Сè додека можете да одржувате диета безбедна
Некои диети се дизајнирани така што можете да ги одржувате со години и откако ќе изгубите тежина со нив. Тие стануваат начин на живот. Другите, пак, стануваат штетни ако се одржуваат откако „ќе ја завршат својата работа“.
Постојат многу луѓе кои преминуваат од една на друга диета. Во очите на пријателите тие се „секогаш на диета“. Нутриционистите не препорачуваат такво однесување. Бидејќи некои диети, чувани подолго време, можат да предизвикаат значителни недостатоци на витамини и минерали.
Во превод, проблеми со варењето на храната, опаѓање на косата, нарушувања во однесувањето, сон. Ги дисецирав најпознатите диети, побарав мислење од двајца најдобри романски нутриционисти и еве што дознав!
Диета - начин на животÞкомплицирано
Добро познатата диета „Монтињак“, покрај тоа што ви помага да изгубите тежина, ви овозможува и балансирана исхрана. Основниот принцип на диета е дека можете да јадете скоро сè. Состојбата на оваа програма за слабеење е дека не можете да комбинирате протеини со јаглехидрати или липиди со шеќери. На пример, забрането е да се јаде стек со помфрит.
Менито може да се состои од оброци со протеини-липиди или храна со јаглени хидрати. На пример, јадете две парчиња интегрален леб со 0% масно сирење и овошје.
Мислењето на нутриционистот Корина Зуграву: Оваа диета се заснова на поимот гликемиски индекс на храна и може да се следи во текот на животот, без никакви проблеми, доколку ги обезбедиме потребните микроелементи. Ова не е баш диета, туку диета што ги контролира јаглехидратите.
„Аткинс“, на краток рок
Диетата Аткинс се базира на голема потрошувачка на протеини и маснотии, во различни комбинации на: пилешко, риба, јајца, црвено месо, путер, маслиново масло, сончогледово или други растителни масла. Со цел да се метаболизира од телото, на храната им треба поголема количина калории за да се потрошат. Ова е принципот на диета за слабеење што може видливо да ја намали телесната тежина за помалку од еден месец.
Мислењето на нутриционистот Корина Зуграву: Диетата Аткинс е многу добра, на краток рок, кај младите луѓе. Никогаш не го препорачувам на лица постари од 40 години, срцеви заболувања, дислипидемија, лица со бубрежни заболувања.
Можеби ќе ве интересира:
„Гледачи на тежина“ додека не ја достигнете саканата тежина
Со над педесет години возраст, диетата Weight Watchers им помогна на многу луѓе да изгубат релативно здрава тежина. Диетата се базира на едноставен метод, а тоа е да се бодува секоја храна одделно. Во зависност од возраста, полот, тежината, висината и начинот на живот, се конзумира храна што додава одреден број поени. На пример, маж со тежина помеѓу 65 и 75 килограми може да јаде храна со „вредност“ од 22 поени.
Мислењето на нутриционистот Корина Зуграву: Набудувачите на телесната тежина е една од најуспешните диети (признати од сериозни медицински студии). Пресметувањето на точките на храна не треба да стане опсесија. Диетата ќе се одржува сè додека не се постигне посакуваната тежина.
Дукан диета, висок ризик за долги периоди
Познатата диета со која многу starsвезди изгубиле тежина, вклучува намалување на порциите и откажување од јаглехидрати и масти. Режимот на Дукан опфаќа четири важни фази. Во „фаза на напад“ се трошат само протеини, во „фаза на стврднување“ се додаваат протеини и зеленчук. Третата фаза на диета, "фаза на консолидација", ви овозможува да јадете 100 храна, комбинирана по вкус. Последната фаза, „стабилизацијата“ вклучува нормална, но умерена диета.
Мислењето на нутриционистот Корина Зуграву: Дукан диетата во медицинскиот свет не постои. Тоа е диета која комбинира некои принципи според кои функционираат другите диети. „Дукан“ ја нагласува стимулацијата на метаболизмот од протеините, но во природата нема храна што содржи само протеини. Ако првите фази се премногу долги, недостатоците на минерали-витамини се загарантирани.
„Раздвоени“, дури ни еден ден
Одлучивте да изгубите тежина и сакате да ја испробате дисоцираната диета, чие основно правило е да јадете на оброк храна што е дел од една група. Принципот може да се запази и за другите два главни оброка во текот на денот.
Диетата варира со текот на времето, доволно за да биде погодна за секого. Постои дисоцирана диета во деновите кога се конзумира единствена група на храна, дисоцирана диета на оброците, кога се јаде, на пример, јаглехидрати за појадок, протеини за време на ручек и зеленчук навечер и дисацирана диета за храна, што се заснова на потрошувачка. една храна на ден.
На овие се додаваат и други варијанти, со мали модификации, но кои го задржуваат истиот принцип: не мешајте протеини со липиди и јаглехидрати.
Мислењето на нутриционистот Корина Зуграву: Разделената диета е, според мислењето на многумина, вклучувајќи ја и мојата, диета без никаква научна основа и ризикува да доведе до сериозни недостатоци. Мислам дека нејзините ефекти главно се должат на недостаток на апетит што се јавува како резултат на монотонијата на храната. Најчесто, иако обезбедува релативно мало слабеење, тоа е проследено со зголемување на телесната тежина како резултат на јо-јо.
Нема диети поради кои можете да изгубите тежина за 10 дена!
Нутриционистот Шербан Дамијан, од Центарот за исхрана „Суперфит“, во Букурешт, го поништува митот според кој, за време на диети од две недели или еден месец, може да изгубите вишок килограми.
„Треба да научиме да размислуваме во смисла на>, и тука мислам на оние 10-дневни, 14-дневни програми што не залажуваат дека за кратко време губиме многу тежина“, предупредува нутриционистката.
Нормалната стапка на губење на тежината е 500 g-1 килограм неделно. На пример, во случај на лице со прекумерна тежина (50-60 кг дополнително), периодот доделен за враќање на нормалната тежина може да биде 1 година или 2 години.