Сауна • Потењето е толку здраво
Посетата на сауна не само што се релаксира, туку има и бројни позитивни ефекти врз организмот. Пот бањата ја обучува способноста на телото да ја прилагоди својата температура на екстремни промени помеѓу топло и ладно. Преземањето сауна ја промовира циркулацијата на крвта, ја стимулира циркулацијата и го зајакнува имунитетот - барем ако го направите правилно.
Содржина на статијата на прв поглед:
Финска сауна - здрава за телото, умот и душата
Аспектот за поттикнување на здравјето на потењето во топол и сув воздух со последователно ладење сега е неспорен. Промената помеѓу топла и ладна бара добри перформанси од системот за контрола на температурата на телото и затоа е идеална кардиоваскуларна обука. Позитивниот ефект не е ограничен на зајакнување на имунитетниот систем, но има стимулирачки и релаксирачки ефект врз телото и умот. Ефектот за промовирање на здравјето, меѓу другото, го покажува и:
- Зајакнување на имунитетниот систем и одбраната на организмот
- Чистење на кожата и стимулација на формирање на нови клетки
- Подобрена циркулација на крвта во кожата и мукозните мембрани
- Кардиоваскуларна обука
- Релаксација на мускулите
- Забрзана регенерација по вежбање
- Одмор и релаксација на психата
Што се случува во нашето тело во топла бања со пот?
Во класичната финска сауна преовладуваат температури од 80 до 100 степени со екстремно сув воздух. Топлиот воздух ја загрева површината на кожата и ги шири крвните садови, препознатливи по црвенилото на кожата. Постепено, температурата во внатрешноста на телото се зголемува од нормално од 37 до 38,5 степени. Организмот се обидува да ја намали температурата со потење. Мускулите се снабдуваат со крв, циркулацијата се стимулира, отпадните материи се отстрануваат побрзо. По сауната во фазата на ладење, телото се лади релативно брзо во нормална вредност со свеж воздух и ладни тушеви. Крвните садови во кожата се собираат и протокот на крв е намален. Последната топла бања за нозе повторно го смирува нервниот систем, ги проширува садовите и на тој начин обезбедува рамнотежа и благосостојба.
Така што жешката бања со пот може целосно да ги развие своите корисни ефекти, почетниците од сауната треба да се информираат претходно за правилата за здрава посета на сауна.
Правила за сауна: десет совети за здрава посета на сауна
Посетите на сауната овозможуваат добредојдена пауза од секојдневниот живот и го зајакнуваат имунитетот - ако се почитуваат неколку основни правила.
1. Најважната работа: голема крпа за бања и многу време
Кога престојувате во сауна, треба да спакувате голема крпа за бања, така што да не влегува пот на дрвените штици. Други практични крпи за сушење, влечки за бања, гел за туширање и бањарка се исто така практични. Не заборавајте да земете нешто да пиете со вас. Најважно е: донесете ги доволно време Со Стресот и брзањето немаат место во сауната.
2. Вежбајте пред сауна, одморете се по сауна
Ако сакате да се занимавате со спорт, претходно треба да го правите тоа. Топлината е особено добра после интензивен тренинг и дури може да спречи болка во мускулите. Мускулите можат да се обноват и млечната киселина, одговорна за развојот на болните мускули, брзо се пренесува надвор од телото преку потење. По сауната, сепак, треба Мускулен напор избегнувајте, бидејќи на телото сега му треба време да се обнови.
3. Не јадете ништо тешко претходно
Екстремните температури во сауната овозможуваат циркулацијата да работи правилно. Не треба да ставате дополнителен стрес на телото со претходно јадење нешто тешко. Но, многу посетители на сауни не добиваат ниту празен стомак. Еден е најдобар лесен оброк околу еден час или два пред првата сесија за сауна. Ако доаѓате директно од спорт, треба да ги надополните резервите на течности што сте ги потрошиле пред да одите во сауна.
4. Туширајте се пред да влезете во сауна
Темелно туширање со гел за туширање претходно не е важно само од хигиенски причини. Филмот со природни маснотии на кожата го одложува потењето. Исушете се добро после туширањето, бидејќи преостанатата влага исто така ве поти помалку. Во голема мера можете да направите без производи за нега за време и по сауната, бидејќи потта е растворлива во вода.
5. Код за облекување за сауна: Костимот на Адам
Во Финска, татковината на сауната, одите гол, исто така без костими за капење, во ложа за пот. Постои добра причина за ова, бидејќи микробите имаат тенденција да се шират во топлото и влажно опкружување на костими за капење, а еластичните влакна можат да предизвикаат штетни испарувања при голема топлина. Меѓутоа, ако се чувствувате непријатно, можете да завиткате крпа околу јадрото.
6. Правилно однесување во сауна
Во сауна треба Биди тивок, да се релаксираат и да не ги вознемируваат другите. Најдобро е прво да легнете рамно. Потоа треба да седите последните две минути, ова спречува проблеми со циркулацијата при напуштање на сауната. Препорачуваме престој од осум до дванаесет минути по сесија за сауна - 15 минути за стари зајачиња - и два до три курсеви со пауза потоа.
7. Инфузиите промовираат потење
Инфузијата буквално се слави во многу сауни. Неколку лажички вода, често мешани со билки или есенцијални масла, се истураат директно на врелите камења на грејачот на сауната. Поентата на постапката: Ненадејното зголемување на влажноста овозможува потта повторно да тече правилно. Инфузијата секогаш треба да се одвива кон крајот на сесијата за сауна.
8. Се лади правилно
За здравствено-промовирачки ефект на сауната, неопходното ладење е пред сè, треба да го оладите респираторниот тракт со кратка прошетка на свеж воздух по сауната. Тогаш се случува вистинското ладење со Истурање на ладна вода - секогаш од екстремитетите до срцето. Следува ладен туш или натопување во базенот. А. топла нога бања на крајот од фазата на ладење штити од потење и смрзнување.
9. Пијте доволно откако ќе се капете во сауна
Со широка посета на сауна, се потите за добар литар вода. Ова дехидратација мора да одите повторно, се разбира рамнотежа. Со цел да се поддржи процесот на детоксикација, експертите за сауна препорачуваат, сепак, да не се пие помеѓу одделните сесии за сауна и да се полнат резервоарите со течности само потоа. Минерална вода или тенок сок од шприц е идеален. Алкохолот ги шири крвните садови и затоа генерално не се препорачува кога земате сауна.
10. Не одете во сауна со студ
Секој кој е настинат не спаѓа во сауна. Со инфекции од секаков вид, вклучително и инфекции слични на грип, имунолошкиот систем работи со полна брзина. Колото тогаш веќе не може да се справи со дополнителниот стрес предизвикан од екстремни температурни промени. Исто така, треба да имате предвид дека лесно можете да заразите други во тесната сауна кабина. Може да биде можно потење од настинка што штотуку започнува или бледнее. Но, само многу искусни посетители на сауни треба да го испробаат ова.