Фитнес; Исхрана - грешки во исхраната Магазин за создавање мускули Магазин за продавници за создавање мускули

Овој текст е гостинско објавување. Придонесот треба да поттикне дискусија и коментар!

Фитнес и исхрана - најлоши грешки во исхраната

„Мускулите се создаваат во кујната“ е изрека од сцената за боди-билдинг. Ние сигурно не сакаме да ве досадуваме со обичајни теории, но има многу вистина во оваа теза. Фактот дека не работи да се намали телесната тежина само со вежбање, секако не е ништо ново за вас. Исто како што треба да ве изненади што чипсот, брзата храна и слатките немаат место на планот за исхрана на вашиот спортист. Но, дури и ако ви се чини дека се храните здраво, можеби нема да се појави ефект на слабеење. Зошто? Бидејќи можеби не сте ни свесни за малите стапици при изборот на храна. Ние во продавницата за создавање мускули ви помагаме да ги откриете вашите грешки и вистински да ве храниме правилно.

1. Премногу и нездрави масти

Фактот дека маснотиите дебелеат веќе долго време е побиен и не сакаме да го оспоруваме ниту овој нов наод. Сепак, ова во никој случај не е бесплатен билет за несомнено мрсна храна. Како прво, за да не не разберете погрешно: маснотиите се од витално значење за вашето тело. Тие ја контролираат хормоналната рамнотежа, ве загреваат и се најдобриот снабдувач на енергија досега. Покрај тоа, многу витамини се обврзани на маснотии или се раствораат во маснотии, поради што земањето заедно е од суштинско значење. Покрај тоа, здравите масти ве држат сити подолго време. Маснотиите треба да сочинуваат околу 30% од дневниот внес на хранливи материи. Главно треба да изберете здрави масни киселини, имено оние незаситените. Овие имаат многу својства кои го поттикнуваат здравјето. Пред сè, тие позитивно влијаат на вашиот кардиоваскуларен систем. Здравите масла вклучуваат, на пример:
- маслиново масло
- масло од коноп
- кокосово масло
- Ги
Треба да бидете особено внимателни при пржење, бидејќи некои масти имаат многу мала оган. Ако температурата е превисока, се создаваат штетни, канцерогени пареи.
Покрај тоа, постојат незаситени масни киселини во:
- Риба
- ореви и семиња
- авокадо

Сепак, незаситените масни киселини повторно се разделуваат на омега-3 и омега-6 масни киселини. Вторите се исто така здрави, но носат и опасности доколку се консумираат премногу. Истражувачите ги обвинуваат овие видови масти за хронично воспаление во телото. На крајот на краиштата, сепак, тие се уште се поздрави од транс мастите од чипс и производи за брза храна. Дали би помислиле дека дури и путерот е една од здравите масти? Иако е базирана на животни и премногу сигурно не е добро за вашиот холестерол, истражувачите препорачуваат да го консумирате умерено.
Патем, целосно избегнување на маснотии воопшто нема смисла. Држете се настрана од лесни производи! Маснотиите се носачи на вкус, без кои вашите оброци имаат вкус на прилично благо. Кога производителите ветуваат дека ќе ги намалат мастите, тие ја заменуваат хранливата состојка со многу шеќер за да го задржат вкусот.

2. Еднострана исхрана

Вашиот метаболизам може да функционира правилно само ако му се достапни сите хранливи материи и минерали. Треба да му го дадете преку храна. Во спротивно, ќе се појават сериозни симптоми на недостаток. Ова не значи дека имате омилено јадење што завршува на вашата чинија барем еднаш неделно. Наместо тоа, треба да ги избегнувате препорачаните моно диети во кои јадете само една храна подолг временски период. Можеби ќе изгубите тежина со тоа, но оваа диета во никој случај не е здрава. Како по правило, колку повеќе шарени оброци, толку подобро. Протеините и мастите секогаш треба да бидат дел од вашиот оброк и да бидат дополнети со прилози богати со јаглени хидрати, како и овошје и зеленчук. Не двоумете се да пробате храна што сè уште не ја знаете. Обично, тоа е комбинација на различни вкусови што го претвора садот во вкусно јадење.

