Сè е во врска со колагенот

Зборот „колаген“ доаѓа од грчки јазик, каде што значи „лепак“. Терминот претставува, на практично ниво, метод со кој се добива лепак во антиката (остатоците од тетивите се мешале со остатоци од животинска кожа). Денес, науката ни кажува, како што сугерира нејзиното име во античко време, дека делува како „супер лепак“ за кожата, коските и сврзното ткиво.

Колагенот е протеин произведен природно од телото, присутен во коските, мускулите, кожата, крвта, 'рскавицата и тетивите и обезбедува сила и еластичност.

Која е улогата на колагенот во телото?

Колагенот претставува околу 30% од содржината на протеини во организмот, поради што е од витално значење за:

Одржува здрави коски и мускули
Заштитете ги органите
Ја одржува подвижноста на тетивите и зглобовите
Обезбедува регенерација на клетките
Одржува соодветно ниво на еластичност на кожата
Олеснува заздравување и заздравување на раните

Кои се главните видови на колаген?

Постојат најмалку 28 типа на колаген, но пет се најважни. Подолу се дадени неколку детали за секоја од нив:

Кои се факторите кои придонесуваат за намалување на нивото на колаген во организмот?

Со текот на времето е главната причина за намалувањето на нивото на колаген во телото, но не и единствената. Подолу се наведени главните фактори кои придонесуваат за намалување на нивото на колаген во телото:

Диета богата со производи од шеќер - со консумирање слатка храна се зголемува стапката со која шеќерот во крвта се приврзува на протеините за да формира нови молекули (овие се нарекуваат напредни соединенија за гликација). Овие соединенија влијаат на протеините, вклучувајќи го и колагенот, ослабувајќи ја нивната ефикасност.
Пушење - супстанциите од тутун се штетни и за колагенот и за еластинот произведени од кожата, што може да доведе до предвремено стареење. Покрај тоа, никотинот ја намалува големината на крвните садови на површината на кожата, поради што хранливите материи и кислородот едвај ја достигнуваат оваа област. Појавата на брчки и фини линии се две последици од пушењето.
Изложување на сонце - Ултравиолетовите зраци доведуваат до деградација на колагенот во кожата. Покрај тоа, како резултат на процесот на изложеност на зрачење, ризиците од брчки и фини линии исто така се зголемуваат.
Некои автоимуни болести - некои автоимуни болести предизвикуваат антитела произведени од телото да започнат да ги напаѓаат молекулите на колаген.
Генетски причини - некои болести пренесени во семејството може да доведат до намалување на производството на колаген. Понекогаш, генетските причини се одговорни и за производство на супстанции што се спротивставуваат на дејството на колагенот.

Кои проблеми се јавуваат кога нивото на колаген е ниско?

Недостаток на ниво на колаген може да има негативни ефекти врз целото тело. Подолу се дадени некои од нив.

Болки во зглобовите

Колагенот е неопходен за зглобовите. Прениското ниво на колаген доведува до оштетување на зглобовите, триење и болка (што може да се развие во артритис). За среќа, студиите велат дека диетите и додатоците на колаген можат да ја намалат болката и да го забават прогресијата на артритисот.

Мускулни болки

Колагенот посредува во врзувањето на мускулите со коските и лигаментите. Како што се намалуваат нивоата на колаген (на пример, бидејќи телото старее), мускулната мобилност и еластичноста се намалуваат, предизвикувајќи болка во мускулите.

Хипертензија

Theидовите на крвните садови претежно содржат колаген. Ниско ниво на овој протеин може да доведе до висок крвен притисок (исто така се манифестира со главоболки, болка во градите и хроничен замор).

Проблеми со забите

Колагенот е одговорен за „закотвување“ на забите на непцата. Ниските нивоа на колаген можат да доведат до чувствителност на забите и предвремено губење на забите.

Деградација на косата

Ниското ниво на колаген, исто така, влијае на косата. Тие стануваат потенки и ја губат својата виталност. Покрај тоа, колагенот се спротивставува на влијанието на слободните радикали, премногу ниско ниво може да влијае на растот на косата.

