Само-експеримент Iивеев здраво една недела - Business Insider
Се обидов да јадам, да вежбам, да спијам и да поминувам совршено една недела
Важно е да се постават цели - но постигнувањето на истите зависи од многу специфичен став.
Една недела - осум гола
Ако некогаш сте имале долг список на цели што сте сакале да ги постигнете, тогаш го знаете чувството дека имате премалку енергија или време за сè.
Барем така се чувствувам секогаш - и списокот ми е толку долг што во еден момент помислив дека е невозможно да се справам со сè. Сакам да јадам здраво, да се занимавам повеќе со спорт, да готвам почесто, да порачувам помалку од услугата за испорака, да јадам помалку јаглени хидрати, да не го довршувам сладоледот во одделот за ладилник (или барем да не купувам повеќе потоа), да креирам список со обврски и бидете што е можно попродуктивни. И, секако дека сè уште сакам да го одржувам мојот социјален живот.
Како што можете да замислите, имам потешкотии да се концентрирам на една работа - уште помалку можам да постигнам сè.
Затоа, решив да направам само-тест. Една недела би се фокусирал на сите свои цели. И да ги постигнете во најдобар случај.
Првиот чекор: Прво морав да утврдам како можам да ги измерам овие цели. Што значи да се јаде совршено? Колку вежбање е идеално за мене?
Вака изгледа мојата листа:
1. Вежбајте најмалку 30 минути пет пати неделно. Американското здружение за срце препорачува 30 минути на ден, пет пати неделно за кардиоваскуларно здравје. Така, одам во теретана пет пати неделно, наместо двапати.
2. Подгответе ги сите оброци дома, со само еден исклучок неделно. Морам да ги подготвам сите ручеци, да ги сварам сите вечери, можам само да порачам нешто или да одам во ресторан еднаш вечерта во петок или сабота. Според логиката „ако престанеш да купуваш кафе ќе заштедиш пари“ ќе заштедам многу пари тука, а потоа ќе ги инвестирам во други работи (одмор, концерт или ставам на мојата штедна книшка).
3. Не трошете повеќе од 75 УСД неделно на „слободно време“.
4. Разбудете се во 6:30 часот наутро во работните денови (доста успешни луѓе се будат рано за да бидат попродуктивни) и сè уште спиеме 7 часа, што е минимум за возрасни според ЦДЦ на САД. Тоа значи дека треба да бидам во кревет најдоцна до 23:30 часот.
5. Не јадете слатки. Јас им се восхитувам на луѓето кои можат без шеќер затоа што сакам само чоколадо. Но, ова е недела кога донесувам подобри одлуки за моите закуски.
6. Без алкохол од понеделник до четврток. Ако сакам да станам порано и исто така да се занимавам со спорт секој ден, треба да спијам добро навечер. И потрошувачката на алкохол доведува до послаб квалитет на спиењето. Исто така, не сакав да го трошам ограничениот буџет во барот.
7. Направете ги сите задачи и работи што се наоѓаат на мојот список со обврски. Не размислувај повеќе: „I'llе го сторам тоа подоцна“.
8. Без возење со такси (освен ако немам доволно пари).
Едно можам да ти кажам: не отиде сè како што планирав.
Ден 1: недела. Успешно, но се чувствував како работа.
Мојот идеал е неделите да се наменети за подготовка на храна и перење, па токму тоа и го направив. И гледав уште малку „Twin Peaks“ и „Game of Thrones“. Тоа е тоа.
Бидејќи средата ќе биде единствениот друг ден во неделата што ќе се вратам дома пред 21 часот, морав да подготвам доволно храна за следните два дена. Попладнето го поминав во планирање, шопинг и готвење, ги измив алиштата, ги измив садовите и направив простор во фрижидерот. Тогаш веќе беше 20 часот.
Отпрвин бев шокиран од количината на пари што морав да ги потрошам на намирници додека купував - тоа беше скоро двојно повеќе од вообичаеното купување. Но, секако тоа е грешка. Не вклучувам нарачки за храна и посети на ресторани. Па се надевам дека до крајот на неделава навистина заштедив пари како резултат.
Би сакал да пукам пуканки на финалето на „Игра на тронови“, но веќе ја купив храната за мојот строг план на исхрана, па затоа не му се предадов на искушението. Легнав точно во 23:30 часот, како што беше планирано.
