Сè што сакавте да знаете за обука на празен стомак Исхрана за Шампи!
Сè што секогаш сакавте да знаете за вежбање на празен стомак
Здрав или штетен?
Обука на празен стомак е на усните на сите. Некои го негираат ефектот, други се целосно убедени во оваа стратегија. Што велат научните докази?
За оние кои не знаат, вежбањето на празен стомак е стратегија со историја. Велосипедисти, маратонци, па дури и триатлонци ги користат за да согоруваат повеќе маснотии за време на вежбање, односно да го подобрат согорувањето на маснотиите. Дали ова значи дека може да се очекуваат само придобивки од маснотии и телесна тежина? Не, има повеќе.
Пред две години решив понатаму да ја истражувам оваа тема со мојот магистерски труд. За ова работев со двајца тркачи кои завршија патека од 10 км пред експериментот. Тие беа користени за да се земат антропометриски мерења како што се тежина, брчки, обем и дијаметар, како и неколку тестови на патеката за трчање кои ги мереа метаболичките варијабли и перформансите, како што се класификација на трчање, лактат во крв и брзина.
Експериментот траеше 6 недели и заврши со уште 10 километри трчање. Резултатите беа подобрување на телесната тежина и телесните масти во споредба со друга индивидуа која не вежбала на празен стомак (но тоа не било многу). Ги пронајдовме навистина позитивните промени на прагот на конкуренцијата, т.е. подобрувања кои овозможија поголема брзина на трката од 10 км. Мојот заклучок, се разбира, беше дека овој вид стратегија може да обезбеди подобрување на перформансите на трчањата.
Денес има многу докази, но скоро секогаш се однесуваат на спортисти (велосипедисти, триатлети и сл.), А не на релативно активни луѓе кои сакаат да изгубат малку телесни масти. Научните докази зборуваат за позитивни резултати во смисла на подобрување на оксидацијата на маснотиите, зголемување на ензимите вклучени во липолизата, намалување на интрамускулните триглицериди (маснотии), зголемување на хормоните кои ја стимулираат мобилизацијата на мастите (липолиза). Но, скоро ниту една студија (со исклучок на 1 или 2) не покажува директна корист во однос на губење на телесните масти; Х. навистина нема цврсти научни докази дека овој вид стратегија ја зголемува телесната загуба на маснотии.
Едноставното објаснување за ова е дека и покрај високото ниво на мобилизација на маснотии за време на вежбање на празен стомак, телото НЕ МОЕ да ги користи сите овие масни киселини за енергија, така што сите овие масни киселини што се мобилизирани во крвта се складираат повторно како маснотии, бидејќи интензитетот потребен за оваа стратегија се препорачува, не бара многу енергија, како што е ХИТ.
Според мое мислење, оваа стратегија е погрешно разбрана затоа што иако е точно дека може да се добијат позитивни резултати во изведбата на спортистите (време, субмаксимален капацитет и сл.), Таа не е погодна за активни лица кои тренираат неколку дена во неделата и сакаат да изгубат повеќе маснотии и телесна тежина затоа што има и многу малку научни докази за поддршка на придобивките од составот на телото.
Но, не е ниту сето тоа негативно. Кардио тренинг на празен стомак може да спречи проблеми со дијабетес и да не одржува активни наутро. Покрај тоа, има повеќе слободно време во текот на денот.
Значи, ако сте некој на кој не му пречи да вежба без појадок, еве што ви препорачувам:
- Кардио вежба со слаб до умерен интензитет, г. Х. одиме или трчаме полека.
- Јадете вечера претходната вечер со барем една рација јаглени хидрати.
- После тренинг или појадок, земете протеински раствор со Л-глутамин за да го промовирате закрепнувањето на мускулите, на пример прекрасната Премиум сурутка од Вејдер.
За други кардио вежби, како што е ХИТ, кои вклучуваат голема загуба на маснотии, подобро е да не вежбате на празен стомак.
Се надевам дека преку овој напис научивте малку повеќе на оваа тема и дека можете сами да донесете заклучоци.