Саркопенија Што можете да направите во врска со губење на мускулите во староста
Многу постари луѓе имаат прекумерно трошење на мускулите наречено саркопенија. Со одредени мерки, распаѓањето на мускулите може да се забави.
(Келн - 28.09.2017) Кога луѓето стануваат физички послаби во текот на животот, ова често се смета за безопасен симптом на старост. Сепак, 50 милиони луѓе ширум светот страдаат од мускулно трошење поврзано со стареењето - т.н. саркопенија - поради што ризикуваат да паднат или да не можат да се справат независно со секојдневниот живот. Според Европската работна група за саркопенија кај стари лица, оваа бројка може да се искачи на повеќе од 200 милиони луѓе ширум светот во следните 40 години. „Саркопенијата е сериозна здравствена грижа“, вели Томи Седерхолм, професор по клиничка исхрана на Универзитетот во Упсала во Шведска. „Најголемиот проблем е недостатокот на внимание - дури и кај експертите. Можете да го забавите процесот на трошење на мускулите “.
„Ние зборуваме за саркопенија кога се намалува и мускулната маса и мускулната функција“, вели Седерхолм. Од околу 30-та година, физиолошката конверзија на мускулите во масно ткиво започнува од 0,3 до 1,3 проценти годишно. „Ако не направите ништо во врска со тоа, околу 30 до 50 проценти од мускулната маса постепено се губи до 80-та година од животот“, вели професорот др. Корнел Ц. Сибер од Германското друштво за интерна медицина (ДГИМ). Но, добрите мускули се предуслов за физички перформанси. „Исто така, клучно е да се справите со секојдневните активности, како што се станување, облекување, качување по скали или шопинг“, вели геријатријата. Добро обучени мускули исто така помагаат да се намали ризикот од паѓање. Ја зголемува отпорноста и помага во одржување на кардиоваскуларниот систем, метаболизмот и мозочните функции.
150 минути физичка активност неделно - поделена во рок од пет дена
Неправилната исхрана може да го забрза губењето на силата
Есенцијални аминокиселини против трошење на мускулите
Комбинација на тренинг за сила и правилна диета
„Основата на третманот е насочена обука за силата - особено за најголемите мускули во телото“, вели Седерхолм. „Вториот столб е промена во исхраната.“ Постарите луѓе треба да го намалат внесувањето на јаглени хидрати и маснотии и да го зголемат процентот на протеини во исхраната, советува експертот. „Протеинот не треба да доаѓа само од месо. Рибите и мешунките се исто така вредни извори на протеини. Разновидноста се брои “.
За во иднина, Седерхолм се надева дека саркопенијата ќе се реши превентивно, односно пред лицето да претрпи ограничувања. „Мораме да го прошириме знаењето од геријатрија за да го вклучиме оној дел од популацијата што се приближува до староста.“ Тој исто така се надева дека ќе се појават натамошни приоди на третмани од истражувањата за исхраната „Предвидено е да има добро избалансирани додатоци во исхраната кои ќе имаат ефекти на градење мускули.