3. Нема доволно витамини и минерали

Витамини и минерали се исто толку неопходни за вашето здравје, како мастите, јаглехидратите и протеините. Од една страна го зајакнуваат вашиот имунолошки систем, од друга страна активираат многу ензими кои го зголемуваат вашиот метаболизам. Не можете да ги апсорбирате или користите трите главни хранливи материи без минерали и витамини. И тука, односот на одделните елементи во трагови секогаш треба да биде вклучен во избалансиран сооднос. Премногу цинк, на пример, ја инхибира функцијата на бакар и железо. Премногу витамин Ц може да доведе до труење со витамини. Така и тука правилото за палење: колку е пошаренолико, толку подобро. Главни снабдувачи на витамини се, секако, овошје и зеленчук. Во вашата здрава исхрана, префрлете се помеѓу суров зеленчук и зеленчук на пареа. Некои витамини стануваат биорасположиви само кога се комбинираат со маснотии (на пример, витамин А од моркови). Сакате да додадете повеќе витамини во вашата исхрана, но на крајот на денот постојано откривате дека не сте успеале? Потоа заменете ја секоја закуска со парче овошје, подгответе салата да ја однесете или заменете ги мусли за свежо измешано смути. На тој начин паѓаат дури и килограмите. Но, бидете внимателни, витаминските додатоци не се решение.

4. Диети со глад и несреќи

Дали мислите дека јадењето помалку е најдобриот начин за слабеење? За жал не. Или за среќа не, затоа што не мора да бидете гладни за да изгубите тежина. Со тоа вие всушност го правите токму спротивното. Како прво, не можете да постоите на оброци што се премногу мали за целиот ваш живот. Најдоцна кога повторно ќе започнете да јадете правилно, започнува јо-јо ефектот. Покрај тоа, по кратко време се развива инстинкт што вашиот метаболизам го користи за преживување уште од античко време. Вашето тело тешко може да се сомнева дека сакате само да изгубите тежина, иако има доволно храна. Тој чувствува глад и го намалува согорувањето на маснотиите. Со цел да ги пополни складиштата, тој ги чува сите калории што може да ги земе со цел органите да работат што е можно подолго. Може дури и да се случи да добиете тежина поради тоа. Бидејќи енергијата се складира и вашето тело не ја прави достапна за мускулите, чувствувате куцање и недостаток на погон. Покрај тоа, постојаниот глад ве става во лошо расположение. И тоа не го сакате ниту вие, ниту вашето семејство и пријателите.

5. Неправилни оброци

Три главни оброка на ден - ова е препорака на многу експерти за исхрана. Сè уште можете да јадете доволно. Сепак, треба да избегнувате закуски помеѓу оброците. Тие го зголемуваат нивото на инсулин. На долг рок, ова дури може да доведе до дијабетес тип 2, бидејќи вашето тело се навикнува на зголемениот шеќер во крвта. Покрај тоа, ослободувањето на инсулин предизвикува желби. Ова значи дека ако јадете нередовно, главно имате сладок заб. Може да го потиснете гладот ​​некое време, но копнеж? Но, посегнувајќи по нешто зашеќерено, циклусот започнува одново. Затоа, не прескокнувајте оброк и испланирајте што сакате да јадете претходниот ден. Ова ве спречува да мора да импровизирате и на крајот повторно да посегнете по нездрава храна. Поголемиот дел од времето, нередовните оброци значат и дека тогаш јадете над чувството на глад. Ова влијае на вашиот сон, особено навечер.

