Само спортот не те прави тенок

Само вежбање не ве прави тенок

Оние кои сакаат да изгубат килограми одат џогирање или тренираат фитнес. Но, честопати разочарувањето следи во одреден момент: И покрај потењето со месеци, тежината не е намалена, па дури и зголемена. Проблемот е во тоа што погрешно ја проценуваме потрошувачката на калории.

Луѓето имаат тенденција да ја преценуваат количината на калории што ја трошат додека вежбаат. (Слика: Shutterstock)

Пресметката звучи едноставно: ако согорите повеќе калории отколку што јадете, слабеете. Затоа, одете напред, пешачете до железничката станица наутро, џогирајте половина час за време на ручекот и одете во теретана навечер. Дали некогаш треба да добиеме мрзливи, паметни часовници и апликации за педометар не потсетуваат дека треба да останеме на прсти заради здравјето.

Оние кои ќе успеат да ја направат навика зголемената физичка активност, можат да се тапкаат по грбот. И по шест месеци застанете на вагата за да ги видите плодовите на неговиот успех. Но, не е невообичаено да следува разочарување: Наместо помалку, на покажувачот одеднаш има повеќе килограми.

Значи, спортот не мора да те прави слаб. Доста луѓе треба да откријат, што беше покажано и во една американска студија објавена во јуни. Научниците од биомедицинскиот истражувачки центар во Батон Руж испитале како редовното вежбање влијае на тежината на нивните испитаници. Една група мораше да согорува околу 700 дополнителни килокалории неделно преку вежбање за експериментот, што одговара на околу еден час џогирање. Скоро секоја секунда од нив не изгубиле тежина или дури се здебелиле по 24 недели. Во втората група, која требаше да се занимава со два и пол пати повеќе спорт од другите, стапката на успех беше малку поголема, но ниту еден од четири не изгуби тежина.

Ловци и собирачи со штедливи тела

Дали остатокот од времето луѓето го компензираат спортот со нездраво однесување? Или, обуката го прави телото толку ефикасно што не му треба дополнителна енергија за дополнителни перформанси? Вториот е теорија што ја застапува американскиот антрополог Херман Понцер. Тој ја испитал Хаџа, народ на ловци и собирачи во Танзанија. Мажите на овој народ поминуваат над десет километри на ден во потрага по плен со лакови и стрели. Womenените со часови собираат бобинки и копаат корени што се јадат. Студиите на Понцер покажаа дека мажите и жените од Хаџа едвај согоруваа повеќе калории отколку западњаците кои си ја вршат работата додека седат. Неговото објаснување: телото се прилагодува на товарот и заштедува енергија на друго место. Согорува помалку калории, особено кога сте во мирување - т.е за време на спиењето и други фази кога едвај се движите.

Колку вежбање е премногу вежбање?

Познато е дека во екстремни ситуации човечкото тело може да врати назад одредени функции кои не се неопходни за опстанок во режим на економичност. На пример, се случува врвните спортисти веќе да немаат редовно менструација - телото на тој начин заштедува репродуктивна енергија. Но, објаснувањата на Понцер за малата потрошувачка на енергија на Хаџа се контроверзни. На пример, германскиот специјалист за спортска медицина Дитер Бенинг тврди во специјализирана статија дека Понцер не ги зема предвид различните телесни маси на луѓето испитани на значаен начин. Се разбира, луѓето кои работат понапорно би имале поголеми потрошувачки на енергија за килограм телесна тежина.

Катриен Де Бок, професор по здравство и спорт на ЕТХ Цирих, исто така изјавува: „Ако се движите повеќе, ви треба повеќе енергија“. Вистина е дека луѓето ги оптимизираат своите редоследни движења преку обука и на тој начин стануваат поефикасни. Но, за одржување на мускулите, изградени за возврат, потребна е енергија. „Оние што тренираат трошат повеќе енергија дури и кога спијат“, вели професорот.

А сепак, обуката не ги прави сите витки. Потрошувачката на калории е индивидуално прашање. Бројките што се достапни се просек. Вистинските потреби за енергија не зависат само од интензитетот на активноста, туку и од надворешните вредности како што се температурата на околината, како и од возраста, полот и другите биолошки фактори кои тешко може да се стават во бројки.

Кола и чоколадна лента се веќе премногу

Кога луѓето се обидуваат да ја проценат сопствената потрошувачка на енергија, сепак, истата шема често се појавува. „Општо, луѓето ја преценуваат количината на калории што ги трошат додека вежбаат“, вели Де Бок. И многумина тогаш постапуваат соодветно. На пример, по половина час џогирање, можете да ја задоволите жедта со кола и да го задоволите гладот со чоколадна шипка. И со тоа, веќе трошите повеќе калории отколку што сте потрошиле претходно. Вишок што е само премногу среќен да се депонира како маснотии во стомакот.

Ова нездраво однесување на компензација е широко распространето, како што беше прикажано во биомедицинската студија спомената погоре. Бидејќи секако, оние кои се занимаваат повеќе со спорт се и повеќе гладни. Заклучокот на спортскиот професор Катриен Де Бок: „Полесно е да изгубите тежина ако јадете помалку отколку да бидете поактивни“. Но, ако сакате да изгубите тежина, добро би било да ги комбинирате и двете. Инаку, диетата ќе доведе до губење на мускулната маса покрај маснотиите. Покрај тоа, физичката активност помага да се одржи помалата тежина постигната на долг рок.

За сите оние чии атлетски напори немаат посакуван ефект врз вагата, има одредена утеха: Тежината не е мерка за сите нешта. „Секој што има прекумерна тежина, но се занимава со спорт, има животен век исто толку висок, како и тенок човек што не се занимава со спорт“, вели Катриен Де Бок.