Сè што треба да знаете за наизменичното постење
Практиката на наизменичен пост се чини дека има само предности. Овие вклучуваат: реални ефекти врз здравјето - како што се намален ризик од кардиоваскуларни болести, Алцхајмерова болест, подобрен холестерол - ефекти врз изгледот - како што се губење на тежината, предвремено стареење на клетките - вклучувајќи целосна благосостојба со зголемена физичка и ментална енергија.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост е начин на исхрана кој ги менува фазите на постот и внесувањето храна. Секој практикува наизменичен пост! Повеќето луѓе се однесуваат на интермитентен пост како начин на јадење, што го продолжува времетраењето на постот (т.е. кога храната од претходниот оброк е апсорбирана и обработена).
Храната ограничена на време е популарен пристап и најчесто се користи со диета 16: 8, што значи 16-часовен пост и 8-часовен прозорец за храна. Ова обично се прави со прескокнување на појадокот. Другите протоколи на прекин на постот вклучуваат: диета 5: 2 (конзумирање на само 500 kcal два дена во неделата) или алтернативен пост на денот.
Постои склопот на метод?
Диетата 5: 2 и алтернативниот ден на постот се засноваат на дефицит на калории, додека диетата ограничена на време има за цел поинаков пристап. И покрај ова, истражувањата покажуваат дека активните луѓе имаат тенденција спонтано да го намалуваат внесот на енергија кога нивниот дневен прозорец е ограничен. Значи, сите протоколи на периоди на мирување треба да доведат до губење на тежината, барем на краток рок, особено ако во моментов имате прекумерна тежина.
На многу луѓе кои ја прифаќаат оваа диета им е полесно да го прескокнат појадокот. Личен избор на индивидуа е да се следи протокол на периодично постење кој е компатибилен со начинот на живот и е усогласен со здравствените цели.
Кои се главните предности?
Една од главните придобивки на повремениот пост е губење на тежината како резултат на ниско внесување калории. За време на постот, се ослободува ослободувањето на хормонот инсулин. Бидејќи слабеењето има независни придобивки од метаболизмот, ефектите од наизменичното постење треба да се земат предвид против контролната група (калории) што не ги менува нивните навики во исхраната. Раните истражувања сугерираат дека придобивките од протоколите за наизменичен пост се барем делумно независни од енергетскиот биланс.
Друга придобивка е подобрената чувствителност на инсулин, што е клучен предиктор за кардиоваскуларен ризик. Постот исто така помага во регулирање на автофагијата, процес што вклучува распаѓање и рециклирање на клеточен материјал. Ова може да помогне во намалување на нивото на воспаление и оксидативен стрес, чие високо ниво е фактор на ризик за многу хронични болести.
Друг привлечен аспект на постот за луѓето кои се бореле со својата тежина е поедноставна и полесна за следење на пораката отколку повеќе традиционални диетални приоди, како што е броењето калории. Долгорочната изводливост на наизменичен пост во споредба со овие методи на крајот ќе ја одреди соодветноста на оваа диета.
Мерки на претпазливост
Препорачливо е да се консултирате со нутриционист пред да поминете низ некоја од дисциплините на наизменичен пост. Отпрвин, можете да се обидете постепено да ја зголемувате должината на ноќта брзо, на пример, со отсекување на вечерни закуски, пред да преминете на поструктурирана диета. Многу луѓе веруваат дека минералната вода е корисна за намалување на гладот за време на постот. Силното ограничување на калориите и продолжениот редовен пост (> 24 часа) генерално не се препорачуваат како резултат на зголемувањето на протеолизата (распаѓање на мускулите) поврзано со него.
Колку често треба да вежбате наизменично постење за да ги видите придобивките?
Нема доволно истражување за да се даде конкретен одговор. Студиите за глодари покажаа дека метаболичките придобивки од наизменичното постење опстојуваат кога за време на викендите е дозволен неограничен пристап до храна. Ова може да го олесни социјалниот товар на наизменичното постење.