Само започнете да одите; но нели

Порано не заминува зимата, отколку да можете повторно да ги видите во шумата и полињата: тркачи во сите бои и форми. И тие го провоцираат сопственото послабо јас: Зарем не е време да се започне? Можете да го направите насекаде, не ви треба никаква специјална опрема и трчањето треба да ве направи среќни и витки! Значи, сè зборува во прилог на тоа да влезете во обувките. И пред копилето да победи со прашањата „Како треба да трчам, да џогирам или да одам?“ И „Што правам правилно или погрешно?“, Еве ги најважните совети за секој што конечно сака да започне со трчање.

Goе влеземе во детали за еден момент. Но, еве го резимето претходно (така што не можете да кажете дека немавте време да прочитате.

Започнете полека - но започнете!
Нема ништо срамно во одењето со стапови (или поминување покрај џогирање од луѓе двојно помлади од нив) ако се направи правилно!
Редовно трчање е поважно од поставување рекорди!
Пронајдете го времето што е соодветно за вас - во кое можете да останете!
Купете ги вистинските чевли - никогаш без совет!
Поставете си долгорочни цели! И понудете си награда за тоа!
Учествувајте на јавна трка или натпревар!
Направете дополнителни вежби за градење мускули
Започнете.

Jогирање или одење?

Тоа зависи од една страна од вашата физичка конституција и вашата моментална кондиција и од друга страна од целите што сакате да ги постигнете со трчање. Постојат бројни медицински студии на оваа тема, но во основа може да се каже: Почетниците и луѓето кои имаат малку прекумерна тежина дефинитивно треба да започнат со одење или со бавно интервално џогирање. Инаку, ризикот од повреда, но исто така и ризикот од фрустрација е преголем. А, кој и да остане со одење, не е никаков проблем. Поважно од тоа дали одите побрзо или побавно: редовно бидете во тек.

Кога станува збор за цели оди, е - особено во пролет - честопати Губење на тежина најпрво. И тука треба да исчистите со прекрасна бајка. Не, ако трчате побавно, автоматски не губите повеќе тежина. Поголемиот дел од спортските научници сега се согласуваат дека слабеењето главно се однесува на губење калории. Намалете кој троши повеќе калории отколку што троши (разни метаболички процеси и поврзана храна оставени овде). Jогирањето согорува повеќе калории во исто време како и одењето. Но, внимавајте: ако го изгубите ентузијазмот за трчање затоа што премногу брзо се облекувате, брзо ќе застанете.

Како е сега со Градење на мускули надвор? Одговорот е едноставен: секое движење е подобро од ниту едно - за мускулите и зглобовите. Но, тука важи истото: Немојте да бидете презаситени! Почетниците и луѓето со прекумерна тежина треба само да се навикнуваат на редовно вежбање полека. За двата типа на трчање важно е: Не пропуштајте редовна обука за силата! Бидејќи зајакнувањето на бутните мускули спречува напрегање на коленото, на пример.

Како правило за оптимален пулс за обука, важи следново: Почетниците треба да трчаат со 55 до 60 проценти од максималниот ритам на срцето. Ова е пресметано за жени од вредност 226 минус возраст и за мажи од вредност 220 минус возраст. За напредни корисници: 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето.

Нордиско одење

Да, не сакате да се правите будала со влечење две стапчиња зад вас и разговор со вашиот најдобар пријател? Па, тогаш едноставно немој да го правиш тоа! Секој што оди правилно Нордик знае каде да добие болни мускули потоа. Наш совет: Само појдете на курс за нордиско одење и видете. без разлика дали сè уште сметате дека ова е смешно. И од друга страна: Ве молиме направете го овој курс за да не припаѓате на оние кои носат стапови на прошетка! Од здравствена гледна точка, нордиското одење е еден од најдобрите спортови што постојат. Зглобовите се поштедени и 90 проценти од целиот мускулен систем ќе се користат со употреба на стапчиња. Научните студии покажуваат дека притисокот врз колената и зглобовите е значително намален, бидејќи силата е делумно префрлена на рацете. Во исто време, мускулите на рамото, грбот и градите се зајакнуваат. Додуша, за да потрошите ист број калории како и кога џогирате, мора да пешачите подолго. Само ако ви се скршат колената по неколку недели нема да ви користи од ништо (верувајте ми, како автор на оваа статија знам за што зборувам)

Монитори за отчукувања на срцето, апликации, трагачи на активности и лични тренери

Сега постојат бројни технички помагала за контрола на пулсот, контрола на времето или контрола на потрошувачката на калории, од кои повеќето се лесни за употреба. Кога купувате монитор за отчукување на срцето, дефинитивно треба да бидете сигурни дека можете да се справите со него. Најголемите функции се бескорисни ако часовникот заврши во фиоката затоа што не можете да ги разберете.

