Само слушајте го вашето тело Лош совет; Оригинален вкус

Само слушајте го вашето тело, бидејќи тој знае што му треба: Тоа звучи како прифатлива препорака за добра исхрана. Но, тоа е лош совет. Гладот и апетитот се контролираат од хормоналниот систем, но исто така зависат од социјалното опкружување и нашето минато. Оние што ги слушаат своите тела во современиот свет се измамени.

Пред десет години работев во индустријата за видео игри. Ги проголтав чоколадните плочки, пицата и тестенините и се задржував задоволен со високо-шеќерно кафе и сок помеѓу нив. Тоа се чувствуваше добро. И тоа е јасен сигнал од моето тело, нели? Апсолутно. Кога сакате да добиете десет килограми и да излезете од форма.

Гладот служи за набавка на енергија и енергијата е предуслов за живот. Нагонот за јадење треба да биде барем стар колку и самиот животински живот: неколку стотици милиони години. Оттогаш, природата спроведе безброј експерименти со животни. Ние луѓето ја нарекуваме оваа еволуција и засега е еден од нејзините најсложени случувања. И ние сме гладни; овој примитивен инстинкт. Затоа што не е доволно да се шетаме низ светот во исправена одење додека длабоко разговараме и да се покажуваме со спротивставениот палец: Без глад би биле премногу глупи за да јадеме и веројатно би замислиле дека устата е наменета за зборување. Барем додека не умреме од глад.

Природата ни даде глад затоа што работи доволно добро. Не размислуваше за шест пакувања и цврсто дно. Претпоставката дека природата би помислила е исто толку честа, колку што е погрешна. Млекото е наменето за телиња, поради што ги разболува луѓето. Или црешите се наменети за птиците така што тие имаат што да јадат и да ги дистрибуираат камењата за да можат да растат нови цреши. Секој што верува во ова исто така може да значи дека нашите крвни садови се поставени под кожата, така што крлежите имаат нешто да пијат.

Гладот не е паметен, тоа е примитивна алатка: ги користи нашите хормони како уреди за мерење на нивото на енергија и хранливи материи. Ако нешто недостасува, на пример јаглехидрати, тогаш тие сигнализираат: глад. И бидејќи хормоните го правеа тоа со милиони години, продолжија да се развиваат низ еволуцијата и честопати доведуваат до добри резултати, веруваме: јас само треба да го слушам моето тело. Тој знае што му треба.

Тоа е вистина, но не е ниту третина од вистината.

Прво, природата нè создаде во суров, заканувачки и високо конкурентен свет. Храната не растеше на дрвја ... Добро, растеше, растеше на дрвја. Но, нашите предци, мајмуните, исто така седеа и јадеа таму. И птици и инсекти и змии. И, конечно, да ни го расипе овошјето, природата направи жирафи.

Храната секогаш беше конкурентна и оскудна. Затоа беше добра идеја да јадете секогаш колку што можете повеќе. Тоа ретко беше премногу. И кога имаше вишок, станавте малку подебел и ја преживеавте зимата.

Во меѓувреме, го зедовме производството на храна преку земјоделство, сточарство и индустрија од рака. Најдоцна за седумдесет години, големи делови од човештвото живеат во постојана изобилство и имаат ефтина и високо-енергетска храна насекаде во кое било време од денот или годината. Сепак, нашиот хормонален систем е сè уште скоро ист како што беше во оскудното камено време. Во нашето модерно опкружување, кога јадеме онолку колку што дозволува стомакот, добиваме значително повеќе енергија отколку тогаш. Во исто време, ние се движиме помалку. Како резултат, нашиот вид станува подебел. Гладот навистина помага да се преживее. Рамниот стомак сепак не е негова работа.

Како и да е, многу луѓе се потпираат на нивната интелигенција на телото: Тие веруваат дека вашето тело секогаш им кажува точно што му треба. Барем со стаорци, ова очигледно не работи, како што знаеме од експериментите: Ако им дадете избор помеѓу храна со есенцијални хранливи материи и храна што е само вкусна, тие го претпочитаат второто. Околу три четвртини од животните, интелигенцијата на телото не е доволна за преживување. Учење во развојот на желба за храна. Видете исто така: Rozin, Paul (1969) Адаптивни обрасци за земање примероци од храна кај стаорци со дефицит на витамин. Весник на компаративна и физиолошка психологија, том 69 (1), септември 1969, 126-132. '> 1

Второ, гладот не зависи само од нашите хормони, односно од нашите физички потреби. Гладот е социјален импулс. Може да бидеме гладни кога гледаме како други луѓе јадат; кога се сеќаваме на омилено јадење од детството; кога ни е досадно; или ако само погледнеме на часовникот: од навика.

