3 техники на Пранајама кои ќе ве остават во училиште за среќна состојба на Loveубовта
Пранајама или техниката на свесно дишење е активен начин за контрола на вашата инспирација и истекување.
Прана значи животна сила, а јама значи превозно средство. Нашите практики во Пранајама создаваат експанзија на животот во нашето тело. Како резултат на користење техники за дишење во Пранајама, нашата животна сила (прана) се движи многу посилно и слободно во нашето тело, чистејќи ги енергетските канали.
Пранајама ви дава можност да го промените начинот на кој се чувствувате и ви покажува дека можете да најдете среќа во сегашноста, само со дишење.
Постојат многу техники, но ќе најдете во овој напис 3 од нив, кои ќе ви гарантираат состојба на еуфорија и мир.
Нади Шодхана
Нади Шодахана Пранајама или Алтернативно дишење на ноздрите има блажено влијание врз лекарот. Оваа техника обично се користи за прочистување и балансирање на двата енергетски канали, јин и јанг. Донесува голем придонес за да се постигне состојба на мир на телото и умот.
За да ја практикувате оваа техника, ставете ја десната рака во положба Вишну Мудра (свиткајте ги показалецот и средниот прст кон дланката) и левата рака во положба Јнана Мудра (спојте го врвот на показалецот со врвот на палецот) и вдишете полека на левата ноздра.
Држете ја десната ноздра затворена со палецот на десната рака. Вдишете низ левата ноздра и потоа отворете ја десната ноздра и издишете, покривајќи ја левата ноздра со прстенест прст. Потоа сменете, вдишете на левата ноздра, покривајќи ја десната ноздра со палецот на десната рака, а потоа покријте ја левата ноздра со прстенот и издишете на десната ноздра. Конечно вдишете и издишувајте абдоминално на двете ноздри. Ова е целосен циклус на наизменично дишење низ ноздрите. Новите практичари можат да започнат со инспирации и издишувања од 4 секунди. Започнете со 6 циклуси, и со текот на времето можете постепено да одите до 12 циклуси.
Капалабхати или Сјајот на черепот
Оваа практика има повидлив ефект од претходната и го остава практикантот со чувство на тотална среќа. Инспирацијата и истекот на рокот сега се многу побрзи. Токсините ќе сакаат да излезат од телото, создавајќи ефект на детоксикација и чистење на телото.
Пред да започнете со оваа вежба, исчистете го носниот канал со нежно дување на носот. Вдишувајте постојано и издишувајте силен воздух низ ноздрите. Издишувањето треба да биде 2-3 пати побрзо од вдишување. Притиснете го стомакот кон 'рбетот при издишување и продолжете го додека вдишувате.
За почетници добро е да се обидат со 10 инспирации и издишувања. Направете 3 рунди од 10, во согласност со вашиот белодробен капацитет. Кога ќе завршите со круг, задржете го здивот некое време и потоа полека издишете.
Мурча Пранајама
Ова е техника со најсилен еуфоричен ефект. Санскрит ја опишува оваа вежба како здив на мирот.
За да имате корист од максималниот ефект на оваа техника, седете во удобна положба со исправен 'рбет. Затворете ги очите и започнете полека да вдишувате преку устата додека не се полнат белите дробови. Чувајте го здивот тука. Донесете ја брадата до градите и полека издишете.
За одлични резултати, вежбајте 5-10 повторувања. Одвојте време да уживате во државата што ќе ја доживеете.