Што се однесува до апликациите, „рунтастичноста“ сигурно преовладуваше во моментот. Предност на часовникот: акустична информација и мотивација, ефтина. Многу часовници може да се поврзат и со апликации. Најновите алатки за фитнес и здравје се таканаречените трагачи на активности. Основната функција на овие мини-компјутери, кои се носат како мала лента на раката, е да ги снимаат сите чекори што ги правите во секојдневниот живот или во спортот. Ако го надополните ова со поврзана компјутерска програма и/или апликација во која го најавувате однесувањето во исхраната, на пример, лентата го пресметува дневниот енергетски биланс и дава предлози за нејзино балансирање во форма на чекори што сепак треба да ги преземете. Сепак, не сакаме да останеме без спомен: Овие снимки се зачувуваат преку Интернет од соодветниот обезбедувач на апликации. Значи, вие давате податоци од контрола. Внимателно проверете што се случува со овие.

Ако сакате малку да вложите во вашата кондиција, секако можете да ангажирате личен тренер. Барем за три или четири часа ова има совршена смисла, бидејќи тогаш можете да трчате уште од самиот почеток. Водечките групи со тренер се поевтини. Секако дека секогаш постои малку ризик од давење во групата. Но: договорените времиња помагаат против копилето.

Прави чевли - вистински чевли - вистински чевли

Не, тоа не е печатна грешка. Тешко е да се каже доволно колку се важни вистинските чевли, без разлика дали се одење или џогирање. И да, тие се малку поскапи од старите патики што ги вадите од орманот за обувки. Ако навистина сакате да бидете сигурни дека ги имате вистинските чевли, треба да побарате спортска продавница што прави анализи за трчање. Многу спортски продавници сега ја нудат оваа услуга.

Вистинско време ...

… Нема Некои го сакаат наутро кога ќе се лизгаат во чевлите и ќе започнат да трчаат веднаш откако станаа и скоро без размислување. Но, некои претпочитаат да трчаат по работа за да се исклучат. И други трчаат за време на паузата за ручек (што, сепак, бара туш на работното место). Само едно е навистина важно - и тоа зборува повеќе за утрото: Треба да изберете времиња што можете редовно да ги одржувате. Тоа му дава на копилето многу помалку шанси да најде изговори. И: наутро тој обично е малку презаспан.

Најдобра мотивација предизвикот

Колку е најдобро да се мотивирате да трчате зависи од вашиот тип. Некои не прават чекор без музика до ушите, други можат да одат само кога се придружени. Се разбира, исто така е можно да се учествува во јавна трка (трка). Тоа не значи маратон. Постојат трчања со различна должина и со широк спектар на типови на учесници. На пример, на женскиот трчање во Минхен, има и програма за убавина, а минхенскиот маратон има и традиционално трчање по костуми. Но, постојат возбудливи, смешни и шарени трки во секој град - и за секоја способност. Календарот за трчање за сите локации во Германија може да се најде на www.runme.de И секој што некогаш учествувал во официјална трка знае: Успехот, постигнување на целта, макар и на почетокот да е само мала, ви дава крилја!

Наградете се

Секако, здраво тело е доволна за награда. Но, не боли да си поставите мали награди како цели. Неколку примери. Ако успеам да трчам три пати неделно четири недели (во каква било форма) - тогаш можам да купам панталони/блуза/маица/убаво шише вино што не сум сакал да го сторам досега. Или тогаш го поканувам мојот партнер/дечко/девојка на убав оброк.

Или ако броите чекори или километри. Со 100.000 чекори се почестувам со моите омилени торти без грижа на совест (на пример, една од Франци Швајгер од опсегот Гурмистас). И кога ќе го сторам тоа половина година, ќе одам во велнес центар, трки со автомобили, на плажа - што и да е. Внесете ги овие цели и сигурно ќе уживате во целост во вашите награди.

И уште еден мал, личен трик: купете си навистина одлична туш бања со мирис од кој би можеле да станете зависни. И можете да го користите само ако сте трчале пред ...

Без разлика дали ќе одлучите да џогирате, да пешачите, нордиска прошетка или само да одите редовно брзо одење, секој треба да го најде типот на трчање што најмногу му одговара. Но, вашиот прв чекор е секако првиот чекор кон подобро здравје, благосостојба и поцврсто тело.