Сè што треба да знаете за диетата за волуметрика
Денес сакаме да ви донесеме уште една статија за интересна диета. Диетата за волуметрика има свој концепт и сигурно ќе се вклопи во секојдневниот живот на многу луѓе.
Концептот на волуметријата
Барбара Ролст ја разви оваа диета на Универзитетот во Пенсилванија. Тенорот на Волуметријата е дека се фокусирате на обемот на храната и ја прилагодувате вашата диета кон евалуацијата на храната. Идејата е дека јадете храна со голем волумен, така што брзо ќе се чувствувате сити.
Бидејќи дури и нискокалорична храна со мала густина на енергија може брзо да ве засити. Она што е добро во врска со диетата е тоа што не мора да останете без неа, само треба да обрнете внимание на тоа што јадете без да бидете гладни. Според Барбара Ролс, овој концепт треба да ви донесе една до една и пол килограм губење на тежината неделно.
Неколку совети за волуметрика
Сега ќе ви покажеме на што да внимавате со оваа диета.
1. Пијте доволно вода
Водата нема калории, па може да ви го наполни стомакот без калории. Храна со висока содржина на вода е исто така дозволена во оваа диета, се додека не е премногу калорична. Многу овошја, на пример, имаат голем процент на вода.
2. Препорачана храна во Волуметрика
Не постојат строги упатства за диета за волуметрика. Сепак, многу препораки вклучуваат храна како овошје, овошје, цели зрна, месо со малку маснотии, млечни производи со малку маснотии и супи. Имајте на ум дека протеинот е исто така одличен производител на ситост, без висока содржина на калории, во многу случаи.
3. Слушајте го вашиот глад
Во Волуметрика, важно е да јадете само кога сте гладни. Понекогаш е исто така важно да се потисне чувството на глад кога тоа не е потребно. Најдобар начин да го започнете денот е со балансиран појадок и да заспиете со полн стомак. Но, обрнете внимание на јаглехидратите, бидејќи ова ќе ве спречи да го блокирате губењето на маснотиите. Големиот ручек никогаш не е во ред.
4. Останете разновиден
Две работи се важни тука. Секогаш бидете сигурни дека консумирате храна со висок квалитет, бидејќи со тоа ќе избегнете непожелни супстанции. Покрај тоа, нема да ја изгубите забавата со диетата, бидејќи понекогаш може да биде навистина тешко да ја смените вашата исхрана.
5. Храната што треба да ја избегнувате
Шеќер и маснотии, тоа е сè што може да се каже тука, бидејќи овие две состојки предизвикуваат непотребни калории со понекогаш многу мал волумен да ве наполнат.
Добрите и лошите страни на диетата за волуметрика
Сè додека следите урамнотежена диета во Волуметрика, нема што негативно да се добие од диетата. Имате дури и можност подобро да го запознаете вашето тело.
Но, секогаш бидете сигурни дека има доволно витамини и други важни хранливи материи во вашата храна. Всушност постои само еден недостаток: јо-јо ефектот, но за жал овде зависи од вас, бидејќи само вие можете да ја одржите својата дисциплина.