Сауна добра за срцето, кожата и имунолошкиот систем - водич - здравје
Одење во сауна е здраво: алтернацијата на сув, топол воздух и последователното ладење врши силен стимул врз телото, што ги стимулира сите органски системи, го зајакнува метаболизмот и го зајакнува имунитетот.
Антитела се формираат
За кратко време, температурата на телото во сауната се зголемува - на кожата за околу десет степени, а внатре за два степени на околу 38,5-39 степени. Ова го стимулира имунолошкиот систем да произведува антитела. Редовната посета на сауна може дури и да спречи инфекција. Секој што веќе страда од настинка, треба да го одложи одењето во сауна додека не се смират симптомите.
Сауната помага при кожни болести
Покрај заштитата од инфекции слични на грип, земањето сауна може да биде корисно и за кожни болести како псоријаза. Дури и пациенти со невродерматитис или осип на коприва постојано пријавуваат позитивен ефект на сауната. Покрај тоа, опишани се ефекти на олеснување на болката и антиинфламаторно дејство кај ревматски и болести поврзани со абење на мускулно-скелетниот систем - но никогаш не одете во сауна за време на ревматски напад.
Преземањето сауна може да работи против висок крвен притисок
Многу студии потврдуваат дека одењето во сауна може трајно да го намали крвниот притисок во просек за 10 до 15 милиметри жива (mmHg). Топлината во сауната го прави срцето да чука побрзо и посилно. Малите, широко разгранети крвни садови (артериоли) во телото се шират, а потоа повторно се собираат со ладењето. Овој ефект на обука ги прави малите садови пофлексибилни и можат подобро да го компензираат високиот крвен притисок.
Важно за претходните болести
- Во висок крвен притисок не лади се во ладен базен, но полека со ладна вода, на пример на свеж воздух под туш.
- Сауната е табу Треска, Инфекции, акутен Напади на ревматизам, воспалителни заболувања на кожата, отворен Рани или не се прилагодува Срцеви аритмии.
- После Срцев удар Сесиите во сауна може да се користат во консултација со кардиологот за да се избегне нов срцев удар.
- Во Срцева слабост финската сауна може да биде стресна со многу високи температури. На пример, инфрацрвена сауна со 50 до 70 степени е понежна.
- Во Проширени вени Особено добро оладете се, а потоа веднаш ставете чорапи за компресија.
Подолг животен век преку сауна
Фински научници откриле дека редовното потење во сауната може дури и да го продолжи животот: За една студија, истражувачите од Универзитетот во Источна Финска испитувале 2.315 мажи на возраст од 42 до 60 години кои користеле сауна со различни фреквенции и ги придружувале повеќе од 20 години. Резултатите:
- Ризикот од еден ненадејна срцева смрт или болест на Коронарни артерии колку почесто испитуваните сауни, толку е помала веројатноста да умре. Оние кои оделе во сауна двапати неделно наместо еднаш имале 22% помал ризик, со четири до седум посети на сауна ризикот бил скоро 63% помал.
- Ризик од кој било друг заболување колку повеќе мажите одеа во сауна, толку помалку умираа. Исто така, беше откриено дека подолгиот престој во топлината имал поголем ефект од пократките.
Сауна и за срцева слабост
Во јапонска студија, 41 пациент со хронична срцева слабост беше испратен во инфрацрвена сауна три недели, на секои пет дена. После тоа, учесниците беа значително поотпорни, велат истражувачите. Не треба да се потценува ниту психолошкиот ефект, затоа што кога пациентите со слабо срце или после срцев удар повторно одат во сауна, тоа значи дека повторно имаат доверба во себе и во своите тела.
Совети за сауна
Дишете мирно
Дишете рамномерно и спокојно. Ова е добро за бронхиите, особено во комбинација со инфузии. Тие содржат есенцијални масла како еукалиптус и го промовираат протокот на крв во мукозните мембрани.
Есенцијални масла не за деца
Внимание: Кај децата, есенцијалните масла во сауната можат да предизвикаат грчеви во бронхиите.
Не премногу долго
Колку е поголема температурата во сауната, толку помалку време треба да потрошите во неа. Доволно е од 6 до 15 минути по сесија во сауна. Не одлучува измерената температура, туку субјективната благосостојба.
Поддржете го циклусот
Почетниците во сауна треба да започнат со ниски температури и од долниот ред. По можност лежење затоа што целото тело е во иста зона на температура. Конечно, седнете за да може циркулацијата да се подготви за станување.
Правилно оладете се
По потењето, изладете се на свеж воздух неколку минути и потоа истуширајте се ладно - прво од десното стапало до карлицата, потоа од левото стапало до карлицата, потоа прво десната, па левата рака и на крајот горниот дел од телото. Така, крвта може повторно да циркулира правилно. Ако се изладите од горе надолу, ризикувате колапс на циркулацијата на крвта.
Правилно одмори се
По ладењето, на телото му треба апсолутен одмор од 20 до 30 минути: стапалата горе во просторијата за релаксација или на клупата за масажа. Топлината не може да ја ублажи напнатоста, но го промовира протокот на крв во мускулите - идеална подготовка за масажа на вратот и рамената.
Три сауни се идеални бидејќи интензивно ги тренираат пловните објекти.
Нога бања пред сауна
Не користете топли бањи за нозе после, но пред сауна.
Пијте многу
Пијте барем еден литар минерална вода по сауната за да спречите опасна дехидрираност на телото.