Сè што сакате да знаете за свиоците на коленото
Многу луѓе избегнуваат тренинг со тегови, за да не изгледаат премногу мажествено, а тука мислам особено на девојчињата, кои секогаш преферираат кардио вежби, наместо тегови. Меѓу неодамнешните прашања што ги добив од вас, најчестите се поврзани со свиоците на коленото, познатото сквотови и како тие ни помагаат да се тонизираме. Подолу, ќе дознаете скоро сè што сакате да знаете за свиоците на коленото.
Некои од прашањата звучат вака:
1. Кои мускули ги вклучуваат свиоците на коленото?
Колената работат задник (задник), квадрицепс и бицепс феморис, НО стомакот, лумбалниот дел, глуждовите или телињата имаат потпорна улога во вежбањето на свитките на коленото. Ова, за да знаете дека мора да ги тренирате сите мускулни групи, за да имате најдобро можно држење на телото и да ги изведувате вежбите што е можно поправилно.
2. Колку често морам да правам свиоци на колена?
Со оглед на тоа што мускулите треба да се релаксираат, добро е да се остави секоја област да закрепне неколку дена. Не ве советувам да клекнувате секојдневно или да претерувате со тренинг на една група, туку да бидете што е можно поизбалансирани и да тренирате со главата.
3. Колку повторувања треба да направам?
За јачина, помеѓу 6-8 и за хипертрофија (раст на мускулите), помеѓу 8-15.
4. Колените исто така работат со стомакот?
Да дефинитивно. Стомакот е исто така вклучен кога правиме свиоци на коленото, така што ќе работи.
5. Клекнувањето ви помага да изгубите тежина?
Да, свиоците на коленото ви помагаат да ослабете, бидејќи како една од најсложените вежби, потребен ви е поголем напор за да ги извршите, така што ќе потрошите калории за време на тренингот. Како што се развива мускулна маса во таа област, телото ќе согорува уште повеќе калории, така што слабеењето е долгорочно.
6. Флексија на коленото е кардио?
Флексија на коленото може да биде и кардио и вежбање со тежина за сила/тонирање/зголемување на мускулите. Ако се направени со тегови, тие не спаѓаат во категоријата кардио вежби, освен ако не се направени со скокови или вежби за движење на срцето.
7. Наведнувањата на колената влијаат на грбот?
Правилно направената флексија на коленото ја намалува болката во грбот и обезбедува подобро држење на телото и подобра рамнотежа на телото.
8. Треба да се свиткате што е можно пониско за да работите?
Да направите полесна флексија на коленото со поголема контрола над тоа е многу подобро отколку да се изневерите и да ја изгубите контролата. Обликот е најважен и држење на телото. Се додека имате контрола над она што го правите, тоа е сè што е важно.
9. Ако направам свиткување на коленото, се ослободувам од целулитот?
Да, флексијата на коленото може да ви помогне да се ослободите од целулитот. Со здрава исхрана и соодветна обука, брзо ќе се ослободите од целулитот. Амбиција да се има
10. По колку време гледам резултати?
Конзистентноста со која ги правите вежбите и посветеноста имаат големо значење. Ако се држите до теретана и имате правилен, избалансиран и добро испланиран тренинг, преку кој треба да го работите целото тело, може да забележите резултати дури и по 2-3 недели.
Се надевам дека овој напис ќе ви помогне и подобро ќе разберете како е да клекнувате и која е нивната улога.