Сана, Prānāyāma, индиски приказни, филозофија, мантри и нови серии за вежби за домот
б; lenуленм нас фу.хатур, службеник. Хал $ wlfb
q hd. Торакални мускули на 'рбетот и глутеални мускули' '' ''.
Yogabasics @ Home Над 70 страници со Āsana, Prānāyāma, индиски приказни, филозофија, мантри и Ново: серии за вежби за домашно 3-то издание 1-то издание
Билтен за Namaste Yogabasics Доживејте го шарениот свет на јога! Совети за врски, препораки за книги, тековни написи од Јогабашиќ и Фокусот на месецот ivивамукти на германски јазик. Подаруваме две книги „Јога за живот“ од Б.К.С. Ијангар во вредност од 23,00 евра. Сите адреси за е-пошта секако ќе бидат третирани доверливо и нема да бидат предадени на трети страни. (Внесете го вашето име.) Регистрација по е-пошта на newsletter.yogabasics web.de (кампањата завршува на 30 октомври 2008 година) 4
Пчелите пијат нектар од разни цвеќиња и прават мед од него. Капка мед не може да тврди дека потекнува од одреден цвет, додека друга доаѓа од друга; медот е единствена фундаментална целина. На ист начин, сите суштества се едно дури и ако не се свесни за тоа. Тигарот и лавот, волкот и свињата, црвот и пеперутката, комарецот и мувата, сите доаѓаат од душата и се дел од душата. Преземете бесплатно од јога-книгата Упанишадс @ Дома на: www.amenita.de/fitness-gesundheit/ www.geizkragen.de/magazin/ratgeber-und-infos/ www.gesundheitsspiegel.de/ www.agivital.de www.yogapad.de 6-ти
sthira sukham āsanam PYS 2,46 1 sthira sukha āsana стабилно/цврсто удобно/лесно Држење на телото Идеалното држење на телото е стабилно и истовремено лесно. Забелешка Благосостојбата е најголема со силно, но опуштено држење на телото. Честопати, удобното држење на телото не е стабилно, а стабилното држење на телото е непријатно. Целта тука е да се создаде рамнотежа. pryatnaśaithilyānanta samāpattibhyām PYS 2,47 prayatna śaithilya ānanta samāpatti ābhyām интензивен напор лесен/опуштен/опуштен бесконечен/неограничен длабок состанок на двајцата Доброто држење на телото произлегува од моќната, но опуштена пракса со телото, додека умот е во медитативна состојба. Забелешка Телото е дел од природата. Нема разделување. Можеме да постигнеме рамнотежа помеѓу стабилноста и леснотијата со набудување на реакциите на нашето тело во различни позиции и како се менува здивот. Чекор по чекор се запознаваме одново. 1 Патаџали „Јогата сутра“ Р. Срирам, Тезеј-Верлаг, 2007 година, ISBN 3-89620-292-8 7
bāhyābhyantarasthambhavṛttirdeśakālasaṃkhyābhiḥ paridṛṣṭo dirghasūkṣmaḥ - индиски оригинален текст на санскрит PYS 2:50 4 bāhyavṛtti ābhyantaravṛtti sthambhavṛtti Desa Kāla Samkhya paridṛṣṭa техника вдишување со запирање вдишување дишење вдишување вшмукување вдишување Вдишување и држење, областа на телото каде што се одвива дишењето, должината на секоја пауза и бројот на вдишувања. Здивот се изведува долго и нежно во исто време. затоа PYS 2.52 tataḥ kṣiyate āvaraṇa prakāśa е намалена обвивката на светлината. Како резултат на тоа, превезот околу Драш (гледачот јас) станува транспарентен и се појавува внатрешно светло. Мирниот здив го намалува заматувањето на чувството и размислувањето -------------------------------------------- ----------------- Рекламирање -------------------------------- --------------------------- 4 Патаџали „Јогата сутра“ Р. Срирам, Тезеј-Верлаг, 2007 година, ISBN 3-89620-292-8 24
Примери за двојностите Човек Земјино знаење Шива Јанг Сун Ха Давање активност Издишување на вистинска светлина Топлина допирајќи ја Стира (стабилна) Skyена Небото Непознато Шакти Јинг Месечината Да земам да пуштам вдишувајќи ја левата темнина Кул чувство на Сука (лесно) Важни сутрати на Хата Јога Прадипика на прв поглед Поглавје 1: Леснотија, храброст, истрајност, вистинско знаење, цврсто верување и избегнување на лошо друштво се шесте работи што носат успех во јогата. HYP 1.16 āsanas ве прави силен, ослободен од непријатност и лесното тело. HYP 1.19 Секое лице кое активно вежба јога станува Сида (гледач). HYP 1.64 Објаснување: Секој може да добие контрола над Праната, без разлика дали се млади, стари, па дури и многу стари, болни или слаби. Секој може да биде успешен! Поглавје 2: Шаткарма и Принијама Кога ќе се прочистат надиите, знаците предизвикани од нив се чувствуваат, односно телото станува тенко и светло. HYP 2.19 Додека ја затворате устата, извлечете го здивот преку Ида и Пингала (двете ноздри) со звук, сè додека здивот не го исполни просторот од грлото до срцето. Ова се нарекува уџаји. HYP 2.51 39
Белешки Никогаш не користете Uddiyana Bandha по целосно вдишување, односно со полни бели дробови. Вашите срцеви мускули би биле премногу под стрес и тоа му штети на вашето тело. Оваа bandha, исто така, мора да се практикува на празен стомак; по можност наутро по Исана. Вежбајте ја Удијана Бандха најпрво во стоечка положба, подоцна во седечка положба - за изведување на разни Prānāyāmas. Луѓето со висок крвен притисок треба да практикуваат задржување на дишењето со Удијана Бандха со сето внимание и претпазливост. Бидејќи срцето е дополнително оптеретено, можеби е подобро да се откажеме од оваа bandha. Концентрацијата игра суштинска улога во оваа вежба. Затоа, вежбајте на тивко место каде нема да ве вознемируваат. Фокусирајте го своето внимание на мускулите кои работат. Удијана Бандха секогаш само со издишување и задржување на здивот со празни бели дробови! Времетраењето на задржувањето на здивот е различно во зависност од Prānāyāma. Галерија на Јогабасикс Откријте го шарениот свет на јога;-) http://www.yogabasics.de/yoga/galerie.html 46
4. Пред да започнеме со издишување, ја држиме бравата на коренот (Мула Бандха), потоа ја ослободуваме брадата на брадата (Јаландара Банда), Мудра, Мула Бандха и дури потоа издишуваме. Повторете ги овие три дела од пранајамата 15 пати. Не паузирајте помеѓу деловите. Деловите се меѓусебно поврзани и се спојуваат едни со други. Слушајте го вашето тело и никогаш не претерувајте со пракса пранајама. Видео - Огнен круг на ЈуТјуб шарен свет на јога. Совети за врски, препораки за книги и тековни написи од Јогабасикс. Сосема ново: Фокусот на месецот ivивамукти сега и на германски. Се разбира дека вестите се бесплатни. Регистрација по е-пошта на: [email protected] 48
