Правилно пиење кога е топло Колку вода треба да пиете?

Пијте доволно кога е топло - Но, колку вода е доволно?

Нашето тело се состои од околу 60 проценти вода.
Особено е важно да пиете многу за време на вежбање, физички напор или во лето. Но, тоа често се заборава.
Еве неколку совети за тоа како да го одржувате балансот на течностите во рамнотежа.

Особено е важно да пиете доволно кога е топло лето или за време на физички напор. Класиченото средство за гаснење на жед е и останува вода. Но, колку треба да пиете? И, како може да се навикнеш редовно да пиеш? Тука ги сумиравме најважните информации за пиење во топлина.

Повеќе од половина од човечкото тело е составено од вода - затоа е од суштинско значење да се пијат доволно течности. Нутриционистот Корина Дир објаснува: „Нашето тело се состои од 50 до 60 проценти вода, кај бебињата е дури 80 проценти. На телото му треба вода за растворање и транспорт на супстанции “. Водата исто така го одржува крвниот притисок и клетките, ја регулира телесната температура и киселинско-базната рамнотежа.

НА ПРЕДМЕТОТ

Тремор, вртоглавица, главоболка: ова се случува во телото кога има недостаток на течност

Irstедта и сувата уста се очигледни знаци дека телото е дехидрирано. Но, недостатокот на течности се рефлектира и во други поплаки кои многу страдаат не ги поврзуваат со тоа. Оние кои не испиле доволно вода често страдаат од тешкотии во концентрацијата и главоболка.

Физичките и менталните перформанси се намалуваат од 2 процентни загуби на течности врз основа на телесната тежина. Ова е особено забележливо во спортот и на работа - станувате неспособни да се концентрирате и да се чувствувате слаби. Бидејќи доенчињата, децата и постарите лица ретко чувствуваат жед, тие треба да осигурат дека се хидрирани.

Покрај тоа, недостаток на течности може да доведе до замор, слабост и вртоглавица. Сува или чешање на кожата и мукозните мембрани се уште еден знак. Недостаток на течности може да се забележи и во урината: Ако урината има темна боја отколку светло жолта, на телото итно му треба надополнување.

Пијте вода: колку е доволно?

Во просек, човечкото тело губи до 2,5 литри течност на ден - при топлина и средно летно време загубата може да биде поголема од два до три пати. За да се балансира тоа, тинејџерите и возрасните треба најмалку 1,5 литри на ден Консумирајте течности, преостанатиот дефицит на течности го зема цврстата храна. Покрај тоа, таканаречената вода за оксидација се произведува во организмот преку варење и генерирање енергија, што исто така придонесува за рамнотежа на течностите. Сепак, температурата, тежината, физичката активност и другите фактори играат важна улога во препораките за течности. Доколку се сомневате, треба да се консултирате со лекар или нутриционист.

Кај децата, сепак, потребата за вода во однос на телесната тежина е поголема отколку кај возрасните. Техникер Кранкенкасе (ТК) советува деца помеѓу две и три години да пијат најмалку 700 милилитри, помеѓу седум и девет најмалку 900 милилитри и помеѓу 13 и 14 најмалку 1,2 литри течност на ден.

Патем: Студија за пиење од ТК од 2019 година покажа дека луѓето во Баварија и Баден-Виртемберг се подобри во исполнувањето на препорачаните дневни услови. Три од четири пијат минимална количина од 1,5 литри на ден. Во северните сојузни држави само шест од десет луѓе успеаја во тоа.