Самоуверено преку ден со 3 едноставни вежби за дишење HUMANOO
Се разбудив многу уморен, скитачки мисли, тешкотии да се опуштам навечер ... Дали звучи познато? Совладајте ја вашата секојдневна работа со нашите ефикасни вежби за дишење кои ви даваат сила или одмор што ви требаат за тој ден. Сè што ви треба е 5 минути и тивко место.
Вашето дишење е најлесниот начин да го насочите умот. Ние обично не обрнуваме никакво внимание на тоа, бидејќи тоа се случува автоматски. Но, кога се фокусираме на нашето дишење, забележуваме колку тесно ја одразува состојбата на умот.
Со стрес и возбуда, станува побрзо и порамно и се одвива во областа на градите. Хипервентилацијата е добар пример за ова. Кога се релаксирате, дишењето станува побавно, подлабоко и се одвива во долниот дел на стомакот. На пример кога спиете. Со свесно контролирање на нашето дишење, можеме да ја контролираме нашата ментална состојба или да се активираме или опуштиме.
Овие едноставни техники ќе ви помогнат да станете посвесни за односот ум-тело.
Разбудете се среќни наутро
Theвони будилникот. Но, дали сè уште лежите толку удобно и дали сакате да останете во кревет? Тогаш оваа вежба за дишење е само нешто! Набргу по будењето, умот е сè уште чист и отворен. Имајте корист од ова и направете ја оваа мала вежба за внимание додека лежите. Фокусот е на природното дишење и движењето што го создава. Со свесно дишење во и надвор, се шири пријатно чувство на тело и ве подготвува за тој ден. Секогаш можете да се вратите на дишењето и да го смирите умот преку него.
Сите медитации на Марија Ботнер
Изостри го фокусот во текот на денот
Не можете да излезете од вртелешката на мислата? Не можете повеќе да размислувате јасно? Оваа техника на дишење се спротивставува на расфрланиот ум, со фокусирање на една точка - носот. Дишете преку едната ноздра, а надвор преку другата. Оваа моќна вежба за дишење ќе ви помогне повторно да се фокусирате и совладајте го остатокот од денот со зголемено внимание. Патем, тоа лесно може да се направи додека седите - совршено за секојдневниот живот во канцеларијата!
Дојдете да се одморите навечер
Едноставно, не можете да се опуштите по долг ден на работа? Обидете се со оваа смирувачка вежба за дишење! Затворете ги очите и гледајте на кои начини здивот оди во вашето тело. Дишејќи длабоко и свесно, ги насочувате мислите и се подготвувате за мирна ноќ. За неколку минути ќе забележите дека полека се исклучувате и го испуштате стресот од денот. Ова дишење може да се направи додека седите после работа или легнете непосредно пред да одите во кревет - како што ви одговара!
Како што можете да видите, овие кратки вежби можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот, било да е тоа рано наутро, попладне или навечер. Само преку свесно дишење може да им пристапите на работите на поизбалансиран и опуштен начин и да ја пронајдете вашата внатрешна рамнотежа. Обидете се со една или друга вежба - ќе бидете изненадени од позитивното влијание што тие можат да го имаат врз вашето расположение!