Трето, гладот и апетитот се исто така последици од нашето минато. Дури и во матката, развиваме преференции и навики на вкус, кои подоцна се обликуваат од мајчиното млеко и, соодветно, од исхраната на мајката. Што и како јадеме како доенчиња влијае на остатокот од нашиот живот. Влијанието на минатото искуство врз перцептивните својства. Американскиот весник за психологија, том 52, бр. 2 (април, 1939), стр. 255-265. '> 5 Ако добиеме нешто да јадеме на секој знак на незадоволство, тоа го отвора патот за истото однесување како и возрасните: јадење фрустрација. Учење да јадеме во обезогена средина: Перспектива на развојните системи за детската дебелина. Перспективи на развој на детето, 4: 138-143. '> 6

Чувството на глад или апетит не е прецизно мерење на хранливите потреби на нашето тело. Во најдобро сценарио, спречува смрт од недостаток на енергија. Тоа е нејзината физиолошка функција. Витка, здравје, чиста кожа, сјајна коса и високи перформанси не се целите на гладот.

Ако сакате само да го слушате вашето тело додека јадете за да бидете здрави и витки, ви треба многу среќа: соодветно социјално опкружување со култивирана култура на јадење, средина без рекламирање храна, минато со здраво однесување и разновидна, здрава исхрана дури и во детството и последно, но не и најмалку важно, здрав хормонален систем.

Малкумина од нас можат да го изберат тоа. За сите други, надежта не е изгубена. Здрави навики во исхраната може да се научат. Додека не го постигнете ова и не направите навика, потребна е постојана внимателност. Секој може да го стори тоа кога ќе дојде гладот:

Дали сум навистина гладен? Или, тоа е само желба за расеаност или желба за награда (со шеќер или слично)? Дали е тоа yубомора? Колку е голем гладот? Колку треба да јадам во секој случај? Гладот е исто така социјален импулс: Дали сум гладен само затоа што слабата жена ми зборува за јогурт? Или затоа што медот во ТВ-рекламите е толку лацивно дополнет на здравицата?

Треба да се избегнуваат размислувања за фигурата или морална проценка на храната, бидејќи таквиот одраз на храната и гладот исто така може да доведе до нарушување во исхраната. Прашање е само на разликување на вистинскиот глад од апетит, страст, досада и социјални потреби. Ориентацијата кон традиционалните норми може да помогне како почетна точка: Јадете најмногу три класични оброци на ден: појадок, ручек, вечера; и помеѓу грицкање апсолутно ништо и пиење без калории (без сок, без млеко, без млечно кафе, итн.). Така, може да развиете чувство на глад и да научите сопствен ритам и: Гладот не штети веднаш; може да се култивира (исто така и како краткотраен пост) и да се култивира.

Исто така види:

Фусноти

Гибсон Ли, Едвард (2001) Учење во развојот на желбата за храна. Видете исто така: Rozin, Paul (1969) Адаптивни обрасци за земање примероци од храна кај стаорци со дефицит на витамин. Весник на компаративна и физиолошка психологија, том 69 (1), септември 1969 година, 126-132.
Вилсон, пчела (2015) Прв залак.
Данкер, Карл (1938) Експериментална модификација на преференциите на детската храна преку социјален предлог. Journalурнал за абнормална и социјална психологија, том 33 (4), октомври 1938 година, 489-507.
Данкер, Карл (1941) За задоволството, еволуцијата и настојувањето. Филозофски и феноменолошки истражувања 1, 1941/42, 391-430.
Данкер, Карл (1939) Влијанието на минатото искуство врз перцептивните својства. Американскиот весник за психологија, том 52, бр. 2 (април 1939 година), стр. 255-265.
Birch, Leann L. (2010) Учење да јадеме во обезогена средина: Перспектива на развојните системи за детската дебелина. Перспективи на развој на детето, 4: 138-143.

14 размислувања за „Само слушање на вашето тело: лоши совети“

Здраво,
добра статија. Никогаш порано не сум го прочитал ова толку јасно.
Да, телото води во заблуда, шеќер, сол, маснотии ...

Вие навистина треба да јадете само најмногу три оброка на ден.

За жал, храната работи и како седатив за психа.

Долго време имав оптимална диета (палео, три оброци, без индустриски шеќер, беше тенок). Потоа се случи удар на судбината. Со недели плачев толку многу што ми даде срцева аритмија. Потоа почнав да јадам слатки. Престанав да плачам, но се здебелив.

Оттогаш, мислам дека стапката на самоубиства кај хирурзите за дебелина се зголемува затоа што јадењето е моќна алатка за да се издржи тагата.

