Сè што треба да знаете за кетогената диета
Кетогената диета наскоро може да стане една од најпопуларните. Тоа е диета што го намалува воспалението, па затоа е исто така многу добра за здравјето, може да спречи дијабетес.
Кетогената диета се базира на низок внес на јаглени хидрати, слична на диетата Палео, но диетата со кето, како што уште се нарекува, се фокусира на потрошувачката на добри масти и протеини. Сигурно веќе знаевте дека има добри масти, а со оваа диета ќе можете полесно да ги согорите штетните.
1. Која е кетогената диета?
Нашиот мозок работи со помош на супстанции, гликоза и кетони. Кога веќе не прима глукоза, тој ќе се определи за кетони. Јаглехидратите се претвораат во гликоза во цревата, а мастите во киселини се претвораат во кетони во црниот дроб. Ако веќе не консумирате јаглехидрати, вашиот мозок ќе се одлучи, како што претходно споменавме, за кетони, односно масти. Ако консумирате повеќе здрави масти, вашето тело ќе произведува кетони со побрзо темпо, а метаболизмот се менува, одвивајќи процес наречен кетоза, еве ја поентата што сакате да ја достигнете.
Во основа, поради оваа промена, вашето тело согорува маснотии, без да го изгуби мускулното ткиво. Кетогената диета предизвикува нашето тело да ги уништи мастите депонирани со помош на два хормона, инсулин и глукагон.
Со ограничување на внесот на јаглени хидрати, производството на инсулин се намалува и производството на глукагон се зголемува, што резултира во побрзо уништување на маснотиите. Првите резултати може да се видат доста брзо, но сето тоа зависи од вашето тело. Треба да ги следите правилата и ќе видите промени по околу 18-24 недели.
Кои се придобивките?
Кетогената диета не е добра само за слабеење. Во основа, елиминирањето на јаглехидратите поминува и преку детоксикација на шеќер, а тоа води кон избегнување на дијабетес (што може да направи да старееме предвреме).
Покрај тоа, можеме да зборуваме за антиинфламаторните придобивки, важни ако вашето тело се бори со разни болести. Во исто време, холестеролот ќе се намали, што значи дека е погоден и ако имате кардиоваскуларни проблеми.
Исто така, постојат ризици?
Па, ако целосно се откажете од јаглехидрати, го ограничувате внесот на влакна, што значи дека може да се појави запек. Бидете сигурни дека јадете доволно зелен зеленчук како јаглехидрати за да избегнете проблеми.
Постои можност вашето тело да реагира исто како и кога сте настинати. Може да имате главоболки, кивање и гадење. Сепак, сето ова треба да исчезне доколку вашето тело се навикне на диетата.
Покрај тоа, обидете се да не спортувате во првите две недели. Започнете со јога, а потоа постепено вратете се на вашиот редовен распоред.
Теоретски, оваа диета не е опасна, но ако страдате од било каков вид на состојба, треба да се консултирате со лекар пред да ја следите.
Што можете да јадете?
Важно е да се грижите за вашата исхрана. Бидете сигурни дека додавате авокадо, кокосово масло или друга храна со здрави масти во вашата исхрана, но малку калории, како што се бадемите. Треба да имате умерен внес на протеини (15-30%), односно риба и месо. Јаглехидратите треба да бидат само зелен зеленчук и не треба да надминуваат 10% од калориите. Можете да користите специјална апликација креирана за да го земете предвид овој процент, апликација за диета Кето.
Може да пиете алкохол?
За две недели од почетокот на диетата ќе влезете во процес на кетоза и генерално се препорачува да консумирате само вода. Можете исто така да пиете кафе, газирана минерална вода, но тоа е сè. Најдобро е да се откажете од алкохол пред кетоза, но после тоа, една чаша шампањ или вино нема да ве повреди.
Дознајте повеќе за диетата со кето и препорачаното мени за тоа