Совети за диети во врска со здравјето секој ден
Diete24.ro е страница за здравје, диети за слабеење и исхрана, секогаш ажурирана со медицински информации и информации за храна.
На Diete24.ro ќе ги најдете најновите и најкорисните одговори на вашите прашања за тоа што значи здрав начин на живот. Ние секогаш сме информирани! Болести, медицински совети, здрави рецепти, вежбање, со нас ќе најдете корисни информации.
Што значи да се држи диета?
Одржувањето диета не значи одржување строга, тешка диета што влијае на вашето здравје или има краткорочен ефект. Диета значи пред сè здрав начин на живот, кој треба да го следите секој ден.
Храната игра клучна улога во заштитата на организмот. Не мора да претерувате, но не мора да поставувате прекумерни граници.
Здравиот живот значи пред сè рамнотежа, а diete24.ro ја поттикнува безбедноста. Да имате здрав живот значи диета која ви обезбедува хранливи материи потребни за вашето тело, но и физички вежби.
Во комбинација, овие две работи го носат клучот за долг и здрав живот
Што значи да се јаде здраво?
Јадењето здраво значи да се вклучат во исхраната разни намирници кои имаат висока хранлива вредност, кои ги покриваат потребите на организмот и избегнуваат вишок алкохол, сол, шеќери или заситени масти.
Исто така, здрави диети за слабеење тоа значи умерена потрошувачка, за да не ги надминуваме потребите на организмот. Исто така е важно да се спречи чувството на акутен глад, со делење на исхраната за храна во 3 главни оброци и 2 закуски, но и правилна комбинација на храна.
Во исхраната мора да вклучиме и храна која има активни принципи и придонесува за правилно функционирање на организмот: антиоксиданти, есенцијални масни киселини, пробиотички бактерии, фитостероли и многу повеќе. „Здравата храна е храна која е најблиску до природата, со минимален степен на обработка“, објаснува проф. Д-р Менсиникопски.
Што е здрава храна?
Здраво јадење значи да јадете разновидна храна што ви дава хранливи материи потребни за да бидете здрави, да се чувствувате добро и да имате енергија. Овие хранливи материи вклучуваат протеини, јаглехидрати, масти, вода, витамини и минерали.
Исхраната е важна за секого. Кога се комбинира со физичка активност, тоа значи одржување на здрава тежина. Јадењето здраво е одличен начин да му помогнете на вашето тело да остане силно и здраво. Она што го јадете може да влијае на вашиот имунолошки систем, расположението и нивото на енергија.
Што препорачува Светската здравствена организација
Светската здравствена организација (СЗО) ги дава следниве пет препораки за здрав начин на живот:
- Одржувајте здрава тежина трошејќи приближно ист број на калории што ги користи вашето тело
- ограничете го внесот на маснотии. Не повеќе од 30% од вкупните калории треба да доаѓаат од маснотии. Незаситените масти се препорачуваат од заситените масти
- јадете најмалку 400 грама овошје и зеленчук на ден (без разлика компири, сладок компир, манука и други корени на скроб). Здравата исхрана содржи и мешунки (на пример, леќа, грав), цели зрна и јаткасти плодови.
- ограничете го внесувањето на едноставни шеќери на помалку од 10% калории (помалку од 5% калории или 25 грама).
- ограничете сол/натриум од сите извори и проверете дали солта е јодизирана. Помалку од 5 грама сол на ден може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести