Само-лекување Активирајте го вашиот внатрешен лекар

Најдобриот лек е во нас. Прекрасната работа: Со правилна диета, релаксација и малку вежбање, можеме да ја зајакнеме нашата внатрешна лековита моќ. Што треба да направите, можете да дознаете овде.

Содржина

    • Лекот лекува, природата лечи
    • Лекување одвнатре
    • Намалување на стресот: предуслов за само-заздравување
    • Нашите ќелии: Имаме моќ да се поправиме
    • Клетките сакаат балансирана храна
    • Можеме да „јадеме“ против некои болести
    • Активирајте моќ на само-лекување со правилна диета
    • Здравје: интеракција на три фактори
    • Интермитентен пост: одмор за нашите клетки
    • Не јадењето е неверојатен лек

    Постојат моќ на само-лекување во секој од нас. И тие не се ретко чудо. Нашето тело трајно се поправа и обновува - секоја секунда. Ензимите го поправаат оштетувањето на неисправниот генетски материјал, клетките се делат и загадувачите се исфрлаат. Сето ова се случува без наша интервенција. Понекогаш можеме дури и да гледаме како се лекуваат нашите тела, на пр. B. ако ги исечеме прстите: крвари и по некое време раната се затвора сè додека конечно не заздрави по неколку дена. Нашиот внатрешен лекар, исто така, се бори против досадни патогени, па дури и дозволува скршени коски да растат заедно.

    Лекот лекува, природата лечи

    Хипократ веќе го предаде следново: Најефективен лек е природната лековита моќ што лежи во секој од нас. Тоа не значи дека секоја болест може да се победи, но многумина го потценуваат она за што е способно нашето сопствено тело. За да го стори ова, му треба најдобра можна поддршка.

    Лекување одвнатре

    Способноста на нашето тело да се регенерира одамна е потценета и не е сфатена сериозно. За среќа, свеста за нашите моќ за само-лекување сега повторно се зголемува. А, лекарите исто така препознаваат дека влијанието што можеме да го имаме врз нашето здравје е огромно - понекогаш дури и поголемо од самото медицина.

    Уште во 60-тите години од минатиот век, професорот од Харвард Херберт Бенсон можеше да покаже дека дури и едноставни вежби за релаксација го намалуваат крвниот притисок - без никакви несакани ефекти. Само со малку зголемени вредности, само методите за релаксација може да бидат доволни.

    Намалување на стресот: предуслов за само-заздравување

    Во меѓувреме, медицинските професионалци разбираат подобро и подобро како се поврзани психата и телото. На пример, оние кои се постојано под стрес многу почесто настинуваат (Дабхар: Имунол Рес. 2014 мај; 58 (2-3): 193-210). Ова е докажано со студии во новото истражувачко поле на психоневроимунологија. Луѓето кои трајно страдаат од стравови и грижи се исто така подложни на болести (Tully et al.: Psychol Med. 2015 октомври; 45 (14): 2909-20). И обратно, докажано е дека задоволството на оптимистичките, добро избалансирани луѓе се спротивставува на ова. Добрата социјална мрежа ја зголемува и нашата толеранција на стрес, бидејќи сврзувачкиот хормон окситоцин го забавува ослободувањето на хормоните на стресот (Чин и сор.: Психонеуроендокринологија. 2018 април; 90: 102-109).

    Истражувањето на плацебо покажа дека ендорфинот и допаминот се ослободуваат во нашиот мозок преку ментални процеси како што се очекување, надеж и верување. Ендорфините се познати како сопствени ослободувачи на болка во организмот, допаминот го контролира нашето расположение како хормон на среќата. Можеме да влијаеме на физичките процеси со нашиот внатрешен живот - во негативна, како и во позитивна смисла.

    • Застанете неколку минути Стресните хормони како кортизолот имаат негативно влијание врз нашето здравје. Јогата или медитацијата можат да ни помогнат да се исклучиме. Дозволете си кратка пауза за релаксација од 5 до 10 минути секој ден.
    • Спиј убаво Нашите клетки се обновуваат особено ноќе. Ако не спиете доволно во текот на неделата, треба да стигнете до неколку часа сон за време на викендот.
    • 10 000 чекори на ден Вежбањето го зголемува протокот на крв, а со тоа и снабдувањето со кислород до нашите клетки. Не мора да биде напорно трчање на издржливост. Пешачењето 20 минути е вредно за нашето здравје.

    Нашите ќелии: Имаме капацитети за само-поправка во нас

    Покрај психата, постои уште еден фактор што е клучен за нашата физичка благосостојба: здравјето на нашите клетки.

    Научниците беа во можност да идентификуваат повеќе од 200 различни типови на клетки. Принципот на само-заздравување е основен закон на сите наши клетки. Околу 50 милиони од нив умираат секоја секунда, и исто толку нови се создаваат истовремено. Нашите клетки - а со тоа и нашето тело - остануваат недопрени, пред се поради нивната постојана регенерација. Секоја клетка не може да постигне многу самостојно. Тие работат само заедно. Ако, на пример, клетките на респираторниот тракт наидат на штетни материи од издувните гасови, целата каскада на метаболички процеси започнува да спречува понатамошно оштетување. Ензимите, протеините и клетките се совршено координирани - и може да се влијае врз нив: Преку нашата исхрана. Бидејќи колку подобро нашето тело се снабдува со супстанции што им требаат на нашите клетки за да функционираат, толку неспокојот се одвива во процесите на регенерација.

    Клетките сакаат балансирана храна

    За да ги одржуваме нашите клетки во форма, треба да ги храниме добро. Некои витамини и елементи во трагови имаат влијание врз стотици метаболички процеси.

    цинк е дел од бројни ензими, хормони и рецептори и е вклучен во формирањето на нашите нуклеински киселини (градежни блокови на нашиот генетски материјал) за време на клеточната делба. На нашите клетки им треба и железо и магнезиум, кои исто така имаат улога во клеточната делба. Магнезиумот исто така активира околу 300 ензими кои придонесуваат за нормален метаболизам на енергијата.

    Антиоксиданси одбегнете ги слободните радикали предизвикани од УВ зрачење и токсини во животната средина. Антиоксидансите вклучуваат на пр. Витамин Е. и витамин Ц.. Од елементи во трагови селен нашето тело формира систем за детоксикација глутатион пероксидаза, кој исто така помага да се заштитат нашите клетки од оксидативен стрес.

    вашиот

    Можеме да „јадеме“ против некои болести

    Некои луѓе имаат посилна моќ на отпор од другите. Тие се разболуваат поретко, се заразуваат поретко и надминуваат многу болести дури и без медицинска помош. Дел од оваа лековита моќ секако се должи на нашата психа и генетски фактори. Друг центар е нашата исхрана.

    Пред неколку години, исхраната беше мала работа во медицинската пракса, наспроти лековите и операциите, но денес ретко кој лекар се сомнева во лековитата моќ на нашата храна. Дури и ако терапиите со лекови се неизбежни, исхраната е сепак важна компонента.

    Активирајте ги моќта за само-лекување со правилна диета

    Примерот за дијабетес покажува колку силно може да биде влијанието на нашата исхрана врз нашето здравје. За жал, премногу често дијагнозата сепак значи земање апчиња или инјектирање на инсулин за цел живот. Сепак, многумина можеа да се согласат со без или помалку лекови ако имаат подобра нутритивна нега. Истото важи и за многу други болести - од висок крвен притисок до хормонални нарушувања до болести на кардиоваскуларниот систем, ревматизам или менопаузални симптоми.

    висок крвен притисок

    Ако измерените вредности се над 14o до 90, се зборува за висок крвен притисок. Со едноставен план за јадење, пациентите можат да го намалат крвниот притисок во просек за 6,94 mmHg (сист.) Или 3,54 mmHg (дијаст.): Многу зеленчук, мешунки, овошје, риба, ореви и растителни масла. Ова е потврдено со голема студија (Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014). Таквата урамнотежена исхрана содржи малку сол и наместо тоа содржи многу витамини, елементи во трагови, секундарни растителни материи и омега-3 масни киселини. Исто така, треба да се избегнуваат солени подготвени оброци и колбаси.

    Дијабетес тип 2

    Кај дијабетес тип 2, нарушената апсорпција на шеќер во крвта во клетката е нарушена. Елементот во трагови на хром може да помогне тука: Може да ја подобри таканаречената толеранција на глукоза и на тој начин да придонесе за нормално ниво на шеќер во крвта. Хром е z. Б. во црн дроб, јајце, домати, зелена салата и печурки. Пациентите имаат корист од растителна диета со многу зеленчук, овошје, маслиново масло, ореви, цели зрна и мешунки. Научниците во моментов претпоставуваат дека фитохемикалиите и диеталните влакна содржани во нив ја подобруваат чувствителноста на инсулин кај пациентите (Швингшакл и сор.: Еур Епидемиол. 2018).

    Тироидна жлезда и хормони

    Диетата е важна и за тироидната жлезда. Малиот орган има големо влијание врз целото наше тело. Ако ослободува премногу или премалку тироидни хормони, можеме јасно да го почувствуваме. Елементот во трагови на јод од морска риба, брокула или спанаќ особено е вклучен во нормалната функција на тироидната жлезда. Исто така важно: селен. Како дел од ензим во метаболизмот на тироидната жлезда, тој придонесува за нормално функционирање на тироидната жлезда. Селенот се наоѓа во рибите, житарките и бразилските ореви. Витаминот Б6 помага во регулирање на хормоналната активност. Цинкот помага во одржување на нормалното ниво на тестостерон.

    Кардиоваскуларен систем

    Во медицината, медитеранската диета значи многу зеленчук и пулсира, овошје, многу риба и здраво растително масло и малку месо, колбаси и шеќер. Истражувачите откриле дека ова може ефикасно да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести (Мартинез-Гонзалес и сор., 2015). Тие се сомневаат дека овој заштитен ефект се базира на омега-3 масни киселини и антиоксиданти (на пример, витамини Ц и Е) содржани во медитеранската диета (Рос и сор., 2014). Лукот исто така може да има позитивно влијание (Varshney & Budoff, 2016).

    Научно е докажано и дека фолна киселина, витамини Б6 и Б12 придонесуваат за нормален метаболизам на хомоцистеин. Премногу хомоцистеин во крвта е фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања (Шафер и сор., 2014).

    Превенција и заштита на клетките

    Оксидативниот стрес се јавува во организмот од премногу слободни радикали, на пр. Б. од пушење или УВ зрачење. Секој може да види како работи оксидативниот стрес кога се сечат јаболките и тие брзо стануваат кафеави. Ако клиновите јаболка ги посипете со сок од лимон богат со витамин Ц, тие ја задржуваат својата боја. Поради нивното високо ниво на агресивност, слободните радикали исто така можат да ги нападнат и оштетат основните градежни блокови на нашите клетки. Антиоксидансите како витамин Ц, витамин Е, селен и цинк дејствуваат како колеги на слободните радикали и ги штитат клетките.

    имунолошки систем

    Витаминот Ц е важен дел од нашиот имунолошки систем, како што многу луѓе знаат. Но, витаминот Б6, Б12, витамин Д, железо, селен, бакар и фолна киселина се исто така важни за нормална имунолошка одбрана. Дали сакате да направите нешто за вашиот имунолошки систем со правилна диета? Балансирана и разновидна исхрана ги содржи сите овие супстанции.

    Коски и зглобови

    Лекарите сега знаат дека нашите коски и зглобови зависат од широк спектар на хранливи материи: Витаминот Д обезбедува правилно апсорбирање и искористување на калциумот. Витамин К, магнезиум, цинк и манган, исто така, играат важна улога во метаболизмот на коските. Важно за нашите зглобови: Витаминот Ц поддржува формирање на колаген за нормално производство на коска и 'рскавица.

    Киселинско-базна рамнотежа

    Многу храна богата со протеини од животинско потекло, како колбаси, сирење, месо и јајца, премногу го закиселуваат организмот. Цинкот има алкално дејство и придонесува за нормална киселинско-базна рамнотежа. Има многу цинк z. Б. во спанаќ, бриселско зелје, компири, овесна каша и ореви. Ако бубрезите треба постојано да се борат против премногу киселини, ова може да се забележи и во зголеменото ниво на стрес хормони во крвта (Еше и сор., 2016) - хормоните на стресот за возврат го ослабуваат нашиот внатрешен лекар.

    Здравје: интеракција на три фактори

    Многу медицински професионалци сега се залагаат за гледање на моќта на само-лекување како составен дел на медицината, а не како алтернатива. Кардиологот Херберт Бенсон ја измисли сликата на столче со три нозе: холистичкиот лек се заснова на едната страна и пред се на она што можеме да го направиме за сопственото здравје. Вториот крак на столот е лекарот кој додава додатоци кога моќта на само-лекување ќе ги достигне своите граници. На трето место е чисто терапија со лекови. Само во оваа тријада може да се појави холистичка медицина. Затоа, почесто слушајте ги советите на вашиот внатрешен лекар. Ако научиме да обрнуваме внимание на она што е навистина добро за нас, веќе е направен голем чекор за зајакнување и заштита на нашето тело.

    Интермитентен пост - одмор за нашите клетки

    Јапонецот Јошинори Охсуми ја доби Нобеловата награда за наодите за автофагијата за време на постот. Автофагијата е позната и како „отстранување на ѓубре од клетки“ и е еден од најздравите процеси во организмот.

    Постот отсекогаш се сметал за фонтана на младоста во натуропатијата, но одамна е отфрлен како антички обичај од конвенционалната медицина. Од откритијата на јапонскиот клеточен биолог Јошинори Охсуми, предметот пост се разви во независна истражувачка област.

    Не јадењето е неверојатен лек

    Во 2016 година, Ошуми доби Нобелова награда за откривање на гените што доведуваат до автофагија во клетките. Автофагијата е механизам за чистење во нашите клетки што започнува со пост. Стариот и делумно оштетен „отпад од клетки“ се отстранува и рециклира - нашите клетки го користат за да се исчистат.

    Ние дури и не мора да останеме без храна целосно. Дури и пократки периоди на пост носат многу. Интермитентниот пост е добар почеток особено добро ако прескокнете јадење само неколку часа на ден и го презаспавте поголемиот дел од постот. Во најпопуларната форма на наизменично постење, не јадете 16 часа, а можете да јадете осум часа. Врвот е дека фазата на пост е поставена за време на спиењето: на пример, постите од 20 часот до 12 часот наредниот ден, што значи дека го прескокнувате појадокот. Може да јадете што сакате од 12 до 20 часот. Се разбира, можете да ја поставите низата фази како што сакате, за да можете да ја прескокнете вечерата. Во секој случај, постои дневна фаза на пост од 16 часа - пријатна фаза на опоравување во која нашето тело може да се обнови.

    Но: Здравите процеси на пост се прекинуваат штом јадете нешто повторно. Пијте многу вода и незасладен чај за време на интервалот на постот. Чаша црно кафе е исто така дозволено наутро за да одите.