Сè што треба да знаеме за холестеролот - Топ форма

Сите сме ја слушнале фразата „висок холестерол убива“, но дали знаеме што кријат овие зборови? Земајќи ги предвид резултатите од статистиката - секој втор Романец страда од висок холестерол, ние сме должни да бидеме информирани за значењето и улогата на холестеролот за нашето здравје.

Одвојте 5 минути и прочитајте ја оваа статија за да разберете што е холестерол, од што зависи нивото на холестерол, кои се факторите на ризик и како да се заштитиме.

Што е холестерол?

Холестеролот е масна материја произведена од нашето тело, која се наоѓа во крвните липиди. Поголемиот дел од холестеролот во нашиот циркулаторен систем (75%) го произведува црниот дроб, а другите 25% доаѓа од нашата исхрана. Холестеролот е неопходен за нормално функционирање на организмот. Секоја клетка во човечкото тело содржи холестерол. Се наоѓа во клеточните мембрани и повеќето ткива, помагајќи да се синтетизираат хормони и да се произведе витамин Д.

Холестеролот е добар и лош во исто време. Кога има нормални нивоа, тоа е незаменливо за нашето тело. Меѓутоа, кога неговата концентрација во крвта станува превисока, станува тивка закана што нè предиспонира за кардиоваскуларни болести.

Поголемиот холестерол доведува до формирање на масни плаки во крвните садови. Овие плаки ги затегнуваат крвните садови и ја попречуваат доволната циркулација на крвта низ артериите. Срцето може да не добие доволно крв, што го зголемува ризикот од срцев удар. Намалениот проток на крв може да доведе до срцев удар.

Според податоците на Светската здравствена организација од 2008 година, во Романија, 46,2% од мажите и 47,9 % од жените страдаат од висок холестерол, што со други зборови би значело - секој втор Романец.

Симптоми на висок холестерол

Обично, високиот холестерол нема симптоми, и поради оваа причина, повеќето луѓе дури и не претпоставуваат дека нивото на холестерол е зголемено и, следствено, - постои висок ризик од развој на кардиоваскуларни болести.

Како се тестира холестеролот

Се препорачува сите луѓе постари од 20 години да прават тестови на холестерол на секои 4-6 години. Ова се случува преку анализа на крв, која мери 3 компоненти:

ХДЛ холестерол (добар холестерол)
ЛДЛ холестерол (лош холестерол)
триглицериди

Што значат овие индикатори на холестерол?

Разликата помеѓу ЛДЛ (лош) и ХДЛ (добар) холестерол

За почеток, мора да прецизираме дека холестеролот не е толку неподвижен како маснотиите околу стомакот. Циркулира во крвта, но не може да се движи самостојно - неговото движење се одвива преку носителите на масти (липиди) и протеините наречени липопротеини. Постојат два основни липопротеини кои го движат холестеролот до и од клетките. Липопротеин со ниска густина е т.н. „лош“ LDL (липопротеин со ниска густина) холестерол и липопротеин со висока густина е „добар“ HDL (липопротеин со висока густина) холестерол.

Веројатно сте слушнале дека холестеролот доведува до таложење на маснотии во артериите. Плакетата формира тесни артерии и го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и периферна артериска болест. Од друга страна, експертите велат дека „добриот“ ХДЛ холестерол делува како средство за чистење, пренесувајќи го ЛДЛ холестеролот подалеку од артериите и назад кон црниот дроб.Таму тој се раствора и се чисти од телото.

Здравиот ХДЛ холестерол може да спречи срцев удар и мозочен удар. Студиите покажуваат дека ниското ниво на лош ХДЛ холестерол го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. ХДЛ холестеролот не го елиминира целосно ЛДЛ холестеролот (само четвртина или третина).

Зошто триглицеридите се важни?

Триглицеридите се најчестиот вид маснотии во организмот, кој го задржува вишокот енергија во вашата исхрана. Високите нивоа на триглицерид, во комбинација со низок HDL или висок LDL холестерол, се поврзани со масни наслаги во wallsидовите на артериите. Ова го зголемува ризикот од развој на срцев и срцев удар.

Нивото на холестерол зависи од тоа

Високиот холестерол може да се наследи, но често се формира како резултат на нездрав начин на живот. Правилната исхрана и редовната физичка активност е најдобриот начин за спречување на висок холестерол, како и најефикасниот „лек“ за негово намалување.

Фактори на ризик

Прекумерна тежина и дебелина - Вишокот тежина е еден од најсилните ризични фактори за висок холестерол. Луѓето со индекс на телесна маса поголема од 30 се изложени на ризик од висок холестерол.
Големина на струк - ризикот од висок холестерол е директно во корелација со големината на струкот. Мажите со големина на половината поголема од 102 см и жените со големина поголема од 89 см имаат висок ризик од развој на висок холестерол.
Неправилна исхрана - Честата потрошувачка на животински масти и транс масти може значително да го зголеми ризикот од развој на висок холестерол. Првиот чекор што треба да го направиме за да го подобриме холестеролот е да ги елиминираме сите извори на транс маснотии. Покрај фактот дека лошата исхрана може да доведе до висок холестерол, тој е одговорен и за зголемување на телесната тежина, што исто така е фактор на ризик.
Недостаток на физичка активност- Редовната физичка активност го зголемува нивото на „добар“ ХДЛ холестерол, истовремено помагајќи да се зголеми големината на честичките што го сочинуваат лошиот ЛДЛ холестерол, што го прави понештетен.
Пушење - Пушењето влијае на wallsидовите на крвните садови и може да доведе до намалување на добриот холестерол.
Дијабетес - Висок шеќер во крвта доведува до висок ЛДЛ холестерол и низок ХДЛ холестерол, исто така влијае на внатрешните wallsидови на артериите.

Добрата вест е дека основните фактори на ризик за формирање на висок холестерол се контролираат и зависат целосно од нас самите. Еве што можеме да сториме за да спречиме развој на висок холестерол - да јадеме правилно; да бидат физички активни; ограничете го пушењето и постигнете и одржувајте здрава тежина.

Спречување на висок холестерол

Истите здравствени промени што доведуваат до пониско ниво на холестерол можат да ве заштитат од неговото формирање. Спречувањето на висок холестерол се сведува на правилна исхрана и редовна физичка активност:

Јадете многу овошје, зеленчук и производи од житни култури и намалете го внесот на сол
Ограничете ја количината на маснотии од животинско потекло, откажете се од транс мастите и консумирајте корисни масти во умерени количини
Кажете им збогум на вишокот килограми и одржувајте здрава тежина
Откажете од пушењето
Бидете физички активни што е можно повеќе. Доволно е да започнете често да одите
Ограничете ја потрошувачката на алкохол

Превенцијата е најдобра здравствена заштита - започнете денес. Следењето диета која е соодветна за вас, прилагодена на вашите цели, здравје и начин на живот, ќе ви помогне да ги вклучите овие промени во вашата дневна рутина и да ја постигнете и одржувате посакуваната тежина, учејќи да се храните здраво.

Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.