Трошоци: Намирници 70 долари, перење 5 долари, кафе 3,15 долари (слободно време од 71,85 долари за недела). Варен дома: Да.
Обука: Ништо (0/5 единици).
алкохол: 1 пиво.
Слатки: Јадев мало парче чоколадо од 80 проценти што сè уште беше во фрижидер.
Такси: 0.Список на обврски направено: Да.
Време на спиење: 23:30 часот.
Ден 2, понеделник: Колку и успешен.
Будилникот ми за ranвони во 6:30 часот наутро, од навика го активирав копчето за одложување и станав во 6:45 часот наутро.
Јас секогаш си купувам кафе наутро - тоа беше единствената точка што дефинитивно не сакав да ја сменам неделава - и овој понеделник добив бесплатно кафе во мојата продавница за ѓубре поради мојата картичка.
Ручекот и вечерата ги спакував затоа што морав веднаш да одам на час по танц по бачата после работа. За жал, заборавив појадок, па морав да ја јадам мешавината за траги во нашата канцеларија во кујната. Тоа треба да биде добро, но за жал во него имаше чоколадо. Јас тоа го сметав како негативна точка.
Добрата вест е: Часовите за танц беа подарок од моето момче, така што не морав да трошам слободно време на нив и можев да ги сметам како тренинг.
Време за будење: 06:45 часот.
Трошоци: 0 долари.
Сè што се готви дома: Да.
Обука: 60 минути (1/5 единица)
алкохол: Ништо.
Вози такси: Нула
Слатки: Малку чоколадо.
Список на обврски направено: Да.
Време на спиење: 22:30 часот.
3 ден, вторник: Еден погрешен чекор по друг, и денот излезе од контрола.
Вторникот наутро беше добро, но после тоа сè излезе од контрола. Тоа дефинитивно беше најлошиот ден во неделата.
Обично се будам во 7:30 часот наутро, овој пат до тоа време веќе ги закачив алиштата од неделата, го измив Tupperware од претходниот ден и ја спакував мојата храна за целиот ден.
Бидејќи се чувствував малку лошо во понеделникот, отидов на лекар во вторникот, каде што требаше да потрошам малку повеќе пари отколку што планирав за оваа недела. И јас завршив работа самостојно - сакав да ја префрлам пензијата од 401,000 американски долари на мојот нов добавувач, направив грешка и ми треба нотарско писмо за да го коригирам сето тоа.
После работа, направив муај тај - фиксна точка од мојата недела затоа што можам истовремено да запознавам пријатели, да спортувам и да се ослободам од целиот стрес.
После тоа, му помогнав на моето момче да ги премести последните неколку работи од неговиот стар стан во неговиот нов. Кога стигнав таму, ме чекаше парче пица, топчиња лук и диетален кокс. И тоа беше најдоброто што можеше да ми се случи на ваков ден. Ја изедов пицата. И исто така беше бесплатно.
Веќе беше 23 часот, па почнавме да мрдаме сè. И се излеа од кофи. Бидејќи метрото и онака не беше веродостојно цело лето, зедов базен во Uber за 5 долари.
Потоа, за жал, сфатив дека ја заборавив торбата со мојот пријател, каде беа клучевите и паричникот, и едно возење со такси се претвори во три.
Исто така, забележав кога добив пари за кафе дека секогаш треба да се избегнуваат банкомати со провизии. Тоа ме чинеше уште 2,50 УСД, така што тоа се додаде, платив 4,25 УСД за кафе. Никогаш повеќе нема да го сторам тоа.
Време за будење: 06:45 часот.
расход: 61,34 УСД (сè уште ми останаа 50,51 УСД во буџетот за слободно време - не ги вклучив медицинските трошоци и лековите)
Сите јадења само-варени: Не.
Обука: 60 минути (2/5 единици)
алкохол: Ништо.
Вози такси: Да.
Слатки: Да.
Список на обврски направено: Не - и сè уште треба да ги мијам садовите
Време на спиење: 00:15 часот наутро
Ден 4, среда: Она што започна лошо, стана добро
Јас всушност сакав да одам на јога, но кога се разбудив сфатив дека одам да спијам доцна и немав апсолутно ништо подготвено за тој ден - немаше облека, храна и миеше садови. Јогата започнува во 8 часот наутро, што обично ми дава доволно време да одам дома, да се истуширам, а потоа да се вратам на работа.
