Сè што треба да знаете за Л-Карнитинот
Л-карнитин, Исто така познат како левокарнитин, тој е структура на амино киселина што се појавува природно. Луѓето исто така можат да го земат од нивната исхрана или да го земат како додаток во уста. Тој игра клучна улога во производството на енергија, бидејќи ги претвора маснотиите во енергија.
Повеќето луѓе ќе добијат доволно Л-карнитин од нивната диета или од резервите на организмот. Оние со низок Л-карнитин сепак можат да имаат корист од орален додаток.
Покрај поддршката за производство на енергија, Л-карнитинот може да помогне и на некои други функции на телото, како што се одржување на општата функција на мозокот и намалување на ризикот од одредени болести. Некои луѓе може да доживеат благи несакани ефекти кога ќе го зголемат внесувањето на Л-карнитин, особено со долготрајна употреба.
Што е Л-карнитин?
Едно лице може да земе Л-карнитин како додаток. Тоа е еден вид карнитин, како што споменавме погоре, дериват на аминокиселини. Аминокиселините се комбинираат за да произведат протеини кои извршуваат многу основни задачи во организмот. Карнитинот му помага на телото да ги разгради масните киселини и да ги претвори во енергија за да ги нахрани клетките.
Л-карнитинот е основна условена хранлива материја, што значи дека генерално телото може да произведе доволно, но во некои случаи едно лице може да мора да го добие соединението од храна или додатоци од уста ако не може да произведе доволно Л -карнитин.
Во телото, црниот дроб и бубрезите создаваат Л-карнитин од аминокиселините лизин и метионин. Бубрезите исто така можат да го складираат за подоцнежна употреба и да го елиминираат вишокот преку проток на урина.
Видови на Л-карнитин
Карнитинот е широк поим кој опишува неколку различни соединенија. Л-карнитинот е почеста форма на карнитин, присутен во организмот и во многу додатоци. Други форми на карнитин вклучуваат:
- Ацетил Л-карнитин: Оваа форма, понекогаш позната како АЛКАР, исто така игра важна улога во метаболизмот. Има невропротективни својства кои можат да помогнат во заштитата на нервниот систем;
- Д-карнитин: овој тип е оптички изомер (огледална слика) на Л-карнитин. Токсичен е за организмот затоа што може да ја инхибира апсорпцијата на други форми на карнитин;
- Пропионил-Л-карнитин: оваа форма има антиревматски својства за ослободување од болка и може да помогне во здравјето на срцето.
Предности на Л-карнитин
Л-карнитинот, и карнитинот воопшто, се клучна компонента во создавањето енергија за клетките. Главната функција, која помага да се распаѓаат масните киселини за да се користат како енергија, ги одржува клетките на телото ефикасно хранети и функционираат. Л-карнитинот, исто така, има секундарна функција што помага да се отстрани отпадот од клетките за да се спречи нивната акумулација.
Покрај неговите главни функции, може да има и други придобивки за организмот.
Понекогаш третмани со рак, како што е хемотерапија, може да предизвикаат недостаток на Л-карнитин. Во овие случаи, додатоците на Л-Карнитинот можат да помогнат во намалување на симптомите како што се замор и слабост. Истражувачите во моментов го проучуваат соединението како можен начин да се спречи оштетување на ткивото како резултат на хемотерапија, но ова истражување е во зачеток.
Бидејќи бубрезите и црниот дроб помагаат при создавање и употреба на Л-карнитин, проблем со овие органи може да доведе до недостаток на оваа супстанца. Лекарите може да препорачаат додатоци во овие случаи за поддршка на функцијата на бубрезите и црниот дроб и да се спречи недостаток.
И покрај тоа што телото го произведува природно, карнитинот е широко достапен во голем број едноставни јадења. Proteinsивотински протеини, како што се риба, црвено месо и живина, се едни од најдобрите извори. Според NIH, возрасните на мешана диета, која вклучува црвено месо и други производи од животинско потекло, добиваат околу 60-180 милиграми (мг) карнитин на ден. Луѓето кои избегнуваат производи од животинско потекло, како што се оние на веганска диета, можат да добијат околу 10-12 мг од својата диета од растенија.
Сепак, бубрезите можат да складираат карнитин за подоцнежна употреба, така што општото ниво што се користи може да биде исто за веганите и оние кои се на нормална исхрана. Бубрезите исто така го елиминираат вишокот карнитин во урината за да одржат здраво ниво.
Л-карнитинот е молекула што телото ја користи за транспорт на маснотии во клетките, а митохондриите ја користат за производство на енергија. Без карнитин, телото не може да користи масти како извор на енергија и е принудено да користи само јаглехидрати. Способноста на телото да произведува карнитин е ограничена, па многу луѓе го консумираат како додаток во исхраната.
Л-карнитинот е многу популарен додаток во исхраната, широко конзумиран во областа на боди-билдинг и фитнес, но исто така и во многу други спортови, како почетници, така и професионални спортисти, на кои им е потребна многу интензивна енергија и продолжен Спортистите обично консумираат карнитин пред тренинг за да ги искористат целосно неговите многу позитивни ефекти врз нивниот тренинг и конкуренција.