Сандра зборува обичен текст, Денес слабеење со протеини - блог за готвење на Сандра

Здраво драги мои,

може да изгубите тежина со протеини? Кој е подобар, протеински прав или природен протеин од храна? Дали е ова само за бодибилдери? Дали е тоа дури точно? Колку протеини ви се потребни за да изгубите тежина?

Денес давам свое мислење за овие теми во мојата нова серија „Сандра зборува Клартекст“

Значи, ако ве интересира, тогаш прочитајте на ...

1. Дали можете да изгубите тежина со протеини?

Да! Под услов да не јадете брза храна и слатки за остатокот од денот 😉 затоа што протеините не ви создаваат непријатни калории што ги консумирате во текот на денот

Како дел од урамнотежена исхрана или диета со малку јаглени хидрати (низок јаглени хидрати, ова е мојот омилен), зголемувањето на внесот на протеини всушност може да направи добра работа, бидејќи зголемениот внес на протеини ве одржува сити подолго, согорувањето на маснотиите се стимулира, со што се спречуваат страдањата од глад . И тоа работи дури и со „не-спортист“.

2. Колку протеини ви се потребни за да изгубите тежина?

Основниот услов за 1 кг телесна тежина е 0,8 грама PE. Оваа вредност на упатството е објавена од Германското друштво за исхрана.

Значи, ако ЕВ ви помогне да изгубите тежина, треба малку да го зголемите внесот на протеини дневно. Ако не сте голем спортист, треба да биде доволно да го зголемите внесот на ЕВ на 1 до 1,2 грама на 1 кг телесна тежина.

Значи, ако имате 60 кг, можете да пробате 60 до 72 грама ЕВ дневно.

Внимание! Ако правите тренинг за издржливост или тежина, количината на протеини можеби ќе треба да се зголеми уште повеќе.

3. Протеински прав или природен начин?

Значи ... мислам дека протеинскиот прав (понекогаш освен спортисти за јачина) е некој што има балансирана исхрана, се занимава со просечен спорт или не се занимава со некој спорт КОМПЛЕТНО вишок !

Зошто? Има толку многу храна што содржи природен ЕВ, ќе набројам некои од нив подолу ... и ако го вметнете ЕВ во вашите оброци и/или закуски во текот на целиот ден, тогаш според мене ви требаат такви нашминкани работи Не.

Зошто да не го користите она што веќе го има намирниците? Инаку, честопати се спротивставувате на готовите производи. Мислам дека не ти треба прашок за е-вести (мое лично мислење) за да го прилагодиш внесот на ЕВ.

Според мое мислење, ова му е потребно само на некој што има навистина екстремно високи услови (градител на тело) или кој вели дека е полесно и побрзо со протеински шејкови. Тоа е точно. Само што воопшто не ми се допаѓаат овие работи и затоа претпочитам да користам природен метод ...

На пример, ако имате 60 кг и сакате да изгубите тежина, ако размислите за тоа со намалување и зголемување на внесот на ЕВ, тогаш ви требаат од 60 до 72 г ЕВ дневно.

4. Овие намирници се добри снабдувачи на ЕВ (тие се погодни и за малку хидрати):

Храната ја содржи следната количина на протеини на 100 g:

1 јајце: 10 гр ЈП
100 гр филе лосос: 20 g EW
100 g туна: 20 g EW
100 гр шунка лосос: 35 g EW
100 гр мелено говедско месо: 20 гр ЈП
100 гр бадеми: 20 гр ЈП
100 g кварк со малку маснотии: 12 g EW
100 g зрнесто крем сирење: 13 g EW
100 g месо од мисирка: 20 g EW
100 g ракови/ракчиња: 15 g EW
100 гр сурова шунка: 26 гр ЈП
100 гр сирење: 20 до 30 гр ЈП
100 гр брокула, карфиол, анасон, кеale: приближно 3 гр ЈП
100 гр свинско филе: 23 гр ЕВ

Исто така, постојат многу други супер добри, природни извори на протеини кои не се намалуваат во јаглени хидрати. Овесна каша на пример ... можете само да ја гуглате.

Бидејќи јас лично претпочитам да ги намалам јаглехидратите и да го зголемам внесот на протеини, ја набројав соодветната храна за ова.

Но, бидете внимателни! По оброк може телото само околу 30 g протеини на процесот. Ова значи дека треба да го дистрибуирате внесот на ЕВ во текот на денот во секој случај.

Работите на фотографијата произлегуваат од мојот шопинг денес и многу е идеално да се јаде помеѓу нив за да ги добиете вашите протеински потреби.

Повеќе идеи за рецепти за LOW Carb/Higher Protein можете да најдете тука: https://sandraskochblog.de/category/low-carb/

Значи, тоа е тоа од мене на оваа тема. Се надевам дека ви се допаѓа мојата нова серија „Сандра зборува чист текст“. Ако имате дополнителни барања за теми, ве молам, известете ме и напишете го тука или на Фејсбук во коментарите

P. S. Мојот придонес исклучиво го рефлектира моето лично мислење, кое произлегува од личното искуство и долгото проучување на различна литература (интернет или книги). Јас не сум нутриционист професионално вклучен во ова прашање. Понатаму, јас не сум доктор и не можам да проценам колку EW може да се справи со вашето тело. Можам само да ви кажам дека моите вредности (вклучително и холестерол) се апсолутно ТОП