Сè што треба да знаете за кардиоваскуларна обука - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Петок, 13 јануари 2012 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Како да изгубите тежина здраво?
Кардиоваскуларна обука
Централниот принцип што мора да го следите за да изгубите тежина и да согорите вишок маснотии е да консумирате повеќе калории отколку што јадете за еден ден. Можете да го постигнете ова преку обука и здрава исхрана. . Најчесто користен вид на тренинг, кога целта е да се намали телесната тежина, е кардиоваскуларниот тренинг, исто така познат како аеробен или кардио тренинг. Тие се сметаат за кардио тренинзи, тренинзи кои користат големи групи на мускули, со среден интензитет подолго време, користејќи повторувачки движења. Најпопуларните кардио активности се џогирање, возење велосипед, пливање и користење елипсовиден велосипед.
Причината за популарноста на кардио тренингот е што согорувањето на мастите се случува само во присуство на кислород, а тоа се случува само во аеробни вежби. Тренингот со тегови, исто така, игра исклучително важна улога во процесот на согорување на маснотиите, но неговите ефекти може да се покажат само ако постои конзистентност и долгорочна рутина за фитнес, овој принцип наскоро ќе биде предмет на посебен напис.
Ако сакате да изгубите тежина со стабилно темпо, се препорачува да имате 3 кардио сесии неделно, секоја во времетраење од 60 минути. Идеално е да не правите паузи за време на кардиоваскуларни тренинзи, но ако не можете да ги одржите напорите до крај без да направите пауза, тогаш се претпочита да направите паузи од една минута, а потоа да продолжите со тренинг на ист тип на уреди. Ако наместо тоа по 20 минути неблагодарна работа, ќе се префрлите на елипсовидна, а по уште 20 ќе се префрлите на велосипедизам дури и ако сите 3 движења се кардио тренинзи, согорувањето на маснотиите ќе биде исто толку брзо или дури и побрзо отколку ако ќе направите 60 минути на истиот уред.
Ако сакате брзо да изгубите тежина, тогаш ви препорачувам 5 - максимум 6 кардио сесии неделно од максимум 60 минути. Доколку одлучите да ја следите оваа програма, важно е да имате најмалку 8 часа сон на ден, да јадете и да хидрирате правилно, да имате барем еден ден неделно пауза од вежбање и да не надминувате 60 минути обука. . Ако сакате да ги прекршите овие правила од желба да го забрзате процесот, сè што треба да направите е да ги саботирате вашите резултати. Телото ќе биде претренирано, ќе започне да лачи хормони на стрес кои ќе го забават процесот на согорување на маснотиите, мускулите нема да имаат доволно време и ресурси да се опорават и со текот на времето ќе се уништат себеси.
Ако ја следите мерката кардиоваскуларен тренинг и се обидете да ја придружите со најмалку 2 часа тренинг со тежина неделно, оваа програма може да даде одлични резултати доколку сакате да изгубите тежина. И кога зборуваме за ексцеси, ако некогаш сте во близина на настан или фотосесија, ќе треба брзо да изгубите 2 килограми никогаш, но никогаш да не умрете од глад. Многу е поповолно за вашето тело да согорува маснотии преку кардио тренинг отколку да го лиши вашето тело од храна и хранливи материи неопходни за опстанок.
Друга работа што треба да ја имате предвид кога имате неделна рутина која вклучува кардио тренинзи е да го промените тренингот во одредено време за да избегнете можни висорамнини. Платото интервенира кога вашето тело ќе се навикне на видот на обука што ќе му го дадете и диетата, затоа научете да се справувате без да мора да прибегнувате кон наслаги на маснотии. Обидете се да ја менувате лентата со елипсовидна на секои 1-2 недели, или ако оваа недела сте правеле 60 минути елипсовидна секој ден, следната недела можете да направите 30 минути лента плус 30 минути возење велосипед. Друг метод на вежбање велосипедизам се интервали, на пример, можете да трчате една минута со 80% од вашиот капацитет и една минута да одите со брзина што ќе ви овозможи да се одморите. Минималното време што треба да го потрошите на машина кога правите кардио е 30 минути. Помалку од 30 минути е премногу кратко за да може да се пристапи до согорувањето на маснотиите. Принципот на велосипедизам, вид на обука, важи и за тренинг со тегови, кога целите се тонирање и дефинирање на мускулите.
Какви резултати имавте, следејќи ја рутината за кардио тренинг?