- Различните вредни предмети што се појавуваат од монираното море претставуваат психички или духовни сили (сидис) што некој ги постигнува за време на напредниот духовен процес. Со нив треба внимателно да се справува трагачот, бидејќи може исто така да го запре процесот, освен ако не се користи разумно за доброто на сите, а не за себична корист. Ова е причината зошто боговите и демоните ги дистрибуирале овие предмети. Никогаш не сакаа да ја изгубат од вид првичната цел да ја постигнат бесмртноста. - Данвантари го симболизира здравјето и укажува на тоа дека бесмртноста (долговечноста, да бидеме точни) и духовниот успех можат да се постигнат само кога телото и умот се во совршено здравје - Мохини ја карактеризира заблудата на умот преку ароганцијата. Тоа е ароганција на достигнување на која As потклекнале Асурите и затоа ја изгубиле од вид својата цел. Ароганцијата и егоизмот се последните пречки што мора да се надминат во своето духовно постоење пред да се постигне самореализација. - Амрит се залага за крајно достигнување на нечија цел за самореализација. 65
5.1 Серија за вежби за вежбање дома Сурија Намаскара Фотографија ashtangayoga.info Вдишете и издишете Вдишете и издишете Вдишете Вдишете Вдишете Издишете Инхалирајте 5 вдишувања Вдишете Издишете Вдишете Издишете го 70
Surya Namaskara B photo ashtangayoga.info вдишување и издишување вдишување вдишување вдишување вдишување издишување вдишување десно издишување вдишување издишување вдишување лево издишување вдишување 5 вдишувања вдишување издишување вдишување издишување 71
Yogabasics @ Дома/30 минути слика ashtangayoga.info набудување на здивот 2 минути Kapālabhāti Prānāyāma (меко) 5 минути набудување на здивот 1 минута Surya Namaskara A 3 пати Surya Namaskara B 2 пати 20 вдишувања Десно 10 вдишувања Лево 10 вдишувања Десно 10 вдишувања Лево 10 вдишувања 20 вдишувања 30 Дишења 10 вдишувања Десно 20 вдишувања 75 вдишувања 15 вдишувања Лево 20 вдишувања Ујјји Прњњима (мека) 3 минути Медитација со здив 4 минути Шавсана 5 минути Ом, шанти, шанти, шанти 72
5.3 Информации за авторот и кредитните слики Текстови и идеи за е-книгата Јогабасикс @ Дома Силвио Фриче Роден 1975 година Редовна практика по јога од 2000 година Обука за наставници во традицијата Сивананда 2002 Работилница за јога со П. P.оис - Лондон 2003 Работилница за јога Аштанга Дејвид Свенсон - Гоа 2004 Јога Крит 2004 и 2006 обука како наставник по јога за деца Берлин 2005 Јога се повлече Б. Кест Пауер Јога Тоскана 2005 Обука за наставници по јога 4 години по БДИ Дрезден Дејвид Лајф, Шерон Ганон, Рада и Пјер, Кришна Дас, Арџуна, Даниел Орлански, Бетина Анер. Фото кредити www.ashtangayoga.info Др. медицински Рон Штајнер (Арџуна) Роден 1976 година Одобрен лекар Студент на Шри К. Патабихи isоис Овластен наставник по јога БНС Ијенгар 2005 Овластен наставник по јога Сивананда 1999 Обука за наставници Ненси Гилгоф 2002 Дневна практика по јога од 1990 година, Ендру Еплер, Сукадев, Кристина Каритинос-Ирска, Јоги Хари, Ненси Гилгоф, Лино Миле, Дејвид Свенсон, Johnон Скот, Петри Раинсонен, Лери Шулц, Хамиш Хендри, Дејвид Лајф, Шерон Ганон, Кирстен Герман, Рафаел да Бора, Годфри Деверекс, Мајкл Форбс, 74 години
5.4 Препораки за книги за јогабазика «Светло за живот» Многу луѓе се соочуваат со прашањето: Би сакал да купам книга за јога; но само кој? Сега има толку многу книги. Добро и не толку добро. Б.К.С. Ајенгар може да се осврне на повеќе од седумдесет години практика на јога и е еден од најважните учители по јога воопшто. На 14 декември 2007 година го прослави својот 89 роденден. Книгата „Светло за живот“ е неговото наследство за нас. Ве чекаат 382 страници. Цена: 22,90 евра »Јогата ме научи да размислувам и да работам само на корисен живот. «Б.К.С. Ајенгар http://www.amazon.de/gp/product/3502611831?ie=utf8&tag=yogabasics 75