Сè што треба да знаете за телесната тежина на креатинот - Fit-8
Зголемувањето на тежината на креатинот е таму една од најголемите грижи меѓу спортистите кои ја надополнуваат својата диета со популарната пудра.
Креатинот е соединение составено од аминокиселини кои тотално природно се јавува во вашето тело.
Неговата главна задача е производство на енергија во вашите мускулни клетки, што го прави вашиот физички перформанси може да се зголеми и вие побрзо Мускули се гради.
Тоа е исто така причината зошто дополнителното внесување на висококвалитетен препарат на креатин има совршена смисла.
Најдобриот креатин, поддржан од стотици студии, е, патем Креатин монохидрат.
Сепак, креатинот не само што доведува до зголемување на мускулната маса, туку и на еден Зголемување на телесната тежина, тоа често по грешка се верува дека е масна маса.
Значи, пред да посегнете по креатин, треба да знаете точно, од каде оние дополнителни 500 грама доаѓаат на вагата и што можете да направите ако е потребно за да додадете несакани килограми избегнувајте или пак изгуби.
Креатинот може да доведе до зголемување на телесната тежина?
Често постои загриженост дека креатинот густа може да направи.
Ова делумно се должи на фактот дека луѓето штотуку почнуваат да земаат и за време на а Фаза на вчитување на креатин имаат тенденција да поцелосно да гледа.
Всушност, вистина е дека на почетокот на диетата со креатин ве ставате дефинитивно Зголемување на телесната тежина.
Таа тежина сепак доаѓа не преку масни наслаги се случи, како што честопати погрешно се претпоставува.
Има и други причини за вашата тежина да се зголеми толку брзо:
Задржување на вода
Тежина на вода е веројатно најтипичната причина за зголемување на телесната тежина за време на диета со креатин и особено за време на фазата на вчитување на креатин главната причина за изненадувачката дополнителна тежина.
Овој феномен е исто така наречен Задржување на вода на креатин познат.
Затоа што твоето Складирање на креатин Како што се зголемувате во мускулните клетки, така се зголемуваат и резервите за вода што ги складира во вашите мускулни клетки.
Вашите мускули ја чуваат оваа вода за да можат особено на рацете, нозете и стомакот може да се појави поцелосно.
Ова значи дека вашите мускули можат дури и да видат помасовно дури и ако штотуку започнавте да вежбате.
Можете да го направите ова во текот на првата недела од вашата диета со креатин повеќе од 2 килограми Зголемете тежина и тоа исклучиво од задржување на водата во вашите мускули.
Мускулна маса
Тежината што ти точно на почетокот зголемување, доаѓа од водата складирана во вашите мускули.
Сепак, истражувањето ни покажува колку е ефикасен креатинот за вас подоцна може да помогне да се претстави подобро кога вежбате.
Од страна на подобра издржливост и поголема моќ Затоа, примате пристојна тежина кратко време по започнувањето на диетата со креатин Мускулна маса исто така, ако вашиот план за обука е конзистентен.
Веднаш штом ќе почнете да градите поголема мускулна маса, таа паѓа Тежина на зачуваната вода во вашите мускули секогаш помалку нагоре и вашите мускули ќе изгледаат помалку отечени и повеќе обучени надвор.
Зголемување на телесната тежина независно од мускулите
Главна грижа на многу луѓе кои започнуваат режим на креатин е тоа што наместо тоа, добиваат мускулна маса дебели може да се зголеми.
Еве јасен Збор на сè јасно:
Иако можете брзо да добиете тежина на почетокот на режимот на креатин, креатинот тоа го прави Не до добивање на маснотии.
За да се здебелите мора повеќе калории да се прифати додека гориш.
Бидејќи креатин во прав нема или тешко калории така, апсолутно нема потреба да се грижите за тоа да ве дебелее.
Ако вежбате или на друг начин редовно вежбате и се храните здраво, тогаш е така многу малку веројатно, дека добивате масна маса додека сте на диета со креатин.
Како можете да се справите со зголемувањето на телесната тежина?
Тежината што првично ја добивате од задржување на водата е обично само една привремено Зголемување на тежината на креатин, од кое можете навремено да се ослободите.
Меѓутоа, ако сакате да го минимизирате задржувањето на водата што е можно повеќе, прочитајте го следново Совети:
Совет # 1: пијте повеќе!: Да, добро прочитавте, затоа што кога пиете повеќе вода, автоматски морате често мокрење, па тоа вишок Вода во вашето тело елиминирани може да биде.
Совет # 2: ограничете го внесот на натриум: Премногу натриум во вашето тело го принудува да го стори тоа повеќе вода да заштедите за да создадете рамнотежа.
За да не се случи ова, треба да јадете премногу почесто Овошје и зеленчук посегнете и справувајте се со преработена храна и брза храна.
Обидете се ако е можно помалку од 2.300 mg натриум на ден со цел да се добие помала тежина во вода.
Совет # 3: јадете помалку јаглехидрати: Секако дека ви требаат јаглехидрати за да енергија да се произведува, особено ако тоа го правите редовно интензивни сесии за обука сакаат да испорачаат.