6. Луксузна храна и слатки

Како што споменавме погоре, слатките го зголемуваат шеќерот во крвта. Ако сакате да избегнете храна со шеќер, ќе ви дадеме неколку совети во овој момент:
- не чувајте материјали за слатки во куќата
- Јадете повеќе протеини, кои ќе ве заситат и ќе ја запрат желбата
- испијте чаша вода ако се чувствувате како нешто слатко
- заменете го чоколадото со ореви и суво овошје (на пример од продавницата за производство на мускули)
- користете алтернативни засладувачи како стевија, јаворов сируп, мед, гоџи бобинки или банани (исто така од продавницата за производители на мускули)
- секој сега и тогаш е дозволен грев да ја спречи желбата
- Зачинете ја храната со свежи билки за да ги обучите вашите вкусови на здрава исхрана.
Секако, алкохолот и никотинот се отров и за здраво тело. Тие го инхибираат метаболизмот на мастите и го оштетуваат вашето ткиво.

7. Не пиење доволно

Водата е исклучително важна за функционирање на органите. Покрај тоа, течностите го регулираат варењето и ја прават крвта пофлуидна. Ако нема доволно вода во телото, се појавуваат едеми или дигестивни проблеми. Покрај тоа, повеќе страдате од главоболка и концентрацијата ви се намалува. Водата исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Голема чаша пред секој оброк го исполнува стомакот за да јадете помалку. Поголемиот дел од времето, луѓето грешат во апетитот за жед и веднаш се чувствуваат многу подобро по голтка вода. За да ја зголемите количината што ја пиете, треба да ги следите следниве совети:
- секогаш ставајте шише со вода на место каде што поминувате многу време
- пијте во текот на денот
- Во диетата за фитнес за спортисти треба да внесувате повеќе течности
- Ако вкусот на вода ви е премногу слаб, додадете посипување со свеж сок од лимон
- Исто така, има многу течност во храната како што се краставица или лубеница.

8. Јаглехидрати

Јаглехидратите се сметаат за храна за гоење, но тоа е само половина од приказната. Тие се поделени во типови со краток и долг ланец. Првите се штетни, претежно составени од шеќер. Тие го зголемуваат нивото на инсулин, предизвикуваат желби и брзо се таложат како масни наслаги на колковите. Од друга страна, тие ви обезбедуваат брза енергија, поради што тие не се толку лоши како мала закуска во вашата диета за фитнес. Јаглехидратите со краток ланец се наоѓаат во следната храна:
- тестенини
- бел ориз
- Погача
- житни култури
- слатки
- безалкохолни пијалаци
Сложените јаглехидрати, пак, само полека се апсорбираат во крвта и имаат низок гликемиски индекс. Тоа значи дека тие имаат само минимално влијание врз нивото на инсулин. Вклучени се во
- производи од цели зрна
- кафеав ориз
- Зеленчук
- Мешунки
- компири и сладок компир

9. Не одвојувајте време да јадете

Дури и античките луѓе знаеја дека треба да поминете многу време и во подготовка и конзумирање оброци. Ова е, меѓу другото, лекција за ајурведска диета. Ако ги лапате оброците, вашиот мозок нема шанси да испрати сигнал за ситост. Автоматски јадете повеќе отколку што сакате. Покрај тоа, постои голема веројатност за варење, бидејќи храната пристигнува во стомакот во големи делови. Затоа, седете на тивко место и правете го тоа без да ви го одвлекува вниманието на медиумите, како што се лаптопот, радиото или телевизијата.

10. Избегнувајте здрава храна

Веќе споменавме погоре дека лесните производи бргу ги мамат своите потрошувачи. Но, има многу повеќе стапици за храна што се сметаат за здрави. На пример, секогаш треба сами да подготвувате смути, бидејќи сортите што ги купувате обично се полни со шеќер. Сувото овошје е исто така многу здраво и богато со растителни влакна, но е погодно само за фитнес исхрана. Како што се вади вода од овошјето, содржината на шеќер и калории се зголемува. Патем, шеќерот не е секогаш деклариран како „шеќер“, но исто така се крие зад изрази како што се екстракт од јачмен слад, гликозен сируп, сурутка во прав или декстроза. Дури и поимот органски не е гаранција за здрава храна без шеќер, но само кажува нешто за одгледување на храната.

---