Се чувствував лошо и луто една минута затоа што ги оставив работите со мојот дечко и се вратив дома толку доцна заради тоа. Инаку, лесно можев да спакувам сè и да одам во спортот.
Тогаш сфатив дека треба да ја скршам оваа надолна спирала пред сите мои цели да бидат далеку од видното поле. Прво сакав да работам спорт после работа и потоа да готвам. Тоа, се разбира, беше ризично, бидејќи потоа можев да бидам премногу уморен за што било. Но, тоа не треба да ме исфрли од колосек сега - би го поминал денот.
Па така, ги облеков патиките и џогирав полубуден за две милји. Утринските трчања се многу освежувачки, за жал не можам да се присилам да ги правам толку често. Но, тој ден глетката кон реката Исток беше навистина убава. Потоа се почестив со кафе.
После тоа, направив сè друго - спакував ручек, готвев откако дојдов дома, земав остаток од храна. Тогаш ми текна дека сè уште треба да го напишам ова писмо за нотарот. Јас го напишав, но за жал не го однесов кај нотарот, тоа го зачував за четврток.
Време за будење: 06:45 часот.
Трошоци: 1,75 долари (преостанати 48,76 долари).
Сè што се готви дома: Да.
Обука: 20 минути (3/5 единици)
алкохол: Ништо.
Вози такси: Нула
Слатки: Не.
Список на обврски направено: Делумно.
Време на спиење: 00:15 часот наутро.
Ден 5, четврток: Не е идеален, но престанав да ме расејува секоја мала работа.
Се разбудив во 6:30 часот наутро и веќе направив многу до 7:30 часот наутро. Го јадев јогуртот на мојата кујна и бев среќен кога видов колку е убаво продуктивно утро.
Четвртокот беше лесен. Го најдов мојот ритам. Пакував храна, не трошев премногу пари, не миев садови, но тоа не треба да ме вознемирува.
Дури на овој ден ми падна на ум дека овие гевреци, кои секогаш ги јадам на работа, не се навистина здрави. Можеби требаше да јадам јаболко. Но, добро, јас ги јадев како и да е.
Имав уште многу од моите списоци што требаше да направам тој ден - вежбајте, решете го тој проблем од 401 000 американски долари (конечно го заверив на нотар).
После лекцијата по муај тај, бев многу гладен и премногу мрзлив да готвам. Значи, јас само јадев моцарела на сред кујна. Барем има калциум.
Време за будење: 6:30 часот наутро.
расход: 1,75 УСД (лево 47,01 УСД)
Сè што се готви самостојно: Да.
Спорт: 60 минути (4/5 единици)
алкохол: Ништо.
Вози такси: 0.
Слатки: Па добро?
Список на обврски направено: Да.
Време на спиење: 23:55 часот.
Ден 6, петок: Не толку строг како во деновите претходно.
Горе-долу се разбудив во 6:30 часот наутро и веќе правев јога до 7 часот наутро (за среќа бев подготвен овој пат). Тоа беше добар почеток на денот. Јас треба да се принудувам да се залагам за тоа почесто. Часот по јога беше финансиран од донации, така што ме чинеше само 2 американски долари. Се исплатеа во целост.
Со нетрпение ја очекував мојата вечера за остатокот од денот, бидејќи денес можев да нарачам по исклучок. Навистина се нервирав што требаше да јадам истата три јадења цела недела.
Мојот список за обврски не стана пократок и, исто така, морав повторно да се справам со овој трансфер на пари затоа што мојот факс не проба.
После работа, нарачав индиска храна и пиво од корен. Сето тоа ме чинеше 34 долари, не малку.
Петокот беше многу опуштен ден, седев околу огништето со мојот дечко и неколку познаници. Легнав во 2:30 часот наутро, мислејќи дека не е толку тешко да се заврши сè. Додуша, имав неколку артикли, но севкупно досега бев многу продуктивен.
Сепак, не решив да ја испланирам следната недела строго како што бев уморна од сето тоа. И петокот ми покажа дека со овој животен стил можеби нешто ќе ми недостасува.
Време за будење: 6:30 часот наутро.
расход: 41,54 УСД (преостанати 5,47 УСД)
Сè што се готви самостојно: Не.
