Сауна Правилна употреба на сауна по вежбање ogогирање на Интернет
Како сауната може да го зајакне имунитетот и да ја поддржи регенерацијата
Што се случува во телото кога земате сауна
Поради високите температури во сауната, потењето значително се зголемува, бидејќи организмот осигурува загреаната кожа да се олади со производство на пот. Заедно со потта, бројни други супстанции - на пример, метаболички крајни производи како што се лактат и јаглерод диоксид - се мијат од телото на спортистот, што детоксифицира и прочистува организмот. Мускулите кои се уморни од трчање можат побрзо да се обноват и ослободени од лактат, така што ќе се спречат болните мускули. Интересно е да се напомене дека обучените спортисти губат многу повеќе пот кога земаат сауна отколку необучени луѓе. Додека телото на необучени луѓе е помеѓу 20 и 40 грама во минута со губење на течност во минута и вкупно се лачи помеѓу 0,5 и 1,5 литри пот во три сауни сесии од 10-15 минути, обучените спортисти се до 50% повеќе.
Покрај чистењето токсини и метаболички отпадни производи, одењето во сауна со нејзино менување помеѓу топлината и ладењето преку ладни тушеви значи и дека организмот на тркачот побрзо и побрзо се прилагодува на променливите температури. Крвните садови се обучуваат на таков начин што се шират со молскавична брзина на топлина и се стеснуваат на студ. Оваа зголемена адаптација кон температурните разлики го прави телото помалку подложно на настинки.
Температурата во сауната, во зависност од тоа дали е финска или римска сауна, е околу 70 до 130 ° C. Ова значи дека потењето во комбинација со инфузии предизвикува оток на горниот слој на кожата и затоа исто така мртвите или калузните клетки на кожата се олабавуваат или се мијат. Друг позитивен ефект е забавување на стареењето на кожата.
Во сауна: спречување на настинка
Сауната и тренингот за трчање имаат една заедничка работа: колку поредовно тренирате и користите сауна, толку поголеми се позитивните ефекти - за време на обука за трчање врз брзината и перформансите на издржливост, за време на посетите на сауната на имунитетот и општото здравје.
Крвните садови или целата циркулација на крвта се обучуваат од промената на температурата, а оваа интеракција исто така има ефект на намалување и стимулирање на крвниот притисок врз циркулацијата и метаболизмот. Респираторната функција исто така се подобрува и капацитетот на белите дробови се зголемува.
Веројатно најпознатата придобивка од земање сауна е зајакнување на одбраната на организмот. По околу три месеци редовни сауни, тркачите ќе забележат дека нивното здравје е стабилизирано и нивната одбрана е значително зајакната. Повеќекратното менување на топлината и ладењето, што е основа на принципот на работа на сауната, го обучува организмот на тркачот. Во иднина, тој ќе може полесно да се справи со надворешните стресови како што се временските промени и поретко ќе го мачат инфекции. Принципот зад него е сличен на одбраната на сопственото тело: Топлината во сауната доведува до зголемување на телесната температура слична на треската. Ова доведува до уништување на бројни патогени во телото.
Дури и со напнатост во мускулите, што често е резултат на вежбање, неправилно седење или само стрес и лутина, посетата на сауна може да има благотворно дејство или дури и целосно да ја елиминира напнатоста.
Сауна за настинка?
Често се поставува прашањето: Дали треба да одам во сауна ако настинкам или покрај настинка? Сепак, тука се препорачува претпазливост, бидејќи сауната не е терапија за настинки или грип. Апсолутно не е препорачливо да одите во сауна ако сте настинати. Сауната ги развива своите позитивни својства само превентивно и не може да има лековито дејство на настинка.
Причините за ова се многу едноставни: кардиоваскуларниот систем и остатокот од телото не можат да се справат со стресот од посета на сауна истовремено со настинката - обидот е едноставно преголем. Значи, ако мислите: „Сауна со студ“, тоа мора да биде добро, јас ќе го сторам тоа, за жал, не сте во право и го влошувате студот затоа што дополнително го ослабувате вашето тело.
Кога земате сауна, не само што телото се обновува, туку и психата
Зајакнување на имунолошкиот систем и поддршка на регенерација на телото по натпревар или интензивен тренинг за трчање не се единствените позитивни ефекти што ги носи сауната. Психата на тркачот исто така може да се релаксира во смирувачката топлина на сауната и да се опорави од претходниот физички напор. Спортистите кои можеби се малку исцрпени во сауната ја оставаат освежена и полна со енергија откако ќе се оладат во водата!
Само една посета на сауна неделно (три сесии за сауна) е доволна не само за поддршка на регенерацијата за кратко време, туку и за зајакнување на имунолошкиот систем на долг рок.