Само-експериментирајте Crossfit Crossfit! Личен извештај за фитнес
Не сите нови трендови за фитнес ги убедуваат професионалните лични тренери. Ако навистина сакате да се убедите во квалитетот на тековните системи за обука, започнувате со само-експериментот. Како личен тренер Констанце Охохоф.
Како личен тренер, јас сум секако секогаш свесен за тоа што во моментот е толку жешко на пазарот за фитнес. Но, да бидеме искрени, многу не се навистина нови, туку ревидирани, делумно оптимизирани или на детето едноставно му беше дадено ново име. Како личен тренер, можете многу брзо да го видите ова и соодветно да ги информирате вашите клиенти.
Неодамна друг тренд ми привлече внимание: Crossfit. Crossfit е дизајниран како 20-минутен тренинг, со исклучок на загревање и истегнување. Комбинира форми за обука на силата како што се јачина на брзина, сила на експлозија, издржливост на силата, максимална сила и скокање, како и флексибилност, координација и издржливост и со тоа претставува високо ефективен тренинг.
Исклучено во кутијата Кросфит!
Основната идеја на Кросфит доаѓа од американскиот тренер Крег Класман. Се состои од околу 60 функционални вежби од кревање тегови, атлетика и гимнастика. Во 1995 година беше отворено првото студио во САД. Во моментов има над 2.700 Crossfit кутии ширум светот, а бројот се зголемува. Од 2007 година, Маринскиот корпус на САД ги вгради принципите на Кросфит во својата програма за фитнес.
Мојата curубопитност растеше и растеше. Сите вежби може да се најдат на crossfit.com, некои како видео демо-снимки. Но, како тренер, сметам дека е особено важно да ме поучува професионалец кога станува збор за нови работи. Затоа, барав кутија Кросфит во Дизелдорф и се пријавив на тренинг со Илијас Стергиу.
Мало чувство во стомакот
Во сала како магацин - типична локација на Кросфит - требаше да учествувам на WOD (Workut of the Day). И покрај мојата прилично подготвена состојба за обука, мојот стомак се чувствуваше малку вознемирен од глетката на плочите со голема тежина, ketвончињата со камиони, решетките за влечење и друга опрема за тортура. Но, Илиас ме изгради и ме натера да се чувствувам добро цело време.
По мобилизациското загревање, сквотови, кревања на мртви и последователни варијанти на скокови, тој ги даде вежбите за тековниот WOD: лулашки на котлеб, склекови, повлекувања, доблеми (скокови на јаже со 2 потези по скок), стомачни, сквотови . Секој 20 на број. Целта: пет тренинзи во 20 минути. Лудило! Themулија во меѓувреме им се придружи, пријателот и партнерот на Илија. Двете поддржуваат, помагаат и мотивираат.
Ова резултираше во добра сесија за обука на која групи на сосема друго ниво тренираа заедно. Обично, вели Илијас, тие имаат почетни и напредни групи. Значи, нема потреба да се грижите дека не ве земаат таму каде што сте. Горд и целосно исцрпен, завршив три круга на крајот од 20-те минути.
Заклучок: убеден!
Оттогаш ги интегрирав елементите на Crossfit што ги научив во мојата сопствена обука и им ги пренесував на моите клиенти со цел да согорувам маснотии и стомачни мускули на мијалник. Бидејќи најдов од прва рака: Кросфит е високо ефективен, мултифункционален атлетски тренинг што ве промовира и е забавен!
Но, на крајот би сакал да дадам предупредување до сите заинтересирани страни: Оставете професионалецот да ве упати и не само напред и правете го тоа. Потребен ви е добар брифинг од добро обучен тренер за да ве научи правилно на вежбите и да не се претерате!
Текст: Констанзе Пречекор
Фотографии: IStockPhoto