Здрава исхрана - Јадете подобро лето - Формула 4

Јадете подобро лето

Fitnessенската кондиција во Формула 4 не само што ве прави да се вклопите во обука на кола, туку и за нови навики во исхраната кои поддржуваат важни здравствени цели. Особено во лето, на телото му треба диета прилагодена на надворешните услови. Здраво и вкусно преку лето: Откриваме како ова најдобро функционира, а можеби дури и исфрли неколку килограми.

Воден марш!

Во жешките летни денови, на телото му требаат многу течности и минерали. Најдобро е да се пие над жед во ова време, особено Вода (чешма или минерална вода) и незасладени чаеви одлично надополнете ја рамнотежата на водата во телото.

Не заборавај: Околу 60 проценти од човечкото тело се состои од вода. Треба да пиете најмалку 2 до 3 литри на ден, во лето - бидејќи исто така губиме течности преку потење - понекогаш и повеќе.

Зошто пиењето е толку важно? Пиење добра количина не само што го поддржува телото со Терморегулација, но исто така го држи метаболизмот зафатен.

Треба да ги сведете на минимум пијалоците со шеќер. Добра алтернатива тука е водата измешана со нане и лимон. Освежувачи овозможуваат само-мешани овошни сокови од прскање со поголем процент вода од сокот. Храна како краставица, домат, круша и лубеница, исто така, го поддржува вашиот баланс на вода и минерали во лето.

квалитет не квантитет

Поради летната топлина, на многумина им е полесно да се одречат од оброк. Во овој случај, сепак, треба да бидете сигурни дека не јадете двојно повеќе со следниот оброк. Јадењето здраво и избалансирано во лето значи и, регионални и сезонски производи со висока хранлива содржина на менито да стави.

Со три порции сезонски зеленчук и две порции овошје на ден телото се снабдува со многу важни хранливи материи, минерали, елементи во трагови и витамини.

Веќе знаев?

На телото му треба фолна киселина за клеточна делба и регенерација на клетките. Идеални добавувачи се зелена салата од зелка, кеale и праз.
Витаминот Ц го поддржува метаболизмот и сопствениот имунолошки систем на организмот. Во прилог на агруми, бобинки и пиперки се идеални снабдувачи во лето.
Храна богата со каротеноиди, како моркови, тиква или кајсии, исто така, обезбедуваат убав тен и здрава летна кожа.

Медитеранска храна

Ако сакате да јадете здраво и свесно во текот на летото, не мора да останете без добра храна. Медитеранската кујна е совршен пример за вкусни јадења со кои можете да го наполните стомакот во лето без да чувствувате надуеност, слабост и умор. Потешка, повеќе масна храна, од друга страна, може да ја нагласи циркулацијата и понекогаш да поттикне натрупување на топлина во телото.

Совети за loversубителите на скара

Дали планирате вечер за скара? Наместо класичен братвурст или свински стек, лКвадратни ражничи од зеленчук, зелен аспарагус од скара, посно и добро зачинето мисирка или пилешки стекови и риба служат како привлекувачи и деликатеси. Салатите од свеж зеленчук се идеално прилог на лето.

Ако ви се допаѓа зачинето, му помагате на вашето тело Чили, ѓумбир и ко. во процесот на отворање на порите. Ова поддржува потење и билни соли, исто така, осигуруваат дека телото апсорбира важни минерали.

Совети за списокот за купување

Храна богата со вода, вистински витамински бомби и вкусни грицки за летото: Овие вкусни состојки за пријатно лето не треба да изостануваат на ниту една листа за шопинг.

Овошен зеленчук

Краставици - совршен снабдувач на вода, витамини, калциум, цинк и железо
домати - го снабдува организмот со вода, многу витамини, минерали и елементи во трагови
Лимес - Снабдувач со антиинфламаторни витамини Ц, совршен за освежување вода, преливи за салати или како состојка за смути
ротквица - вистинско чудо од оружје за имунолошка одбрана, антибиотик и високо влакна, вредно снабдување со минерали (калиум, калциум, магнезиум)
Салати со лисја - совршен извор на фолна киселина, како и вода богата и нискокалорична основа за летното мени
Лубеница - здравата, слатка закуска за внес на вода, минерали и витамини
Бери од сите видови - по можност свежо избран од вашата градина.

Наш совет: Вредни витамини и состојки, исто така, се задржуваат во замрзнато овошје поради шок замрзнување.

Билки и зачини

Крес - богато со антиоксиданти и бета-каротин за рафинирање на оброци со летен вкус на крес.
ѓумбир - антиинфламаторно, на пр. вкусно во освежувачка вода нане-ѓумбир-лимон
чили - за вкусни домашни маринади

храна

Леб од цели зрна - ве одржува сити подолго, нивото на шеќер во крвта останува стабилно
Природен јогурт/кварк со ниски маснотии - Разноврсни добавувачи на протеини кои обезбедуваат одлично освежување во лето со бобинки или друго овошје

Пот се смирува!

Потењето не може да се избегне во жешките летни денови. Сепак можеш придонесе за подобра регулација на топлината на телото преку свесна диета. Покрај храната богата со вода и зголемената количина на пиење, вреди да се потпрете и на нане. Билките како нане имаат ефект на ладење и можат да помогнат во намалувањето на производството на пот. Чаша чај од жалфија, исто така, може да направи чуда: порите на потта се собираат.

Веќе знаев?

Ако многу се потите, не сте автоматски необучени. Всушност, поактивните луѓе побрзо работат со пот и едноставно започнуваат сопствен процес на ладење на организмот. Важно е да се знае: Ако редовно тренирате, ќе изгубите сè помалку електролити поради секретираната пот. Покрај тоа, телото развива поголема толеранција на топлина. Умерените спортски единици не треба да изостануваат ниту во лето. Ако е премногу топло надвор, само посетете го студиото Формула 4 близу вас.