Сауна по спорт, дваесет минути за здравје и фигура
Сауната е популарен метод за релаксација во скандинавските земји и се смета за стандарден, а не луксуз, во оние култури суштински поврзани со мраз и студ. Многу фитнес простории им нудат на претплатниците бесплатен пристап до сауната, а сепак некои избегнуваат да излегуваат подалеку од стаклените wallsидови на просторијата со пареа и високи температури.
Во многу случаи, брзањето ги тера спортистите да ја избегнуваат сауната. Кога сте зафатена личност, со тага го гледате часовникот, но половина час третман со интензивна пареа по тренингот може да ви донесе многу придобивки. Пред да започнеме да разговараме за позитивната страна, треба да запомните дека сауната не се препорачува за срцеви пациенти, луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни проблеми, како и за оние кои се подложени на гликемиски третман. Исто така, кога влегувате во топла просторија, изоставете метален ланец, прстен, обетка или додаток, ако не сакате да страдате како Георге Доја.
Сауните можат да се поделат на два вида: влажни и суви. Првиот ве чека со клупи од пластика или песочник и многу пареа, додека вториот, сувиот, има и пареа, но нуди дрвени клупи. Причината е едноставна. Дрвото апсорбира влага, што ја прави сувата сауна поефикасна. Плочката или пластиката издржуваат повеќе концентрирани испарувања од влажен сауна, така што тие подобро се вклопуваат таму.
Добрата вест е дека и двата типа на сауни можат да ви направат добро, затоа не бидете претрупани Користете со доверба она што го наоѓате во вашата спортска сала. Сауни има и во други делови, некои со сосема друга дестинација од терапевтската, а сесијата во било кој тип на сауна е корисна, без оглед на спортот што го практикувате. Но, ќе добиете најдобри резултати по фитнесот.
Лекарите препорачуваат да не поминувате повеќе од 20 минути на вашата прва сесија во сауна и да ја ограничите изложеноста на 40 минути, откако ќе стекнете повеќе искуство. Maximumе постигнете максимална ефикасност ако направите до три сесии за сауна неделно. Никој не вели дека ќе умрете ако ја надминете бројката, но придобивките почнуваат да бледнеат пред прилично обемните подготовки што треба да ги правите, а хидратацијата по толку горчлива топлина станува предизвик.
Главната придобивка на сауната е проширување на крвните садови. Срцето чука побрзо и поефикасно, и оваа вежба е споредлива со физички напор сличен на одење. Згора на тоа, мртвите клетки на кожата ќе исчезнат, а времето поминато во сауна ќе ја зголеми стапката на метаболизам. Само второто ќе ви помогне да изгубите тежина.
Запомнете дека треба да бидете хидрирани кога ќе влезете во сауна и дека треба да пиете вода што е можно побрзо откако ќе излезете од специјалната просторија. На многумина им остана впечаток дека ќе ослабат веднаш по сауните, но разликата во масата пронајдена по изложеноста дојде од водата и изгубените електролити преку потењето. Значи, тоа е само илузија. Друга препорака е да јадете лесна закуска, погодна за тренингот што сте го следеле, за да не гладувате од сауната. Не мешајте лесна закуска со обилен оброк, бидејќи ќе бидете повредени.
Друга важна придобивка од пост-фитнес сауната е релаксација на мускулите и намалување на нивното воспаление. Целата процедура спречува или третира постари трауми и помага да се опорави по напор. Патем, не обидувајте се да го направите тренингот откако ќе излезете од сауна, бидејќи ризикувате да се повредите.
Сесијата за сауна е добра и за вашите бели дробови, велат специјалистите. Студија за тркачи на издржливост во Нов Зеланд откри дека сесиите во сауна ги прават подобро да се справат со напорот и да можат да трчаат повеќе на следната сесија.
Бидејќи има подобрувања кај искусните спортисти, се чини дека се очекува и сауна сесија да ви одговара. Последно, но не и најмалку важно, 20 минути во сауна ќе ве релаксираат и треба да ги извадите од памет проблемите што ве мелат секој ден. Просторијата е премала за да шетате и да размислувате што ве мачи, а недостатокот на електроника ви овозможува правилно да се опуштите. Ако имате малку вртоглавица кога ќе ја напуштите сауната, ладен туш се препорачува да ве врати на нозе.