Сè што треба да знаете за интермитентниот пост Поглед на методот на здравствени трендови

Наизменичното постење на многумина им е познато како метод на диета во кој се менува помеѓу јадењето еден ден, а не следниот ден. Но, има и повеќе од тоа.

Во принцип, постот не е нов во однос на религиите и обичаите. Интермитентниот пост исто така е на усните на сите веќе некое време. Тука ќе ги најдете сите важни информации за да дознаете дали оваа диета е соодветна за вас.

Пост - диета на нашите предци

Недостаток на вежбање и постојана достапност на храна имаа исклучително неповолен ефект врз нашето здравје во последните неколку децении: богати болести како што се дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2 се зголемуваат.

Малку вежби и прекумерна потрошувачка на шеќер и јаглехидрати се од гледна точка еволуција целосно неприродно: „Оригиналниот човек“ како ловец-собирач имал периоди на пост повторно и повторно, бидејќи храната не била секогаш достапна. Интермитентниот пост систем се базира на овој оригинален вид диета.

Интермитентен пост: модерната верзија на традицијата

Интермитентниот пост е едноставен Концепт за успех:

Бидејќи периоди на пост и нормално јадење се менуваат во редовни интервали, пожелно е да се појават желби за храна и ефекти на јо-јо.
За време на постот, организмот почнува да црпи од своите резерви.
За време на постот, треба да консумирате само незасладени течности. Така на пример вода, кафе или билни чаеви.
За време на оброкот теоретски треба да можете да јадете што сакате.
Сепак, би било поразумно да се обезбеди балансирана диета богата со протеини и хранливи материи за време на оброкот, со цел да се обезбеди на телото сè што е потребно.

Што прави недостатокот на храна во организмот?

Генерирање на енергија од телесни масти: Главниот извор на енергија за организмот се јаглехидратите кои ги внесуваме преку храната. Доколку овие не се достапни, телото се обидува да ја добие својата енергија од резервите на маснотии. Прво, се пристапува до висцералната маст: маснотиите кои главно се акумулираат во абдоминалната област и, според студиите, значително го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, мозочни удари и дијабетес тип 2.
Користење на стари и оштетени клетки на телото: Покрај метаболизмот на маснотиите, метаболизмот на секоја индивидуална клетка на телото исто така се менува: Бидејќи тие исто така зависат од редовно снабдување со енергија, тие паѓаат на сопствените резерви кога не се хранат. Клетките ги разградуваат своите стари и оштетени компоненти и со тоа се осигуруваат дека остануваат здрави и ефикасни. Во овој контекст, медицинските професионалци зборуваат за „автофагија“, процес на авто-чистење специфичен за клетките. Сепак, автофагијата започнува сè додека не се откажат од 14 до 16 часа калории.
Квалитетот на животот се подобрува: Луѓето кои вршат наизменичен пост пријавуваат зголемен квалитет на живот и губење на тежината. Тие исто така забележуваат: подобрување на варењето, помалку гасови, повеќе енергија за работа, спорт и семејство, подобра способност за концентрација и подобар квалитет на спиење.

Варијанти на наизменичен пост

Постојат различни методи за наизменични фази на јадење и фази на пост. Најпопуларните се:

Feelе се чувствувам гладен и слаб?

Ако обично јадете на секои три до четири часа, може да се чувствувате гладни додека постите. Може дури да доживеете и лесни главоболки, промени во расположението и гадење. Сепак, телото треба да се навикне на новата диета за 4-7 дена. Бидете сигурни дека пиете доволно вода за да помогнете во ублажување на симптомите. Ако симптомите не се решат по 14 дена, разговарајте со лекар за тоа.

Што да внимавам

Поделете ги деновите на постот, така што ќе има малку стрес и брзајте. Изберете метод што најмногу одговара на вашиот животен стил. Вода, незасладен чај или кафе се секогаш дозволени. Започнете со помалку радикалната варијанта. За време на постот, дозволено е да консумирате 500 калории.

Интермитентен пост е метод кој е погоден за скоро сите луѓе. Сепак, не се препорачува за бремени жени, доилки, деца и лица со нарушувања во исхраната. Во секој случај, се препорачува здравствена проверка со лекар пред да започнете со постот.