Појавата на целулит

Можеби не е изненадувачки, појавата на целулит е под влијание на нивото на колаген. Ниското ниво на овој протеин доведува до акумулација на вода, истенчување на кожата, губење на еластичноста и појава на целулит.

Ако одите на лекар, тој ќе ви препорача низа тестови за да го потврдите недостатокот на колаген. Иако колагенот нормално се произведува од телото, по 30 години потребен е дополнителен внес однадвор за борба против какви било проблеми.

Кои проблеми се јавуваат кога нивото на колаген е превисоко?

Ако земете премногу додатоци на колаген, ризикувате да имате голем број здравствени проблеми. За почетници, додатоците содржат важни извори на калциум.

Доколку е во умерени количини, калциум е индициран дури, премногу високо ниво може да доведе до често мокрење и проблеми со бубрезите, запек, вртоглавица и повраќање, мускулна слабост, летаргија, конфузија, депресија.

Исто така, постои поголем ризик од надуеност и цревни гасови.

Кои се придобивките од колагенот?

Додавањето на потребниот колаген може да има вистински придобивки за организмот, во некои случаи дури и да ги смени штетните ефекти од периодот кога колагенот имал субнормално ниво. Подолу се наведени главните придобивки на колагенот.

Ја подобрува еластичноста на кожата

Колагенот е неопходен во дерматокосметиката. Нормалното ниво на колаген овозможува истегнување на сврзните ткива и мускули, како и враќање во првобитната форма без напор и болка. На долг рок, колагенот обезбедува поправка на погодените клетки, хидратација, цврстина, закрепнување по интервенција кај дерматолог и ублажување на кожни проблеми. (на пример, локален дерматитис) Покрај тоа, здравата исхрана и додатоците на колаген помагаат во намалување на брчките и фините линии.

Го намалува целулитот и стриите

Иако генетските фактори можат да играат улога во предвременото појавување на целулит и стрии, ниското ниво на колаген ќе има директно влијание врз изгледот на кожата. Кога колагенот има нормално ниво, постои помал ризик од целулит .

Го намалува воспалението

Хроничното воспаление може да предизвика широк спектар на болести, а најсериозно е кардиоваскуларното заболување. За среќа, глицинот, една од главните аминокиселини во додатоците на колаген, помага да се намали воспалението. .

Поддржете мирен сон

Одморот е неопходен не само за да може да се концентрира во текот на денот, туку и за правилно функционирање на метаболичките функции и за обновување на нервниот систем. Колаген, преку својата содржина на глицин, го подобрува квалитетот на спиењето и го намалува чувството на замор во текот на денот кај луѓето кои страдаат од несоница.

Ја намалува болката во зглобовите

Потрошувачката на додатоци во исхраната базирани на колаген или протеинска храна исто така може да има корисни ефекти врз зглобовите. Студиите покажаа забавување на оштетувањето на зглобовите, намалување на болката и подобрување на квалитетот на 'рскавицата.

Има ефект на стареење

Една од најпознатите придобивки на колагенот е неговата способност да ја врати кожата, обезбедувајќи цврстина, еластичност и природен сјај. Според студија од 2014 година, група жени на возраст од 35 до 55 години (телото природно произведува колаген до 30 годишна возраст) кои земале додаток на база на колаген, почувствувале подобрување на еластичноста на кожата за помалку четири недели. Друга студија објавена истата година открива дека брчките значително се намалуваат по само осум недели консумирање додатоци на колаген.

Помага во градењето на мускулите

Колагенот е важна компонента на мускулите, па затоа благотворните ефекти врз мускулната маса не изненадуваат. Покрај тоа, глицинот, една од аминокиселините содржани во додатоците на колаген, е вклучена во синтезата на креатин, супстанца со „енергизирачка“ улога кај луѓето кои одат во теретана. Според студија од 2015 година, волонтери со активен животен стил кои земале додаток на база на колаген, по 12 недели забележале похармоничен развој на мускулната маса.

