Само-експериментирајте 8 недели Што носи личниот тренинг
Што навистина прави личен тренинг? Уредничката на ФИТ, Лиза, сака да открие и презема спортски предизвик: 8 недели тренинг за сила со тренер. Во овој видео дневник таа ги споделува своите први искуства.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
HIIT, предење, јога, фрилетика - тренирам најмалку четири пати неделно на курсеви или дома. Искапен во пот и без здив на неблагодарна работа, велосипед или мат, јас сум во мојот елемент.
Ги имам редовните рутини на тренингот веќе две години. Уживам во нив и ме одржувам во форма, без прашање во врска со тоа. Она што недостасува е вистински напредок.
Јас можам да направам 50 бурпи по ред, но со 5 килограми тегови добивам разнишани раце. На курсот HIIT, јас спринтувам со брзина од 20 км на час, но висат на влечната лента како влажна вреќа. Замавнете го каттелчето, добро! Подигнете мрена, нема шанси!
Сето тоа е пред да се промени сега.
Јас се осмелувам да направам експеримент и да ја напуштам својата атлетска зона на удобност: личен тренер ќе ме запознае со обука за сила осум недели.
Мојата цел: повеќе сила и дефинирани мускули. Мојот тренер: Нима од студиото Хамбург Athletik Docks.
Колку е корисен личниот тренинг кога веќе сум атлетски?
Пред да започне мојот предизвик, секако се прашувам: Дали тренингот за фитнес 1: 1 носи воопшто нешто ако веќе сте атлетски, а вашиот послаб јас попушта во 6 часот наутро.?
Досега мојата слика за личен тренинг: Луксуз што само луѓе на кои им е потребен удар во задник за да спортуваат.
„Повеќето од нив доаѓаат кај нас затоа што имаат цел што не можат сами да ја постигнат“, ми објасни тренерот и научник за спорт, Нима Машаг. Без оглед дали станува збор за шест пакет, десет фунти помалку или план за обука што не само што ве прави физички, туку и психички посилни.
„Некои трошат стотици евра на цигари секој месец, други само инвестираат во нивната кондиција. И, за среќа, сè повеќе и повеќе го прават второто. “Исто како мене, да одиме!
Лична обука: Се работи и за внатрешните вредности
На мојата прва сесија најпрво ќе направам детален преглед. Мерење на маснотии во телото, анализа на движење, прашања во врска со навиките во исхраната, спортски искуства и болести.
Врз основа на моите вредности, ги добивам моите први препораки: мултивитамин навечер, магнезиум пред спиење, хлорела со оброци. Силното тело не само што има врска со мускулите, туку и со здравите органи. Детоксикацијата е врвен приоритет веднаш до мојата обука.
Стомачните стомачни се прават во кујната. Или: 300 калории помалку
Мојот план за јадење е 20-процентен дефицит на калории. Моето дневно барање за калории е нормално 2079 kCal. За да ја постигнам мојата втора цел, имено дефинирани мускули, треба да консумирам само 1662 kCals на ден во следните осум недели.
Личен тренер Нима препорачува умерен план за исхрана на IIFYM (ако одговара на вашите макроа) барем 96 грама протеини на ден, 42 грама маснотии и максимум 225 грама јаглехидрати. За да се држам до овој план, ќе ја следам мојата храна - за ова ја користам апликацијата „Liefsum“.
Основата е на место. Всушност, диетата е најважниот камен-темелник на секој напредок. Колку и да ве турка вашиот личен тренер - ако не јадете правилно, нема да ја постигнете целта. „Стомачните стомачни се прават во кујната - така е“, вели Нима.
„Вашата диета претставува 70 проценти од успехот во обуката.
Уфф! Се разбира, тоа веќе ми беше јасно претходно, но сепак знам дека мерењето оброци и внесувањето во мобилниот телефон не е моја работа. Овде гледам еден од најголемите предизвици.
Особено за време на викендот, на стресен ден или кога има приватни настани, гарантирано ќе изневерам, веќе го гледам тоа ... но секако нема да му кажам на мојот тренер за тоа.
Големи тежини за млитави раце - мојот план за обука
По теоријата, конечно е време да се започне со тегови. Добивам два плана за обука што ќе ги правам наизменично. Три до четири единици неделно се декларираната цел, една од нив на Атлетик Докс. Останатите сами, во студио по мој избор.
Моите тренинзи се состојат од основни вежби за обука на сила или варијации на истите - вклучувајќи сквотови, кревања на мртви, повлекувања, притискања на клупи, џебни преклопувања, хиперекстензија и преси на вратот.
Она што веќе го знаев, но сега сум болно свесен: На скала од 1 до 10, силата на раката и рамото ми е -3. Не е лага! Дури и многу полесните негативни повлекувања се тортура за мене и тешко можни без помош на Нима. На крајот на краиштата, тука има уште многу простор за подобрување во следните осум недели.
Мој заклучок по две недели
Сега поминаа две недели од осум. Мој привремен заклучок: Личниот тренинг навистина ја прави разликата.
- Имам прилагоден план за обука при рака и ми е укажано за правилна техника на вежбите. Без поддршка од мојот тренер никогаш немаше да се осмелам да користам решетка за напојување - „мулти-теретана“ за вежби со мрена и влечење.
- Ја напуштив зоната за удобност и кренав тегови помеѓу Халкс и Арнис во студиото. Без следниот состанок за личен тренинг и мојата цел на повидок, јас дефинитивно ќе се повлечев од кардио-областа.
- Во првите две недели - и покрај краткиот прекин на болеста - постигнав повеќе напредок отколку во последните две години. Јас барем можам да се држам за лентата за повлекување, можам да се смеам само околу 5 килограми тегови (сега се 8 кг) и кога ќе го кренам мртвото кревање ставам 100 фунти на шипката.
Може да продолжи вака!
И тоа го прави: Дел 2 од осумнеделниот предизвик за обука на силата на Лиза ве чека на FIT FOR FUN во средината на август.