Сауна, релаксирачки коктел, задоволство и опасност СаноТека
Што е сауна?
Сауната е просторија загреана на 70 или 100 степени Целзиусови. Традиционалните фински сауни обично користат сува топлина со релативна влажност од 10% до 20%. Во други видови сауни, сепак - нивото на влажност е многу поголемо. Ова е случај со турски сауни.
Како што се зголемува температурата на кожата, постои засилување на процесот на потење и зголемување на бројот на отчукувања на срцето. Ова е компензационен процес за враќање на телесната температура во нормала.
Какви видови сауни постојат?
Во зависност од тоа како се загрева просторијата, постојат неколку видови сауни:
- Дрвена сауна - Дрвото се користи за загревање на просторијата и камењата во сауната. Во овој тип на сауна температурата е повисока, а влажноста е помала.
- Електрична сауна - Во нивниот случај, електричен грејач е прикачен на подот и ја загрева целата просторија. Како и во случајот со дрвената сауна, температурата внатре е поголема и влажноста е помала.
- Инфрацрвена сауна - Користи специјални ламби, кои преку протокот на светлина го загреваат телото на една личност, но не и целата просторија. Иако температурата во овие простории не е поголема од 60 степени Целзиусови, процесот на потење е ист како и за другите типови.
- Парна бања - Претставува посебен вид, кој иако користи сува пареа, подразбира висока влажност, заедно со повисоки температури.
Кои се придобивките од користењето?
Поради проширувањето на садовите и зголемувањето на отчукувањата на срцето, присуството на сауна носи со себе некои придобивки:
- Намалување на болката - особено мускулите, зглобовите и подобрената подвижност
- Намалување на стресот
- Подобрување на кардиоваскуларното здравје - Намалувањето на нивото на стрес има и последица на подобрување на кардиоваскуларното здравје. Една студија спроведена во Финска врз примерок од 2.315 мажи, на возраст меѓу 42 и 60 години, 20 години ја следеше врската помеѓу употребата на сауна и ризикот од смрт поради ненадејно срцево заболување.
Така, мажите кои ја посетувале сауната 2-3 пати неделно, имале 22% помали шанси да умрат од ненадејна срцева болест, во споредба со оние кои користеле сауна само еднаш неделно. За оние кои ја посетувале сауната 4-7 пати неделно, ризикот бил 63% помал.
Сепак, иако студијата ветува, сауната не може да ја замени физичката активност, чии придобивки се опишани многу пошироко.
Кои се ризиците од присуство на сауна?
Повремената употреба на сауна обично не вклучува здравствени ризици. Сепак, на оние кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања им се препорачува однапред да се консултираат со лекар.
Еве неколку ризици поврзани со присуството на сауна:
Во исто време, жените во првиот триместар од бременоста не треба да ја посетуваат сауната поради абнормалности на фетусот или ембрионот, што може да биде предизвикано од прекумерни температури.
- Инфекции - Прекумерната температура во сауните не ги убива сите микроорганизми што можат да бидат на површината од други посетители. Напротив, високата влажност придонесува за раст на габи, кои паразитираат на ноктите и разни видови мувла.
За да добиете задоволство од посетата на сауна и да ги избегнете придружните ризици, еве неколку совети:
- Не злоупотребувајте. Останете во сауна сè додека се чувствувате пријатно. Ако сте на почетокот на патеката, користете сауна максимум 5-10 минути. Ако сте искусни, зголемете го времето на 20 минути, а потоа одморете се.
- Хидрирајте се. Одлучете се за обична вода и не заборавајте дека внесот треба да биде од 2 до 4 чаши за една посета.
- Не пијте алкохол пред и за време на сауната. Годишно, во Финска, 1,7% од ненадејните смртни случаи се поврзани со сауна. Повеќето од овие луѓе пиеле алкохол.
- Грижете се за вашето здравје. Не одете во сауна ако сте настинати, неодамна сте имале срцев удар или сте бремени. Ако инсистирате на овие случаи, не заборавајте да се консултирате со лекар пред да се осмелите да одите во сауна.
- Грижете се за децата. Деца постари од 6 години можат да ја посетат сауната, но мора да бидат надгледувани и максималното препорачано време е 15 минути.
- Опремувајте се правилно - стискави, крпи и долна облека ќе се ослободат од габи и други инфекции што можете да ги најдете во сауната.
Бидете сигурни дека сте одбрале правилно одржувана сауна и секогаш слушајте го вашето тело.