Го поддржува здравјето на гастроинтестиналниот тракт

Колагенот исто така е содржан во сврзните ткива кои го штитат дигестивниот тракт. Студија од 2003 година покажа дека луѓето со гастроинтестинални заболувања имаат ниско ниво на колаген во крвта. Истражувачите веруваат дека нормалното ниво на колаген (или преку диета или додатоци) помага во обновување на гастроинтестиналниот тракт и ја поддржува нормалната цревна флора.

Ги намалува симптомите на артритис

Додатоците на колаген и колаген ги намалуваат симптомите на артритис. Според студиите, волонтерите кои земале додаток на база на колаген три месеци забележале намалување на отокот, како и болка. Слично на тоа, луѓето со остеоартритис забележале намалување на болката по земањето додатоци на колаген. Ефектите беа корисни дури и кај спортисти со болки во зглобовите .

Помага во растот на косата

Според една студија, жените со проретчена коса кои земале колаген почувствувале поголем волумен на коса, зголемување на дебелината и подобро покривање на скалпот за помалку од 90 дена. По 180 дена, косата сјаеше со здравје, кожата беше мазна, растегната и добро хидрирана.

Исто така, луѓето кои нанесувале колаген директно на скалпот, забележале подобрување на текстурата и дебелината на косата.

Поддржува здравје на коските

Додатоците на колаген ви помагаат да имате силни и еластични коски. Колагенот е основа на формирање на коски, па затоа не е изненадување што додатоците му помагаат на скелетот. Според студиите, коскениот систем кај луѓето кои земале додатоци на колаген имал помало намалување на коскената густина и помал ризик од фрактури на коските.

Помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта

Колагенот може да биде корисен дури и за регулирање на шеќерот во крвта. Според студија од 2010 година, луѓето кои земале додаток на колаген два пати на ден во период од три месеци, имале пониско ниво на шеќер во крвта на празен стомак, понизок крвен притисок и пониско ниво на шеќер во крвта. „лош“ холестерол.

Ја намалува иритацијата кај пациенти со чиреви

Според една студија, додатоците на колаген помагаат да се намали иритацијата кај оние кои страдаат од чиреви. Експериментот покажа намалување на иритацијата откако волонтерите земаа додаток на колаген три пати на ден за два месеци.

Ги намалува симптомите на анксиозност и депресија

За многу луѓе, колагенот обезбедува дополнителна релаксација, а студиите покажаа дека додатоците на колаген содржат и глицин. Оваа супстанца го зголемува нивото на допамин (еден од хормоните на добро расположение). На долг рок, додатоците на колаген ја намалуваат вознемиреноста што ја чувствувате кога мислите дека не работите на работа.

Која храна го стимулира производството на колаген?

Пред да се обратите за додатоци во исхраната и алтернативни терапии, првата опција во обидот да се врати колагенот на нормалното ниво е преку диета. Според нутриционистите, некои намирници се покорисни од другите кога станува збор за стимулирање на производството на колаген. Подолу се некои од нив:

Месо - колагенот главно се содржи во говедско, пилешко и свинско месо (особено стоечки)
Црвено овошје и зеленчук - јаболка, бобинки, цреши, цвекло, домати и др. Содржат ликопен, супстанца што го стимулира природното производство на колаген
Овошје со висока содржина на витамин Ц - портокали, лимони, киви, ананас или манго го стимулираат производството на колаген, а антиоксидансите содржат помош за бледнее на брчките
Зелен зеленчук од семејството зелка (брокула, бриселско зелје, карфиол, итн.)
Храна богата со сулфур како маслинки, краставици, лук, кромид, банани го стимулира производството на колаген
Зелен чај
Ореви/бадеми/семе од лен итн
Алое вера - се применува локално може да ги намали брчките и целулитот и се консумира во форма на капсули го стимулира производството на колаген
Коријандер - содржи витамин Ц и линоленска киселина, две супстанции со антиоксидативна улога кои го стимулираат производството на колаген и помагаат во борбата против слободните радикали (кои доведуваат до брчки)

Што можете да направите за да го стимулирате производството на колаген?

Кога ефектите од диетата не се задоволителни, можете да прибегнете кон третмани поврзани со областа на модерната козметика или да прибегнете кон некои промени во животниот стил што и овозможуваат на кожата да се опорави.

