Само со телесна тежина Тоа носи тренинг без опрема Knerlner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Полицијата во Келн трага по сведоци: Victртвата од Фолксгарден им подлегна на повредите
Само со телесна тежина: Тоа носи обука без опрема
Една од најефикасните вежби за кои не ви треба машина за фитнес или теретана: склекови.
имаго/Библиотека со фотографии од наука
Многу fitnessубители на фитнесот веруваат дека само тренингот во теретана е ефикасен против вишокот килограми или исчезнатите апс апс. И навистина, мускулите можат да се тренираат на клупата за тежина или на степерот. Сепак, вежбите не мора да го прават телото поефикасно. Во секој случај, тренерот за фитнес Марк Лорен е убеден дека вашата сопствена телесна тежина е сосема доволна за тренинг.
Според Лорен, неговиот метод не само што работи целосно без опрема, туку исто така треба да ве натера да се вклопите холистички - и не само да тренирате индивидуални мускулни групи како вежби на клупата за тегови или притискање на нозете. „За време на вежбите, станувате вешти во управувањето со сопственото тело наместо да користите опрема за фитнес“, објаснува Американецот.
Бидете способни во секојдневни ситуации
Лорен смета дека вежбањето треба да нè направи поздрави и подобри во целина: „Не станува збор само за зголемување на мускулите и губење на маснотии. Станува збор за развој на ефективни обрасци на движење што можат да се пренесат во други животни ситуации “, објаснува тренерот за фитнес, кој исто така стана познат во Германија со својата најпродавана книга„ Намести без уреди “. Бидејќи оние кои се здрави и фит, исто така можат полесно да се справат со секојдневните задачи како што се реновирање, преместување и поместување мебел - и тоа е една од целите.
Можеби ќе ве интересира
Тежок тренинг: Ова стои зад трендот за фитнес „Фрилетикс“
На пример, за да избегнете лумбаго додека носите мебел, според Лорен, важно е не само мускулите на рацете да се креваат добро. Многу различни мускулни групи се користат за изнесување тешки предмети и други видови на работа. Затоа, тренерот за фитнес препорачува секогаш да го обучувате антагонистот, односно спротивставениот мускул: „Дали знаете како да го фатите крстот по долго градинарство? Вие се спротивставувате на преоптоварувањето на мускулите на грбот кога се превиткувате со затегнати стомачни и мускули на рамениот појас “.
Вежби за стомачни мускули за олеснување на грбот? Да, пишува Лорен. Бидејќи целото тело е под стрес во многу секојдневни ситуации - и не само бицепс, како на пример со вежби со тегови - треба да бидете во форма со тренинзи кои исто така тренираат многу мускулни групи одеднаш.
Склекови, стомачни и сквотови
Според мислењето на професорот Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн, не секогаш обучувањето на индивидуални мускули во изолација е подобар метод: „Холистички пристап го прави телото„ уред за обука “што секогаш го носиме со нас и со кое ние совладајте го нашето секојдневие, многу значење “.
Додуша, некои од вежбите на Лорен не се навистина иновативни. Склекови, стомачни и сквотови се познати и од многу други тренинзи. Фактот што американскиот армиски овластен спортски инструктор всушност ја разви својата програма за елитни војници, исто така може да биде пречка. Според Лорен, ова не е пречка за нормалните луѓе. Секој може да тренира на ниво што одговара на сопствената подготвеност.
На следната страница се примери на некои вежби на Марк Лорен.