Само-следење Соберете го вашиот живот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Само-следење: Новата дигитална технологија обезбедува огромни количини на лични податоци. Срцева фрекфенција, калории, активности - сè повеќе луѓе го мерат своето постоење со апликации и гаџети. Но, кој ја помага таа помош?
Филип Калвис знае многу за себе. Колку долго сонуваше во ноќта. Со кој процент на телесни масти го започнува денот. Број на чекори што ги прави пред вечер. Колку калории троши. И, како неговиот шеќер во крвта реагира на штрудлата со јаболка попладне ... Не е неважно од негова гледна точка, бидејќи целосното декодирање на неговиот геном на 23andMe, калифорниска биотехнолошка компанија, му покажало значително зголемен ризик од дијабетес тип 2 за можеби 20 или 30 години да се разболат.
Триесетгодишен тренер за продажба е поддржувач на движењето „Квантифицирано самостојно“, кое започна во Сан Франциско во 2007 година. И, за нивните следбеници, мерењето и управувањето со вредностите и активностите на виталноста се дел од секојдневниот живот, како дишењето. Скалите, сензорите и бројачите обезбедуваат маса на податоци. Со цел, според Гери Волф, новинар на „Wired“ и основач на Quantified Self (QS), да се препознае себеси - и да го подобри.
Благодарение на менаџерот за спиење Зео (види страница 56), Калвис знае дека ако имал, нема да спие подлабоко. Напротив: „Спиете пократко затоа што почесто се будите, и многу плитко. Не е ни чудо што сте целосно исцрпени наутро. “Ова не е ново, но ништо како потврдено искуство.
Техничка поддршка за секого
Но, „не станува збор само за оптимизирање на животот“, вели Флоријан Шумахер (32), коосновач на движењето QS во Германија. „Повеќе ме интересираат техничките иновации, дигиталната обработка на податоците и размената со други“, вели авторот на блогот igrowdigital.com. Од друга страна, спортистите се грижат за вредностите на перформансите, како што се пулсот, брзината или потрошувачката на калории, со цел да го подобрат својот тренинг. Прецизното снимање на оброци и шеќер во крвта им овозможува на болните луѓе, на пример, дијабетичари, постабилна метаболичка состојба. Од друга страна, „Групата за добросостојба“ едноставно бара поактивен, поизбалансиран живот.
Како Филип Калвис. Затоа, секое утро го става својот „возач роб“ на појасот. „Ако го погледнам чекорот и се сомневам дека не ги правам 10.000-те препорачани чекори секој ден, тогаш ќе го оставам автомобилот зад себе“.
„Мотивациониот фактор тешко може да се прецени. Само со мерење, го менувате однесувањето затоа што сакате да постигнете добри вредности. И континуитетот создава нови навики “, вели Питер Бир, 32, консултант за дигитални стратегии и коорганизатор на конференцијата„ Дигитално самомерење “во мај во Берлин. „Некои од нив едноставно собираат многу податоци најпрво, а потоа проверуваат дали можат да извлечат заклучоци од тоа.“ Секој што ќе открие дека секогаш спие лошо по ненаситност навечер, знае барем од каде да започне.
Тренд за самостојно следење: нови гаџети од вежбање до исхрана
Секако, здравиот разум ви кажува многу. Но, светло обоени дијаграми и графики на паметни телефони или iPad-и едноставно ги активираат интерфејсите за активност во горната просторија подобро од непочитното самопознавање. И не само за тврдото јадро на самоистражувачите, околу 200 луѓе во оваа земја.
Околу 17.500 здравствени и фитнес апликации сега го преплавуваат Apple Store - моментално најпопуларна и најпродавана е рунтастична PRO (за тркачи). Почетни компании како што се Jawbone, SOMA Analytics и други. продолжете да носите нови гаџети на пазарот за да ја задоволите опсесијата на корисниците со собирање. Меѓу воспоставените, само Nike + Running Community веќе има околу 6 милиони членови ширум светот. Системот MiCoach на Адидас доаѓа од 3 до 4 милиони.
Само податоците не донесуваат големо зголемување на перформансите
Одлично е што апликациите и сензорите не прават зафатени. Но, дали само-следењето не прави и побрзи, подобри, поздрави? „Пулс, паузи од пишање, профил на траса, температура - може да соберете многу податоци, но за жал ретко дава информации што ќе му помогнат на спортистот“, вели гуру и автор на трчање Др. Матијас Маркарт.
Започнува со мониторот за отчукување на срцето. „Одлична алатка за анализа, но само 20 проценти од тркачите кои ја користат некогаш направиле тест за изведба. Значи, тие дури и не ја знаат идеалната област за обука за нив. “Тоа е многу индивидуално. Исто како и нашите перформанси, кои исто така значително варираат во зависност од времето во денот, нивото на стрес итн.
„Ние самите треба да го кренеме задникот“
Научникот за обука, проф. Куно Хотенрот од Универзитетот во Хале, советува: „Изберете референтно растојание од 5 или 10 километри и трчајте го еднаш неделно, без оглед на единиците за понатамошна обука. Идеално секогаш во ист ден, во исто време и со 85 проценти од максималниот ритам на срцето (спортските лекари утврдуваат користење дијагностика на перформанси, забелешка на уредникот).
За да го направите ова, забележете ги вашите субјективни чувства и надворешните услови. Вака собирате податоци што навистина можете да ги споредувате едни со други “, вели Хотенрот. „И со текот на времето ќе откриете дека побрзо ќе ја постигнете целта со истиот ритам на срцето. Можеби исто така дека ви требаат повеќе чекори затоа што сега трчате почесто, т.е. поекономично. “Ова исто така го олеснува разбирањето на влијанието на надворешните услови како што се температурата.
Посакувани повеќе активни информации
Таквиот систематски пристап може да го уништи инстинктот на игра и желбата да се кандидира во пупката. Затоа е време „алатките да обезбедат уште поактивни информации“, вели Питер Бир. Средства: Уредите преземаат, научно засновано, толкување на податоците и даваат конкретни упатства. Бир: „Чекор во вистинската насока се платформите како Runkeeper, на кои може да се спојат податоци од различни услуги“.
Но, без оглед колку совршено функционираат ваквите алатки, ние самите треба да ги кренеме задниците, Маркарт знае: „Обуката обично не страда од фактот дека пулсот е 20 минути превисок или пренизок. Повеќе станува збор за фактот дека е премногу топло, премногу стресно или што и да е - и ние воопшто не тренираме “.