Само-тест Колку се силни вашите мускули ЈАдете ПОПАМАТЕ
Мускулите се важен фактор кога станува збор за нашето здравје. Од оваа причина, проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн разви тест кој ви кажува како се одвиваат вашите мускули и дали веќе се видливи првите знаци на трошење на мускулите.
Нашите мускули се вистински сеопфатни, драги јадете попаметни читатели! Секој мускул, секоја мускулна група има различни задачи да ги извршува. Вкупно имаме 640 - и без нив опстанокот не би бил изводлив. Мускулите го поддржуваат нашиот скелет, ни овозможуваат да се движиме, тие се моторот за сè што започнуваме и во исто време нашиот најголем метаболички орган. Затоа е крајно време да проверите во каква состојба се вашите мускули. Развив мал тест за вас кој содржи седум различни вежби. Тој ќе ви покаже дали сте навистина фит и во форма или ви треба обука.
Само-тест
Обидете се да ги направите следниве вежби најдобро што можете по кратко загревање (на пример, трчање на место 5 минути со средно темпо), и запишете ги точките на вашиот одговор по секоја вежба. И, исто така, мотото е: Не изневерувај - само ќе го фалсификуваш резултатот од тестот. И тоа никому не му помага. Сега ви посакувам многу забава и многу среќа!
1. Стани, слези се!
Со стапалата раширени околу ширината на рамото, седнете на предниот раб на столот. Аголот помеѓу горниот и долниот дел на нозете е околу 90 степени, рацете лабаво висат надолу. Колку пати можете да застанете по ред - без да замавнете со рацете?
а) жени: помалку од 12 пати, мажи: помалку од 15 пати (0 поени)
б) ени: 12 до 17 пати, мажи: 15 до 20 пати (1 поен)
в) жени: повеќе од 17 пати, мажи: повеќе од 20 пати (2 поени)
2. Шест пакет
Легнете на грб. Застанете ги стапалата со полни стапала така што ќе ги свиткате колената под агол од 90 степени. Сега исправете го горниот дел од телото со рацете испружени напред, така што врвовите на прстите ги допираат колената. Колку повторувања можете да направите за 40 секунди без да се допираат ножевите на рамото на подот?
а) Womenени: помалку од 10 повторувања, мажи: помалку од 15 повторувања (0 поени)
б) ени: 10-15 повторувања, мажи: 15-20 повторувања (1 поен)
в) Womenени: повеќе од 15 повторувања, мажи: повеќе од 20 повторувања (2 поени)
3. Пилот со едрилица
Легнете на стомак. Советниците се на подот. Чувајте ги очите на подот во текот на целата задача. Сега ставете ги рацете на задниот дел од главата и исправете го торзото. Нозете држете ги на земја. Колку долго можете да ја задржите оваа позиција без да ви горат или тресат мускулите?
а) жени: помалку од 5 секунди, мажи; помалку од 10 секунди (0 поени)
б) жени: 5-10 секунди, мажи: 10-15 секунди (1 поен)
в) жени: повеќе од 10 секунди, мажи: повеќе од 15 секунди (2 поени)
4. Машина за шиење
Седнете на стол и обележете линија вертикално на подот (на пример, со креда, лента или владетел). Што е можно побрзо, допрете ги двете нозе од една на друга страна во рок од 15 секунди. Колку контакти остварувате без да ја допирате линијата?
а) Womenени: помалку од 20 контакти, мажи: помалку од 25 контакти (0 поени)
б) ени: 20-30 контакти, мажи: 25-35 контакти (1 поен)
в) ени: повеќе од 30 контакти, мажи: повеќе од 35 контакти (2 поени)
5. Pushups
Легнете на стомак. Ставете ги рацете паралелно со рамената. Врвовите на стапалата се оддалечени во ширина на колкот. Вдишете и туркајте се нагоре додека издишувате додека целото тело не биде во права линија во воздухот. За време на движењето, држете ја главата во согласност со 'рбетот (гледајќи во подот), активно затегнете ги задникот и стомачните мускули. Сега свиткајте ги рацете во лакотниот зглоб сè додека целото затегнато тело не е веднаш над подот. Од долната позиција, следниот пат кога ќе издишете од рацете, истегнете се назад до почетната позиција без да ја изгубите напнатоста на телото. Како поедноставена варијација, жените и „почетниците“ ги ставаат колена нагоре наместо прсти. Треба да се осигура дека задникот е спуштен кон подот. Ве молиме, продолжете да дишете рамномерно за време на вежбата. Колку повторувања можете да направите? (Поради специфичната разлика на полот во спроведувањето, истите вредности на водичот се однесуваат на мажите и жените.)
