Се чувствувам дебело; Користете ги двата трика за да ослабите Малте oshош Вагенбах
Се чувствувам дебело - искористете ги двата трика за да изгубите тежина
Дали мислите дека одлучувате колку јадете? Не сте во право! Па, како можете само да изгубите тежина?
Студија објавена пред извесно време во theурнал фур Консумер покажа дека вашиот ум често ве мами без ваше знаење. Ако сакате да изгубите неколку килограми, има смисла да ги знаете овие два трикови.
Вашата плоча го одредува вашиот дел
Кога станува збор за помалку јадење, истражувачите откриле дека изборот на помала чинија едноставно има смисла. На пример, експеримент на Универзитетот Корнел откри дека префрлањето од голема (12 инчи) на средна (10 инчи) плоча ги намалува калориите за 22%. Ако претпоставиме дека тоа е 800 калории, тоа би можело да биде околу 5-7 кг годишно.
Студиите постојано покажуваат дека помалите порции резултираат со помалку јадење. Но, зошто е тоа така и зошто сè уште се чувствуваме сити, беше нејасно. Ефектот се нарекува Delboeuf Illusion. Илузијата работи затоа што мислиме дека работите се поголеми затоа што ги споредуваме со помали работи. Значи, кога станува збор за перцепција, ние честопати ја ставаме оптичката илузија. Примерот покажува две средни точки, едната е опкружена со мали кругови, а другата со големи кругови. Втората точка станува многу поголема од првата, иако е со иста големина.
Ова е затоа што ние ги користиме објектите во позадина како мерило за проценка на големини.
Ако го пренесеме ова во светот на храната, мал дел од зеленчук на голема чинија изгледа многу помалку од голем дел на мала чинија. Значи, ако сакате да јадете мала порција, но имате на располагање само голема чинија, веројатно ќе јадете повеќе отколку што имате намера.
Ефектот или илузијата Делбоуф не само што работи со геометриски фигури, како кругови, триаголници или квадрати, туку исто така честопати не залажува во нашето секојдневие со други споредби на големината.
Затоа, уживајте во полна чинија и сè уште слабеете. Само користете помала чинија.
Изберете бои кои ве прават среќни
Не станува збор само за поздравите. Не, затоа што Брајан Вансинк исто така откри дека бојата на плочата игра важна улога.
Тој се обиде со експеримент во кој беа земени предвид големината на плочата и бојата. И двете експериментални групи добија тестенини, едната со црвен сос, а другата со бел сос. Мора да ги споменете сосовите и јуфките веќе се мешаа. На секое испитно лице му беше дадена бела или темно црвена плоча.
Научниците откриле дека испитаниците трошеле скоро 30% повеќе од другите бидејќи бојата на плочата одговарала на сосот. Значи, ако сте имале бела чинија и бел сос или црвена чинија и црвен сос, сте јаделе 30% повеќе од оние што јаделе бела чинија и црвен сос или црвена чинија и бел сос.
Логиката што стои зад ова е прилично самообјаснувачка. Ако боите се совпаѓаат, се чини дека делот е помал во споредба со различните бои. Така, ќе завршите со повеќе на вашата чинија отколку ако наидете на разновидни бои. Еве мала идеја.
Слабејте лесно: Како да ги користите триковите во мојот живот и да изгубите тежина
Имам тенденција да јадам многу јаглени хидрати, добри масти и протеини. За мене, светло-бела или жолта плоча би имала смисла. Јадам многу зелен зеленчук и така порциите што ги јадам ќе се истакнат на чинијата. Алтернативно, за оние кои јадат многу тестенини, компири или ориз, можам да препорачам темна чинија. Контрастот е најсилен овде.
Дали сакате да ги промените навиките во исхраната? Имате две опции.
Јадете поинаку. Во многу книги ова се нарекува и диета. Обидете се да го интегрирате овој нов начин на живот во вашето секојдневие и забележете дека тоа ќе биде долгорочна промена, а не онаа што ја правите само една недела. Затоа советувам да не се пријатни диети.
Втората опција е смени го однесувањето. Најдобар начин да го промените вашето однесување е да го прилагодите на вашето опкружување. Ако немате ништо нездраво во куќата, не можете да јадете ништо нездраво, нели? Така можете да ги добиете сите придобивки од добрата исхрана кога имате здрава храна во вашиот дом за почеток.