Сè што треба да знаете за елиптичниот велосипед ако сте почетник! Објавувања за деловни активности

Календар

Сè што треба да знаете за елиптичниот велосипед ако сте почетник!

Ако сте решиле да започнете тренинг за фитнес дома, дознајте во овој напис зошто да изберете елипсовиден велосипед за дома и сè што треба да знаете за оваа фитнес машина.!

1. Што е елипсовиден велосипед?
Таквиот велосипед е стационарен фитнес уред кој симулира не само трчање, туку и пешачење или дури и качување по скали. Оваа последна вежба е една од најповолните кардио тренинзи, исто така, значително придонесувајќи за тонирање на мускулите на нозете, бутовите и задникот. Покрај тоа, ваквиот велосипед целосно го елиминира ризикот од повреда, благодарение на пространите педали кои ви помагаат да не вршите преголем притисок врз зглобовите за време на тренингот. Во исто време, преку неговите подвижни рачки, ќе ги поместите рацете и горниот дел од телото.!

2. Зошто да се одлучат за елипсовиден велосипед?
Постојано користете го овој фитнес уред и ќе уживате во одлични резултати, како што се:
- губење на тежината многу лесно, може да согорите до 1000 калории за само 60 минути;
- хармоничен развој на мускулите (задникот, нозете, рацете, грбот, итн.);
- зголемување на издржливоста и подобрување на кондицијата со вежбање на контролиран начин;
- зајакнување на имунолошкиот систем;
- намалување на ризикот од метаболички заболувања;
- одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем, срцето и белите дробови;
- ослободување од стрес итн.

3. Совети за употреба
Елиптичниот велосипед е прилагодлив, корисен и достапен за секого, без оглед на физичката состојба. Но, ако сте почетник, мора да земете предвид некои индикации. Еве ги овие:
- прво загревајте се со педалирање на бавно/средно ниво на интензитет;
- потоа постепено преминете на следното ниво, земајќи ги предвид вашите отчукувања на срцето и отчукувањата на срцето (што можете да ги следите со помош на приложениот компјутер);
- одморете се ако чувствувате уморни мускули и започнете тешко да дишете;
- на крајот изведете вежби за истегнување за релаксација и пијте многу вода;
- направете пауза од најмалку еден ден помеѓу тренинзите, за закрепнување и на следната сесија додадете неколку дополнителни минути возење велосипед.

Основната идеја е да се започне со 10-минутни тренинзи и на време да се постигнат перформанси на педалирање на елипсовиден велосипед најмалку 30 минути непрекинато.!

4. Елиптична обука за велосипеди за почетници
Во првата фаза, обидете се со следната обука:
- педали лесно, за греење, 5 минути (при мал отпор);
- во следните 5 минути го зголемува отпорот на велосипедот, посилно вртејќи педали;
- потоа, за 2 минути, зголемете ја отпорноста на педалот сè поинтензивно.

Продолжете вака, наизменични периоди:
- 3 минути: го намалува отпорот додека не го достигнете основното ниво повторно;
- 2 минути: повторно го зголемува отпорот, надминувајќи го претходното ниво;
- 5 минути: ја намалува издржливоста за да се чувствувате пријатно на крајот од тренингот.

5. Препораки за елипсовидни велосипеди од Sport-Mag.ro
Еве два од најпопуларните и препорачани домашни велосипеди, ако сте почетник и не знаете кој модел да го изберете:

Елиптичен велосипед LIGURIA
• висококвалитетна опрема за фитнес
• пулсни сензори вградени во рачките
• 8 нивоа на прилагодување
• едноставен и привлечен дизајн
Елиптичен велосипед „Хитон 17Р“
• цврста рамка, за заштита на зглобовите и 'рбетот
• ЛЦД компјутер со повеќе интелигентни функции: време, брзина, растојание, калории, скенирање
• прилагодливи рачки (фиксни или мобилни)
• обука на сите мускулни групи

Сè што треба да знаете за елиптичниот велосипед ако сте почетник! Објавувања за деловни активности

Категории

Календар

Сè што треба да знаете за елиптичниот велосипед ако сте почетник!