Само со овој тренинг за силно топење на маснотиите
22 јануари, 2020 година 15:45 часот
Само со овој тренинг за силно топење на маснотиите
Спортски научник од Цвикау објаснува зошто џогирањето не е доволно и кои вежби помагаат да ослабете. Дел 7 од серијата диети СЗ.
Фитнес-студија сега повторно се зафатени. Бидејќи многумина на почетокот на годината одлучија да спортуваат повеќе. Новите откритија од спортската наука можат да ја зголемат нивната мотивација и упорност. Бидејќи е докажано дека активните мускули ослободуваат супстанции во организмот што го одржуваат здраво и витко, вели др. Клаус Зимерман, спортски научник од Цвикау.
„Причината за ова се таканаречените миокини - лековити супстанции слични на хормони што ги произведуваат и ослободуваат нашите мускули кога се интензивираат во контракција. Потоа се дистрибуираат низ телото преку крвотокот. “Кога ќе стигнат до органите и ткивата, тие испраќаат одредени сигнали до нив, што значително влијае на нивната активност и функционалност. „Ова е начинот на кој нашите мускули комуницираат со коските и зглобовите, со масното ткиво, васкуларниот систем, мозокот, панкреасот, црниот дроб или имунолошкиот систем“, вели тој.
Науката е сè уште на почетокот овде, далеку сме од тоа да ги знаеме сите миокини. Но, веќе е јасно дека мускулите содржат еден вид аптека што го снабдува организмот со супстанции кои го промовираат здравјето - под услов да се движи доволно.
Штетната маст на стомакот се топи
Една од првите откриени гласнини на супстанции е интерлеукин 6 (IL-6). Ако се ослободи во мускулното ткиво за време на движењето, се спротивставува на воспалителните процеси во телото и ги стимулира одбранбените клетки кои се одговорни за имунолошкиот систем и механизмите за поправка. Ова може да спречи инфекции, па дури и заболувања на тумор. Покрај тоа, IL 6 ги прави телесните клетки почувствителни на инсулин повторно. Ова го олеснува панкреасот - со него може да се спротивстави на дијабетесот.
Во исто време ги доведува до топење на масните клетки, како што вели спортскиот научник. „Значи, тоа е една од тајните зошто вежбањето ви помага да изгубите тежина. Ова особено ги напаѓа штетните абдоминални масти, кои се одговорни за висок крвен притисок, стврднување на артериите, коронарна артериска болест, мозочен удар и метаболички нарушувања. Но, Интерлеукин 6 може да направи уште повеќе: „Го стимулира метаболизмот на коските и на тој начин спречува остеопороза“.
Покрај IL 6, постојат и други миокини кои го поттикнуваат здравјето. На овој начин, IL 15 го стимулира растот на мускулите. Миокинот VEGF го поддржува формирањето и еластичноста на крвните садови. Вториот помага во намалување на крвниот притисок. СПАРЦ, пак, може да го спречи растот на туморот. БДНФ, исто така, промовира формирање на нови нервни клетки и нивни врски во мозокот. Ова исто така ги подобрува вештините за учење и меморија преку обуката. Бидејќи луѓето со депресија и деменција имаат пониско ниво на BDNF во крвта, на оваа гласничка супстанција и е доделена заштитна функција од овие болести.
Според Зимерман, секој го носи овој лек во своето тело. „Значи, од нас зависи дали ќе го користиме или не“, вели тој. Дури и дозата на секрецијата може да се регулира преку мускулната активност. Со цел мускулите да бидат сопствени на орманот за лекови и да се постигнат најдобрите можни ефекти, потребен е минимален интензитет на движење. „Вашето здравје, исто така, има корист од помалку бараните активности, како што е лежерната прошетка. Аптеката за мускули останува затворена. “Миокините се ослободуваат само при поинтензивен физички напор што ве поти. „Секогаш и тогаш мора да гори во стресните мускули“, вели Цимерман.
