Scarsdale Нискокалорична диета која се ослободува од вишокот килограми Антена 1
Не ретко, одредени диети немаат очекуван ефект, згора на тоа, килограмите изгубени за време на диетата се враќаат за прилично кратко време. За да се избегнат овие непријатности, нутриционистите ја предлагаат диетата Скарсдејл.
Наречена диета Скарсдејл, по американскиот кардиолог кој ја создал, диетата со малку калории има сè повеќе следбеници поради нејзините брзи резултати. Диетата се состои во намалување на процентот на масти и шеќери во исхраната и ја нагласува потрошувачката на растителни производи. Иако е особено индициран за луѓе кои се далеку над нормалната тежина, може да го следи секој што сака да го намали дневниот број на калории.
Затоа, нискокалоричната диета е исклучително ефикасна во диетите за слабеење и е далеку од диета со глад. Се состои во намалување на бројот на калории, во случај на жените да не смеат да надминуваат 1.200-1.300 калории на ден. Нискокалоричните диети се многу безбедни, може да изгубите 2-3 килограми неделно, но не се погодни за секого. Не се препорачува за луѓе над 50 години, деца или бремени жени.
Диетата не е ограничувачка, бидејќи списокот на дозволени јадења е богат. Суштинскиот услов е почитување на трите оброка на ден и на двете закуски.
Дозволена е храна
Ако одлучите да започнете нискокалорична диета, ние ви кажуваме каква храна е дозволена: диетално кравјо млеко, обезмастено млеко или јогурт, говедско, јагнешко или пилешко, посно риба, тврдо варени јајца, зеленчук (домати, салата, спанаќ), ротквица, целер, моркови, ендиви, пиперки, брокула, карфиол, краставици, боранија, тиквички, бела зелка, печурки), овошје (јаболка, портокали, грејпфрут, лубеница, лимони, јагоди, цреши, цреши) на зеленчук или овошје и не повеќе од осум грама сол на ден.
Забранета храна
Масно млеко, високо-масно урда, ферментирани сирења, масно месо, масна риба, масни колбаси, пушено месо, конзерви, пржена храна, колачи, производи за брза храна, пржени јајца, леб, тестенини, зеленчук сушени (грав, грашок, леќа), павлака, шлаг, мајонез, сосови, масти или супи со маснотии, овошје (круши, грозје, банани, суво грозје, смокви), слатки, алкохолни пијалоци и вишок зачини (оцет, бибер, кисели краставички ).
7-дневно мени
Месеци
Појадок: кафе или чај без шеќер
Ручек: сад со супа од зеленчук, бифтек од говедско месо со спанаќ, овошје
Вечера: парче посно шунка со зелена салата
Ужина во 10.00 часот: јогурт или чаша млеко без маснотии
Ужина во 15.00 часот: тврдо варено јајце со домат
вторник
Појадок: кафе или чај со бисквит
Ручек: супа од зеленчук без месо, пилешки бифтек со зелена салата, овошје
Вечера: малку маснотии урда
Ужина 10.00: парче посно шунка со парче леб од интегрално
Ужина во 15.00 часот: јогурт без маснотии
Среда
Појадок: кафе или чај со бисквит
Ручек: супа од зеленчук без месо, скара посно месо
Вечера: парче посно шунка со сад со рендан целер (варен или суров)
Ужина во 10.00 часот: тврдо варено јајце со зелена салата
Ужина во 15.00 часот: јогурт без маснотии
Четврток
Појадок: кафе или чај со бисквити
Ручек: супа од месо, две тврдо варени јајца со рендана салата од морков, овошје
Вечера: сад со овошна салата без шеќер
Ужина во 10.00 часот: јогурт или чаша обезмастено млеко
Ужина 15.00: 100 грама урда без маснотии
Петок
Појадок: кафе или чај со бисквит
Ручек: супа, бифтек од говедско месо со зелена салата, овошје
Вечера: малку риба на скара со домат
Ужина во 10.00 часот: сад со рендан морков со свеж сок од лимон
Ужина во 15.00 часот: јогурт со малку маснотии
Сабота
Појадок: кафе или чај без шеќер
Ручек: супа од зеленчук без месо, печено пилешко со зелена салата, овошје
Вечера: овошје
Ужина во 10.00 часот: јогурт или чаша обезмастено млеко
Ужина во 15.00 часот: тврдо варено јајце со сад со рендан морков со лимон
Недела
Појадок: кафе или чај без шеќер и бисквит
Ручек: стек на скара без маснотии и домат
Вечера: што сакате, но нема леб, слатки, алкохол
Ужина во 10.00 часот: овошје
Ужина 15.00 часот: јогурт или чаша млеко без маснотии