Самодисциплинирање 10 совети за подобра дисциплина - ФОКУС онлајн
Кога станува збор за исхраната или доволно спиење, дисциплината е многу важна. Научното знаење е возбудливо: самодисциплината исто така игра поважна улога во работата отколку коефициентот на интелигенција, добрите оценки или социјалното потекло. Добра вест: самодисциплината може да се тренира како мускул!
- Ништо не работи во натпреварувачки спорт без самодисциплина.
- Спортистите не само што треба да бидат високо мотивирани и дисциплинирани за време на тренинзите и натпреварите.
- Истото важи и за секојдневниот живот на сите.
Ако ја слушате легендата на фудбалскиот тренер Сер Алекс Фергусон кога зборува за Кристијано Роналдо, кој во моментов е најдобриот фудбалер на планетата заедно со Лионел Меси, тој оди во занес. Сега 74-годишниот тренер известува дека во неговата повеќе од 30-годишна тренерска кариера никогаш не работел со попрофесионален и дисциплиниран играч.
За шест години што работеа во Манчестер Јунајтед, Роналдо отсекогаш бил првиот што тренирал. Дури и пред остатокот од тимот да излезе на теренот, тие работеа на многу различни работи сами најмалку половина час. По тренингот, кога сите други веќе беа под туш, тој остана подолго за да вежба слободни удари.
Ставот го победи талентот
Фергусон никогаш не видел таква самодисциплина, волја и амбиција кај кој било друг фудбалер. Истото важи и за другите starsвезди кои доминираа во својот спорт како ретко кој досега: Без разлика дали Стефи Граф, Дирк Новицки, Михаел Шумахер или Тајгер Вудс: Секој отсекогаш имал репутација да работи понапорно и дисциплинирано од конкуренцијата.
Од друга страна, можете да најдете извонредни таленти во секој спорт, за кои експертите предвидоа одлична кариера, но кои, поради недостаток на дисциплина и став, не беа во можност да го претворат својот талент во успех.
Поважно од талентот: Работа на себе, волја за подобрување и секојдневна дисциплина. Ако, пак, секогаш слушате каков голем талент и колку сте талентирани, немате причина да вложувате напор.
Експеримент со бел слез
Во овој контекст, возбудлив е сега легендарниот тест бел слез, кој американскиот психолог Валтер Мишел го направи со над 600 деца на Универзитетот Стенфорд. Целта на овој тест беше да открие како четиригодишните деца се справуваат со искушението.
За таа цел, децата беа водени едно по едно во просторијата во која имаше маса со бел слез. Слатката сланина е задоволство што прави срцето на децата да чука побрзо. Наставник им објасни на децата: „Ако сакате да јадете сланина со глувче, ве молиме претходно притиснете го ellвончето. Ако можете да почекате додека наставникот не се врати, вие не само што ќе добиете еден, туку два бел слез “.
Потоа, таа ја напушти собата, а истражувачите ги гледаа децата преку еднонасочно огледало. Неверојатно во врска со тоа: Од однесувањето на децата во следните 15 минути, може да се добие прогноза за целиот живот.
Околу една третина од децата всушност успеале да се контролираат, односно да ја одложат наградата за да заработат втор бел слез. Остатокот не можеше да одолее на искушението.
Оние кои не успеаја на четири години имаа полоши оценки десет години подоцна
Понатамошниот тек на студијата започна, бидејќи едно од тестираните деца беше ќерка на водачот на тестот Валтер Мишел. За време на разговорот со неа, Мишел забележала дека особено оние од нејзините соученици на училиште имаат проблеми кои не можат да го зауздаат апетитот дури и за време на тестот.
По десет години, Мишел повторно ги праша тестираните деца, нивните родители и наставници со помош на прашалник и дојде до јасен резултат: Оние што не поминале на тест на нежна возраст од четири години имале послаби оценки и поголем стрес на училиште десет години подоцна.
Во меѓувреме, бројни други студии го потврдија овој резултат: Оние кои имаат самодисциплина како дете ќе бидат поуспешни во подоцнежниот живот! Самодисциплината е основа за подобро здравје, поголем приход и подобри односи. Од друга страна, недисциплинираните луѓе имаат поголема веројатност да го напуштат училиштето, да тренираат или да учат и да имаат повеќе проблеми со пари, алкохол или дрога. И тие почесто доаѓаат во судир со законот.
10 совети за зголемување на самодисциплината
Кога станува збор за обука и одржување на нашата самодисциплина, клучот за успехот лежи во справувањето со овие современи опасности. Но, „самоисцрпувањето“, како што го нарекува Баумистер, може да се спречи ако се придржуваме до следниве правила.
1. Направете план!
Добриот план не само што дава преглед, туку може да се искористи и за проверка на работите што се спроведени. Двете го олеснуваат мозокот.