Не мора да биде теретана
Но, не мора секогаш да се тренира во теретана. Поинтензивни секојдневни активности како лопата на снег, исто така, го стимулираат производството на мускулни гласници. „Проблемот со ова, сепак, е во тоа што не ги правите овие активности доволно редовно, за да имате забележителна корист.
Големината на активираните мускули и времетраењето на вежбањето се исто така одлучувачки. „Колку е поголема мускулната група и колку е посилна и подолга, толку повеќе се создаваат гласни супстанции.
Ова најдобро функционира со разумна комбинација на обука за сила и издржливост, како што е случајот со таканаречениот тренинг со кола или интервал. „Планирајте три до четири единици за вежбање од 20, подобро од 30 минути, во не последователни денови неделно. Тренирајте издржливост и сила наизменично во независни единици “.
За обука за издржливост, научникот препорачува пешачење, нордиско одење, џогирање, пливање, возење велосипед - вклучително и домашни тренери - или скијање на крос-кантри. Како почетник, треба да се напрегате така што разговорот со вашиот партнер за обука е сè уште можен. Напредните корисници исто така треба да користат обука со интервал. Тука, пократките фази на релативно висок стрес се менуваат со фазите на помал стрес.
Без горна граница на возраста
Во тренингот за сила, важно е да се активираат големи мускулни групи, на пример, мускули на ногата и глутеалот, мускули на стомакот и грбот или мускули, мускули на рамениот појас и градите. Програмата треба да содржи осум до дванаесет различни вежби кои се насочени кон различни мускулни групи што е можно повеќе. За секоја вежба се препорачуваат 10 до 20 точни повторувања со умерено темпо, па дури и дишење. Ова треба да доведе до забележителен мускулен замор - горење на мускулите. „Тегови или опрема за фитнес не се апсолутно неопходни. Вежби со сопствена телесна тежина како што се склекови, повлекувања, чучњеви, притиснати и подигања на торзото во различни варијации се доволни “, вели Клаус Зимерман.
„Во основа нема горна граница на возраста за обука за сила. Вежбите за зајакнување на мускулите се особено важни за постарите лица затоа што се спротивставуваат на распаѓањето на мускулите поврзано со возраста. ”Бидејќи ако има недостаток на мускулна маса, се создаваат помалку миокини дури и за време на активност. Ефектот што го поттикнува здравјето на спортот останува ограничен. „Колку порано започнете редовна обука, толку подобро. Но, никогаш не е доцна да се започне активен живот “, вели спортскиот научник.
Инструкции и предлози за вежби на: www.gesundheitsmuskeltraining.de
Следните делови од серијата:
- Дел 8, 25 јануари:
За што е добра апликацијата Хирсхаузен за наизменично постење? Само-тест.
Како можам да ја задржам мојата тежина трајно?
Претходно се појави во серијата:
- Зошто слабеењето станува сè потешко и потешко
И покрај многуте диети, Саксонците стануваат подебели. Нашата нова серија покажува начини како да станете трајно витки.
Дел 1: Интермитентен пост и копродукции се навистина корисни
Интермитентен пост, моно-диета, БМИ: во првиот дел од диеталната серија, шефот на амбулантата за дебелина на Универзитетот во Лајпциг ги расчистува најголемите митови.
Дел 2: Зошто калориите не се сè
Тренерот за исхрана Даниела Стон развива програми за слабеење на „Брижит“. Во интервју за СЗ, таа открива што е ново оваа година.
Дел 3: Како најголемиот губитник на Саксонија изгуби 100 килограми
Победникот во шоуто Марио Пол открива како изгубил толку многу за кратко време и дали сега ја одржува тежината.
Дел 4: Како хормоните влијаат на нашата тежина
Ново истражување покажува дека прекумерната тежина не се должи само на недостаток на самоконтрола.
Дел 5: Како индустријата тајно нè храни
Одредени состојки во храната го зголемуваат апетитот. Медицински новинар открива каде се наоѓаат насекаде.
Маргита Зелмер тежеше скоро 100 килограми, имаше висок крвен притисок и болка. Кога го смени начинот на живот, не само што ослабе.
Повеќе за животот и стилот