Спорт: 60 минути (5/5 единици)
алкохол: никој.
Вози такси: 0.
Слатки: Да.
Список на обврски направено: Да .Време на спиење: 02:30 часот наутро.
Ден 7, сабота: Премногу потрошено
Саботата беше добар ден во целина - направив список со обврски и направив скоро сè. И успеав да направам ефтин разговор. Но, имаше и слаби точки.
Прво морав да одам во аптека и таму потрошив 20 долари. Јас тоа не го земав предвид. Отпрвин ме натера да се чувствувам несигурен, но потоа забележав: Ова е проблем што може постојано да се враќа. Затоа што тие се работи што навистина ми требаат. И никогаш нема да има совршена недела, затоа не треба да дозволувам тоа да ми пречи.
Вечерта отидов на траектот на островот Стентен со еден пријател (затоа што беше бесплатен) и се почастив со најдобриот сладолед во Моргенштерн, кој во моментов е многу хипнат во Newујорк. Тоа беше совршен крај на оваа недела. И покрај тоа што две топки сладолед чинат 7 долари. И бидејќи врнеше, зедов уште еден Uber.
Време за будење: 9:45 часот часовник.
расход:
39 долари (преостанати: -14 долари ... упс) Домашна храна: Не.
алкохол: Ништо.
Вози такси : Да.
Слатки: Да.
Список на обврски направено: Скоро, но не
Време на спиење: Некаде после 23:30 часот.
Што научив: нема такво нешто како совршена недела.
Создавањето сè не беше само заморно. Исто така беше целосно нереално.
Премногу брзо ми снема енергија, и покрај тоа што бев продуктивен, не стигнав никаде до совршен. Бев дисциплиниран и посветен, но имаше некои работи што не можев да ги контролирам. И понекогаш тоа беше само моја вина.
Но, разбрав дека секогаш погрешно пристапував кон моите задачи и цели.
1. Приоритет е сè.
Ако не управував со нешто, тогаш имаше причина. Јас не морав да земам такси, на пример, но мислев дека ќе биде губење време во времето да се качам со метро и да пешачам. Времето беше поважно за мене од парите.
Не требаше да ги јадам овие мали гевреци, но ми беше доста од ручекот. Едно мало задоволство ми беше поважно од плаќањето за целосен ручек - и тоа е во ред.
Бидејќи работев поконзистентно во други области. Успехот е релативен. Познавам многу луѓе кои со години го подготвуваа својот ручек и секогаш штедеа пари. Некои живеат во теретана, некои родители можат да направат повеќе за еден ден отколку што можам за една недела. Но, вашиот успех не може да се спореди со мојот. Вашите приоритети се на друго место.
Ако овие мали лизгања ме направеа навистина несреќна, на крајот би ги сменила своите приоритети.
2. Станува збор за односот.
Мојата недела не беше совршена, но сепак беше успешна.
Зошто? Затоа што ги гледам како такви. Постигнав многу.
Исто така, би можел да кажам дека тие мали лизгања доведоа до неуспех. Но, тоа ќе засени сè што постигнав.
Кога во вторникот требаше да земам такси три пати и да легнам премногу доцна, лесно можеше да ми ја уништи целата недела. Но, не Следнав со план Б следното утро.
Исто толку лесно можев да возам Uber секој ден и не. Тренирав пет пати и подготвував ручек секој ден. И еј, јас го надминав својот буџет само за 14 долари. Јадев и повеќе шеќер отколку што сакав - но еј, не се посветив на таа точка.
Само зедов сè што не совладав толку добро и работев уште повеќе во други области, каде што имав многу успеси. Правилно поставив приоритет.
Никогаш навистина не постигнувате цели, постојано се движите кон нив.
3. Не треба да си наметнувате нереални очекувања.
Големите очекувања можат да бидат добра работа - се додека се реални.
Си поставив премногу цели и беше јасно дека не можам секогаш да ги постигнам сите. Можеби ќе беше подобро да се концентриравме целосно на нешто или две. Затоа, скршете една нова навика во месо и крв пред да започнете со следната.
И две работи што ми ги одземав неделава: рано станување и спортување секој ден. Овие навики ми помогнаа да бидам продуктивен и позитивен. Дури и ако сè друго не работеше толку добро.
Ако секогаш го правам тоа добро, тогаш ќе бидам успешен.