2. Сепак, не преземајте премногу!
Обично имаме тенденција да ја прецениме нашата волја. Затоа се препорачува да не се поставуваат премногу амбициозни цели, туку да се напредува во мали, но изводливи чекори.
3. Бидете сигурни дека работите без одвлекување на вниманието!
Телефон, е-пошта или досадни колеги создаваат расеаност што е вознемирувачка во многу случаи и често им дава предност на итни работи.
4. Распоред на паузи!
Вашата самодисциплина ќе остане на високо ниво ако редовно паузирате. Работете во интервали од околу 90 минути и потоа почестете се на пауза од десет минути.
5. Преземете обврска!
Самообврзувањето обезбедува посветеност и ја зајакнува мотивацијата да се следи нечија цел постојано.
6. Избегнувајте хроничен стрес!
Оние кои се хронично под стрес, долгорочно губат самодисциплина.
7. Бидете свесни што сакате!
Колку повеќе избори имаме, толку поголема волја треба да донесеме за да ги донесеме нашите умови. Меѓутоа, ако точно знаете што барате и што сакате, ќе го зачувате.
8. Секогаш донесувајте одлуки наутро!
Колку сме повеќе исцрпени, толку полоши се обично нашите одлуки. Важните одлуки треба секогаш да се носат наутро.
9. Медитирај!
Студиите покажуваат дека луѓето кои редовно медитираат се посвесни на себе и на тој начин исто така го намалуваат ризикот од самоисцрпеност.
10. Развијте смиреност!
Понекогаш помага да ги оставите работите такви какви што се, т.е да останете ладни и опуштени.
Самодисциплината е како мускул
Ако самодисциплината е толку важен градежен блок за успех, тогаш треба да знаете како да ја обучите. Ова прашање го следеше социјалниот психолог Рој Баумистер, кој ги објави резултатите од неговото истражување во бестселерот „Силата на дисциплината“ во 2012 година.
Баумистер сакаше да открие како може да се обучи самодисциплината и да се извршат некои бизарни, но многу јасни тестови. Затоа, тој предводеше тест-група во просторијата што содржи два вида храна: свежи во рерна, миризливи колачиња и ротквици.
На едната група им беше дозволено да изберат што сакаат да јадат - повеќето од нив секако се одлучија за колачињата - додека на другата им беше дозволено да јадат ротквица, иако устата им се напои поради миризливите колачиња.
Јадете колачиња подобро
Потоа, тој ги натера сите испитаници да соберат нерешлива загатка и го запре времето додека секој од нив постепено не се откаже. Јадете ротквица, кои претходно мораа да го потиснат апетитот за колачиња со волја, се откажаа во просек по осум минути. Спротивно на тоа, членовите на групата колачиња траеја во просек дваесет минути.
Во друг експеримент, Баумистер им покажа на студентите морничав филм, при што на половина од нив не им беше дозволено да покажат дали филмот влијае на нив, односно треба да покажат покерско лице и покрај тоа што се возбудени. Потоа запре колку долго успеаја да натопат рака во мраз-ладна вода.
Оние кои претходно мораа да ги потиснат своите чувства се откажаа многу порано. Резултатот од ова и голем број други експерименти е јасен: Можете да замислите само-дисциплина како мускул. Колку повеќе треба да го користиме, толку е поголема веројатноста за заморување.
Дигитална ера убиец на само-дисциплина
Да се соберете заедно и да се сконцентрирате на најважните работи е еден од главните предизвици на дигиталната ера. Одвлекувањето на вниманието демне деноноќно што се бори за нашето внимание. Без оглед дали се јавуваат повици, вибрирачки тонови на зуење, дојдовни пораки, е-пошта, рекламни транспаренти што се појавуваат на Интернет или постери на патот: секогаш сме предизвикани да ги потиснеме овие маневри за одвлекување внимание преку самоконтрола и во тој процес да потрошиме огромна количина на ментална енергија, што ни недостасува на друго место.
Секој знае од лично искуство колку е тешко веднаш да не се отвори СМС-порака или да се игнорира theвонењето на телефонот. Покрај тоа: Штом ќе се искинеме од протокот на расеаност, потребно е повеќекратно ментална енергија за повторно да ја достигнеме првобитната состојба. Сизиф му испраќа поздрав!
Маркус Хорниг ги советува компаниите во областите на управување со енергијата и енергијата. Користејќи го успешниот модел на врвен спорт, тој развива стратегии за тоа како компаниите можат да созреат во компании со високи перформанси. После неговата книга „30 минути проток“, беше објавен водичот „30 минути животна енергија“. За ФОКУС онлајн тој опишува што луѓето и компаниите можат да научат од врвниот спорт за да станат подобри.