со јадење. Понекогаш мислев дека сум единствениот со ова лудило. Ако јадам премногу имам грижа на совест, ако јадам иста чоколада. Ако не јадам доволно, добивам проблеми со циркулацијата, вртоглавица и „пудинг нозе“. Покрај тоа, сите велат "Со толку малку храна не губите тежина" или "Спортувате (барем 4 пати неделно, издржливост 30, претежно 45 - 60 минути. Крос тренер или неблагодарна работа во студио или џогирање надвор) тогаш мора да јадете разумно “. Секој добро значи само затоа што ме сака, но едноставно не знаат што доживувам во моментот. Мојот пријател е 2,5 литри сладолед за време на викенд и не зема никаква тежина (дозволено му е). Навистина е тешко да се најде вистинскиот начин. Дали броите калории? Дали се занимавате со спорт? Имам БМИ од 25,9. Тоа е навистина вознемирувачко кога вели дека 19-25 е добро, прекумерна тежина над тоа. Би сакал да бидам во нормален опсег!
Можеме да го направиме тоа сигурно. Чувајте ги прстите вкрстени за нас. Благодарам уште еднаш.
Па, не ни е лесно.
Мојот БМИ во моментов е 26,6. Па не баш опојно. Но, како што рековте, можеме да го сториме тоа. Дојдов сега далеку и зошто тогаш да не продолжи? Така секогаш си мислам.