Сепак, јаглехидратите исто така му помагаат на вашето тело да задржи повеќе вода, затоа не претерувајте.
Обидете се да добиете околу количината на јаглехидрати што ги консумирате секој ден, ако е можно 300 грама ограничи да се спротивстави на ова.
Совет # 4: бидете трпеливи!: Секоја спортска активност го намалува задржувањето на водата во телото.
Значи, колку повеќе и подолго правите тренираш, толку помалку треба да се грижите за таа дополнителна тежина.
Задржувањето на водата потоа исчезнува чекор по чекор сè само по себе.
Како работи креатинот?
Креатинот е одговорен за вашите мускули Производство на енергија да помогне.
Станува сосема природно во вашето црн дроб, твое Бубрези а твојот панкреас (Панкреас).
Покрај тоа, можете да користите креатин со вашиот исхрана запишете ако е ова месо и морска храна вклучува.
Кога земате додаток на креатин, креатинот се комбинира со една фосфатна молекула и станува една Креатин фосфат, што вашето тело е извор на енергија за А. молскавично снабдување со енергија овозможува.
Овој имот е специјално за тренинзи со висок интензитет корисни.
Креатин фосфат му овозможува на вашето тело да го стори тоа повеќе АТП за производство.
АТП (аденозин трифосфат) е невротрансмитер и Главен извор на енергија твоето тело.
Тренингот со тегови, тренинзите со висок интензитет и спортските активности, сите бараат еден цела многу енергија, и иако вашето тело веќе природно прави свој креатин, тоа обично е незадоволителен за такви товари.
Затоа се малите резерви што ги содржат вашите мускули, брз искористен.
Дополнувањето на вашиот додаток на креатин ќе му помогне на вашето тело повеќе АТП да бидат во можност да обезбеди, така што вашето тело посилен, поупорен и поенергичен може да дејствува.
Освен подобри физички перформанси, креатинот може да има и позитивно влијание врз вашето тело мозок а твојот Нервен систем влијание.
Студиите покажуваат дека дополнувањето со креатин монохидрат е корисно за болести како што се Алцхајмер, Паркинсонова болест и дури епилепсија може да биде.
Сè уште чекаме за ажурирани долгорочни студии кои ќе ги испитаат точните ефекти на овие клинички слики врз луѓето.
Исто така за постари луѓе Креатинот е многу корисен додаток како што обично старееме пониски продавници на креатин и на нашиот мозок му треба креатин ефективно да може да работи.
Внесувањето креатин може да го направи ова кај постарите лица Меморија подобри и Амнезија спречи.
Креатинот може да има недостатоци за вас?
(освен зголемување на телесната тежина)
Обично креатинот е а многу безбеден додаток во исхраната, што е проучено и истражено многу опширно.
Постојат дури и Долгорочни студии во текот на повеќе од 5 години, кои ни покажуваат дека креатинот нема несакани ефекти дури и по повеќегодишна употреба.
Сепак, честопати постои загриженост за тоа дали креатинот не е во многу високи дози штетни за црниот дроб, бубрезите или срцето може да биде.
Значи, ако имате проблеми со црниот дроб или бубрезите или срцеви проблеми, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете да земате креатин.
Креатинот може привремено негативно да влијае на вашето здравје варење влијаат ако имате дозата е превисока земете во текот на фазата на вчитување на креатин.
Поради оваа причина се препорачува Не земете ја целата дневна количина во еден пад, но за време на еднонеделната фаза на вчитување на креатин, количината на креатин се зголемува 4-ти соодветните пониски дози да се подели што земате во текот на денот.
На овој начин можете да спречите проблеми со варењето на храната, како што се грчеви во стомакот или дијареа уште од самиот почеток.
Иако често се верува дека и креатинот е премногу Мускулни грчеви и Дехидратација може да доведе е всушност напротив случајот. Истражувањата покажаа дека креатинот може да спречи мускулни грчеви и дехидратација.
Еден збор на Предупредување за лица со биполарно растројство: Ако страдате од манично-депресивна болест, разговарајте со вашиот лекар за земање креатин.
Може да направи едно за вас негативен контекст помеѓу манија и земање на додаток.
Како мерка на претпазливост, ако редовно земате одреден лек, прашајте го вашиот лекар дали има негативна интеракција помеѓу лекот и креатинот.
Крајна линија: сè што треба да знаете за зголемување на телесната тежина во креатинот
Креатин ги зголемува вашите перформанси за време на тренингот, особено за време на единиците за обука со висок интензитет во обуката за сила.
Тоа е исто така идеален за градење мускули.
Како и да е, креатинот е обвинет за зголемување на телесната тежина и несакана масна маса.
Зголемувањето на тежината на креатинот е сè Задржување на вода во вашите мускули.
Ова задржување на водата помина вообичаено со време или барем да станете помалку забележливи колку повеќе тренирате и добивате мускулна маса.
Така можеш целосно безгрижно Консумирајте го креатинскиот прав без да се грижите за несакани наслаги на маснотии.