Дерматолошки третмани

Во зависност од тоа колку брзо сакате да ги забележите резултатите, имате при рака два вида третмани, извршени дома или во професионален салон.

Ако сакате да го стимулирате производството на колаген дома, можете да ги користите најпопуларните состојки што се користат во кремите против стареење: ретинол и витамин Ц.

Ако сакате да се прибегнете кон професионален третман за да го стимулирате производството на колаген, имате неколку опции, секоја со свои придобивки. Подолу се најпопуларните методи за стимулирање на производството на колаген:

Промена на животниот стил

Нездрава исхрана, прекумерна потрошувачка на алкохол, пушење, стрес, недостаток на сон, сето тоа има негативно влијание врз производството на колаген. Овие навики можат да доведат до предвремено стареење и на кожата и на телото.

Безбеден начин за одржување на колагенот на нормалните параметри е да спиете најмалку осум часа на ноќ, да го намалите стресот и потрошувачката на алкохол, да донесете здрава исхрана и да воведете најмалку 30 минути физичка активност (ја поддржува еластичноста на кожата) секој ден. да помогне во регулирање на нивото на колаген во телото.

Како помагаат додатоците на колаген и кога треба да се земаат?

Многу луѓе кои имаат премалку колаген или ако тој обично не се користи, треба да го додадат и да користат фармацевтски препарати.

Повеќето додатоци на колаген поминуваат низ процес на хидролиза.

Со други зборови, колагенот се „крши“ на пептиди, неговите најмали форми полесно се апсорбираат во организмот.

Најчесто, додатоците на колаген доаѓаат во форма на таблети, капсули и прав.

На пример, употребата на додатоци во прав може да се заслади ако се додаде во храната. Можете да ги додадете во смути, супи или колачи без да го промените нивниот вкус.

За траен ефект, се препорачува минимум 8 g хидролизиран колаген на ден за да се зголеми нивото на глицин и пролин во крвта. Патување до лекар ќе ве извести дека ако имате проблеми со кожата, ноктите или косата, дозата треба да се зголеми на 15-30 g на ден. Зголемениот внес на колаген ќе помогне во лекување на здравствени проблеми и спречување на компликации.

Collaивотински или морски колаген?

Повеќето додатоци на колаген се од природни извори. Постојат додатоци во исхраната базирани на колаген присутни кај говеда, пилешко или риба и морска храна. Theивотинскиот или морскиот извор на производи базирани на колаген е премногу малку важен, сепак, велат нутриционистите. Двете форми содржат протеини потребни за телото.

Што е хидролизиран колаген?

Ако започнавте да истражувате додатоци на колаген, сигурно сте виделе дека многумина го споменуваат зборот „хидролизиран“.

Ова значи дека лекарите додале ензими за „разградување“ на протеинските молекули.

Се покажа дека ова го прави колагенот полесен за апсорпција, а потоа и за употреба од страна на телото отколку што е земен од храната.

Лекарите исто така препорачуваат да не паѓате во стапицата на колаген тип I или III.

Иако овие форми на колаген постојат и се неопходни за организмот, нема додатоци кои содржат само еден вид колаген.

Вториот е извлечен од животни и еднаш проголтан дејствува таму каде што е потребно.

Конечно, нема растителен извор на колаген, барем сè уште (листовите на тутун во моментов се испитуваат). Евентуална помош доаѓа од зелениот чај. Го стимулира производството на колаген и спречува негово распаѓање.

Со сите придобивки од додатоците на колаген, ако земате премногу високи дози или ако не ги следите упатствата на лекарот, ризикувате несакани ефекти како што се:

Дијареа
Болка во стомакот
Иритации на кожата

Проблемите се појавуваат помалку од 24 часа по ингестијата на додатокот и ако не поминете еден ден, добро е да се консултирате со лекар.

Колагенот е неопходен за функционирање на мускулите, коските, па дури и кожата (се смета за најголем орган). Загадувањето, стресот и диетата се три од клучните фактори кои помагаат во намалувањето на нивото на колаген во телото. Добрата вест е дека можете да го стимулирате природното производство на колаген преку мало прилагодување на животниот стил или со прибегнување кон козметички третмани.