Здраво Лидија,
можеби ќе ве интересира оваа статија на мојот почитуван колега Саша: http://me-improved.de/ernaehrung-bei-depressionen-oder-auf-der-suche-nach-der-geheimen-zutat/

Здраво Феликс,
благодарам за врската. Многу интересно.
поздрав

интересна статија која открива поинаква перспектива на секојдневните работи. Се разбира, гладот е контролиран од хормони и телото не секогаш го сака она што е најдобро за нас. Но, како реагира умот/логиката кога хормоните реагираат? Кој има предност? Можеби треба да го сфатам советот на Нини и да имам подготвена салата во фрижидерот. Можеби мислам на уште неколку соодветни јадења. Понатамошните коментари може да ме инспирираат малку.

Како и да е: Ви благодарам многу!

Здраво Матце,
Нагоните и хормоните преовладуваат над умот. Исто така, има многу врска со инстинктот за преживување. Не мислам дека никогаш не можете да го победите влијанието на хормоните со вашиот ум - тоа може да се направи со многу знаење/искуство/внимание; Но, во основа, хормоните и ја поттикнуваат контролата на толку длабоко ниво што умот не го забележува влијанието или само го забележува предоцна.

Здраво Ирина,
Ја познавам работата на Клара Дејвис, имав пишувано за тоа одвреме-навреме, исто така тука: http://www.urgeschmack.de/lecker-gesund/
Исто така, мислам дека механизмот работи за секого - само не во светот на вишокот на брза храна. Едноставно, тоа е погрешен избор.

Здраво Феликс!
Што е со тоа: јадете само кога стомакот ви ржи ... ?
Со почит
Нини

Здраво Нини,
тоа звучи веродостојно, но не треба да биде доволно. Всушност, токму спротивното: кога гладот е толку голем, станувате помалку пребирливи, па затоа побрзо фаќате брза храна.

Па, тоа би било како што велиш ти, но претпоставувам дека ја имам подготвена мојата салата од зеленчук во фрижидер ...

Многу добро, ако тоа е веќе подготвено. За мене, брзата храна е исклучена и поради долгогодишна навика. Но, не можам да претпоставам дека ова е нормален случај.

Здраво Феликс, пред сè благодарам за одличната статија. Сепак, морам да признаам дека првично бев шокиран од насловот. Зошто? Бидејќи честопати пишувам во различните групи на Фејсбук кога станува збор за здравјето повторно дека треба да го слушате вашето тело. Но, кога го прочитав твојот напис, разбрав дека моето слушање на телото е наменето поинаку од твоето. Кога луѓето се чувствуваат лошо и велат дека веќе направиле огромни работи за да се чувствуваат подобро, секогаш прашувам каква е диетата. И со слушање на вашето тело, секогаш мислам дека ако анализирате што сте јаделе после јадење, можеби дури и утрото потоа, а потоа оставете го тоа надвор. Или ако не сте сигурни, обидете се повторно ... затоа слушајте го вашето тело за да се чувствувате подобро ... живејте поздраво.

Здраво Ања,
може да го видиш и на тој начин. Повеќе би го нарекол твојот поглед „набvingудување на телото“. Но, сигурно може да се расправа за тоа. На крајот на краиштата, се чини дека се согласуваме.

Токму така е ... Патем, јас сум од Холандија ... можеби мојот јазик не е секогаш точен

Коментарите сега се затворени.

Едноставно, ослабете

Слабеењето е лесно и може да се комбинира со задоволство. Патот до успехот е само неколку чекори.

Библијата со рецепти за слабеење

Оваа книга не е моја и јас би пренел некои детали поинаку. Ако сакате само да изгубите тежина, сепак ќе бидете добро послужени со оваа книга и исто така ќе го поддржувате оригиналниот вкус при секоја набавка. *

Само готви

Добро готвење е лесно и не треба да трае долго. Во оваа книга ќе научите сè што треба да знаете за да подготвите и да разликувате здрави оброци што ќе го осветлат вашето непце.

Легендарната класика на палео

Палео бранот во Германија започна со оваа книга: Рецепти за уживање и слабеење. Paleo компатибилен, LowCarb, Вкусен. Има по нешто за секого.

Едноставни рецепти:

Само јади

Претплатете се бесплатно

Поддршка

Поддржете оригинален вкус - со тоа ќе помогнете да креирате нови објави:
Едноставно, испратете ми износ по ваш избор преку PayPal:

Поддржете ме преку Патреон и уживајте во ексклузивните придобивки:

Купете нешто од Амазон без дополнителни трошоци преку следниот линк: