Се чувствувате болно после спорт; 7 можни причини; Движењето е добро од Телеком Спорт
Физичките вежби станаа „мора“ за сите оние кои сакаат да се одржат во форма и да стекнат завиден тон. Сепак, оваа здрава навика има и некои правила што не ги следат сите. Затоа понекогаш има мали проблеми кои можат да предизвикаат да се откажеме од тие неколку минути спортување на ден.
Чувство на лошо по физичка активност тоа е една од најнепријатните ситуации кои не знаеме како да ги решиме. Кога би знаеле сè што (не треба) да правиме пред, за време или после тренинг, физички напор сигурно нема да ни донесе главоболка.
Вртоглавица, гадење, болки во мускулите, летаргија, главоболки често се пријавуваат после спортски тренинг. Дури и ако првиот импулс е да се откажете и да си кажете себе си дека физичкото вежбање не е за вас, решението ќе биде подобро да се информирате за главните причини и да ги пронајдете вистинските лекови.
Ако доживувате такви епизоди, прочитајте подолу 7 од најчестите причини за чувство на болест после спортот:
1. Не јасÞго прилагодувам вашиот животен стил на спортската програма!
Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои остануваат во канцеларија 8 часа и од време на време се занимаваат со спорт, исто така спаѓаат во категоријата „седентарен“. Неизбалансирана исхрана или хаотичен начин на живот само ќе ја потрошат енергијата што ви треба за време на тренингот и ќе ја намалат издржливоста на вашето тело. Ако сакате да направите промена, направете го тоа на сите нивоа и не преоптоварувајте го вашето тело мислејќи дека ќе ги надополните другите ексцеси преку спортување.
2. Јадете кога и кога не треба!
Диетата при спортување е многу важна. Не одете во теретана на празен стомак, но исто така не премногу исполнето. Исто така, по тренинг, почекајте околу 2 часа пред да го послужите следниот оброк. Во меѓувреме може да имате закуска со едноставни јаглени хидрати: сендвич, житни ленти, овошје итн.
3. Не хидрирате правилно!
Една од најчестите, но и најнеигнорирани причини за чувство на болест. Пијте вода пред, за време и после тренинг, за никогаш да не бидете жедни. За закрепнување се препорачува да пиете свеж овошен сок.
4. Доживувате синдром на хронична замор!
Ако сте биле под стрес последните месеци, сте се соочиле со потешки периоди и сте биле уморни цело време без причина, можеби страдате од синдром на хроничен замор. Најчесто, дијагностицираните со оваа состојба, исто така, се соочуваат со проблеми со концентрацијата, болки во мускулите или зглобовите. Во овој случај се препорачува физичка активност, но никогаш не можете да знаете како ќе реагира лице со синдром на хроничен замор. Некои ќе се чувствуваат подобро по физичка активност, други ќе се уморат по неколку минути умерен физички напор, а други ќе се чувствуваат подобро само откако ќе пристапат кон програма за прогресивно вежбање. Би било препорачливо да започнете со 5 минути умерено вежбање и постепено да го зголемувате времето за обука додека не достигнете 30 минути на ден. Само тогаш, специјалистите велат дека можете да преминете на следното ниво на интензитет.
5. Интензитетот и времетраењето на вежбите не ги прилагодувате правилно на капацитетот на сопственото тело!
Кога започнуваме да спортуваме, на телото му треба повеќе енергија. Пулсот се зголемува, а исто така се зголемува и капацитетот на белите дробови за да се обезбеди рамнотежа помеѓу потребниот кислород и реално преработениот кислород. Ако работиме премногу или премногу интензивно и нашето тело не е подготвено за тоа ниво, телото ќе покаже знаци на замор и преголема работа. Најдобро би било да се работи постепено за да му се даде време на телото да се прилагоди на трансформациите.
6. Страдате од анемија!
Ниското ниво на хемоглобин може да биде причина за чувство на болест, умор по умерен или интензивен физички напор. Womenените се повеќе склони кон пониски нивоа на хемоглобин (најчесто предизвикани од недостаток на железо). Хемоглобинот пренесува кислород од белите дробови до ткивата, а симптомите на анемија се влошуваат за време или после спортски тренинг. Затоа, тој компензира за недостаток на железо или други витамини или минерали преку соодветна диета и додатоци во исхраната.
7. Вашиот срцев ритам падна премногу и/или премногу одеднаш
Барем чудна причина, ако земеме предвид дека, генерално, пулсот се зголемува за време на физички напор. Па, постои категорија на луѓе кои се соочуваат со спротивното од оваа ситуација. Ако срцевиот ритам и крвниот притисок значително опаднат, може да почувствувате симптоми како гадење или чувство на болест.