а) помалку од 10 повторувања (0 поени)
б) 10-20 повторувања (1 поен)
в) повеќе од 20 повторувања (2 поени)
6-ти мост
Легнете на вашата склона позиција. Поддржете ги подлактиците под прав агол на надлактиците. Вашите прсти се на подот. Твојот поглед останува на земја. Подигнете го торзото и колковите така што целото тело да биде во права линија. Колку долго можете да го подигнете вашето тело со рамномерно дишење?
а) жени: помалку од 12 секунди, мажи: помалку од 15 секунди (0 поени)
б) жени: 12-25 секунди, мажи: 15-30 секунди (1 поен)
в) жени: повеќе од 25 секунди, мажи: повеќе од 30 секунди (2 поени)
7. Вага
Земете две тегови со тежина од 1,5 до 2 килограми (по избор, исто така, две соодветно тешки шишиња со вода) и застанете исправено. Сега раширете ги рацете испружени странично на хоризонтална рамнина. Колку долго можете да ја задржите позицијата со рамномерно дишење?
а) жени: помалку од 8 секунди, мажи: помалку од 10 секунди (0 поени)
б) жени: 8-15 секунди, мажи: 10-20 секунди (1 поен)
в) жени: повеќе од 15 секунди, мажи: повеќе од 20 секунди (2 поени)
евалуација
Повеќе од единаесет поени: Околу 45 проценти од нашето тело се мускули. Човекот е роден да ги придвижи. Тие го знаат ова и постапуваат соодветно. Вашите мускули затоа се во многу добра состојба. Затоа, останете активни! Тогаш го користите секој мускул со сите негови структури во доволна мерка и се заштитувате од скриената опасност од трошење на мускулите. Но, продолжете да ги обучувате сите други компоненти за добра кондиција. Покрај тренингот на мускулите, ова исто така вклучува и издржливост, координација и флексибилност.
ДЕСЕТ ОСУМ ПОЕНИ: Вежбањето, спортот и активноста се веќе дел од вашиот живот. Мускулно сте во добра форма, дури и ако тоа може да биде малку повеќе за вас, а вашето послабо тело понекогаш ќе го добие предност. Бидете сигурни дека вашата активност не се намалува, особено како што стареете. Работете против ова, на пример, правејќи уште една тренинг сесија неделно. Преку насочен и варијабилен тренинг на мускулите, можете систематски да се справите со слабостите што ги откривте за време на овој тест.
ПОД ОСУМ ПОЕНИ: Правите премалку за вашата кондиција и особено за вашите мускули. Бидејќи последиците од губење на мускулната маса и придружните моторни единици веќе се рефлектираат во резултатот од вашиот тест. Современиот начин на живот, за жал, значи дека мускулите во секојдневниот живот не се толку под стрес како што планирала природата. Затоа е време повторно да се активирате и да направите нешто за вашето здравје. Идеално со активност и вежбање. Со варијабилен тренинг на мускулите можете специјално да одговорите на слабостите што ги откривте овде. Вашите моторни единици потоа ќе се користат повторно, мускулите ќе бидат изградени и наскоро ќе се чувствувате многу подобро. Како „несакан ефект“, вашиот изглед е исто така подобрен. Зарем не се тие прекрасни изгледи?
Без оглед на резултатот, останете активни и вежбите нека бидат секојдневие во вашиот живот. На овој начин вие активно го промовирате вашето здравје и им помагате на телото и умот да останат фитни и витални.